L'entrenament Killer Push-Up/Plyo que només triga 4 minuts

Content

• Interruptors de estocada
• Push-Up amb puntada recta de la cama
• Aixetes de salt dins i fora de la gatzoneta
• Dive-Bomber Push-Up
• Revisió de

De vegades, esteu massa ocupat per anar al gimnàs o necessiteu un entrenament que us engresqui el cor en el temps que normalment trigareu a escalfar-vos a la classe de spin. És llavors quan hauríeu de tocar Kaisa Keranen (també conegut com @KaisaFit) per a aquest cremador de 4 minuts. Aquests quatre moviments estan garantits per suar en poc temps. (Més de Kaisa: 4 exercicis de planxa i pliomètrics que treballen tot el vostre cos)

Aquest format s’extreu dels entrenaments Tabata, la forma OG d’entrenament d’intervals d’alta intensitat. Com funciona: per cada moviment, feu AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) en 20 segons i després descanseu 10 segons. Repetiu el circuit de dues a quatre vegades per obtenir una rutina intensa i ràpida que afectarà tot el cos.

Interruptors de estocada

A. Començant amb els peus junts, salteu a una estocada per un costat.

B. Saltar els peus junts i després llançar-se a una estocada al costat oposat. Repetiu.

Push-Up amb puntada recta de la cama

A. Baixa en una flexió.

B. Premeu cap amunt i punxeu la cama esquerra cap al tríceps esquerre. Repetiu. Realitzeu tots els altres circuits al costat oposat.

Aixetes de salt dins i fora de la gatzoneta

A. Saltar els peus en una posició a la gatzoneta, baixant i colpejant el terra amb una mà.

B. Saltar els peus junts, després cap enrere, ajupit i colpejar el terra amb la mà contrària. Repetiu.

Dive-Bomber Push-Up

A. Comença amb el gos cap avall.

B. Doblega els braços en un tríceps empès cap amunt i estira el pit cap al gos cap amunt.

C. Empenyeu cap enrere al gos cap avall. Repetiu.

Revisió de