Kiernan Shipka està pràcticament levitant mentre fa aquest entrenament de curl de cames

Content

• Revisió de

Probablement ja esteu familiaritzat amb el talent de Kiernan Shipka per a la ~màgia~ al seu exitós programa de Netflix Esgarrifós aventures de Sabrina. Però l’actor de 21 anys acaba de demostrar que també pot aportar aquesta màgia als seus entrenaments. La seva entrenadora, Harley Pasternak, va compartir un vídeo de Shipka realitzant rínxols d'isquiotibials nòrdics, un dels "exercicis aïllats d'isquiotibials més difícils i intensos que mai faràs", segons Pasternak, i bàsicament està desafiant la gravetat al clip.

ICYDK, els rínxols isquiotibials nòrdics consisteixen a agenollar-se i col·locar les dues cames entre els coixins de risses de cames, i després baixar el cos cap endavant amb control fins que els palmells toquin el terra. Sembla bastant senzill, oi? Bé, si voleu entendre el difícil que és, no busqueu més que aquests vídeos Joc de trons l'estrella Lena Headey i el productor discogràfic Benny Blanco (tots dos també entrenen amb Pasternak) intentant l'exercici. Spoiler: van lluitar.

Però Shipka? D'alguna manera, la va clavar amb facilitat, sobre ella primer intent també va escriure Pasternak al seu missatge. "En més de 28 anys d'entrenament de persones, mai no he vist a cap persona fer rínxols nòrdics, ni tampoc a @kiernanshipka", va compartir l'entrenador. (Recordeu quan Sophia Bush va conquerir aquest entrenament de cames amb un somriure a la cara?)

Pasternak, que també ha treballat amb Ariana Grande, Jessica Simpson i Halle Berry, explica Forma que els rínxols isquiotibials nòrdics funcionen més que només els isquiotibials. L’exercici excèntric (és a dir, un moviment que implica allargar les fibres musculars en lloc d’escurçar-les o contraure-les) també és un assassí per als músculs dels panxells i, sens dubte, requereixen una força nuclear important per evitar caure de forma plana a la cara, diu ell. .

Tot i que l'entrenament de Shipka va implicar coixins per a les cames, Pasternak diu que no necessàriament necessiteu aquest equip per fer l'exercici. "Pots fer que un company s'assegui sobre els talons, pots lliscar els talons per sota d'una barra que estigui sòlidament allotjada i, de vegades, fins i tot faig servir el seient d'una màquina de tirar de cables per fer aquest exercici", explica. (Aquí teniu un altre entrenament de cames sense equip que podeu fer a casa).

Independentment del mètode que intenteu, Pasternak adverteix que aquest moviment no és per a principiants i que voldreu tenir en compte la seguretat per evitar lesions. No vol baixar a terra sense control ni arriscar-se a que els peus llisquin, assenyala.

Dit això, si tu fer Voleu provar-ho a casa, Pasternak suggereix mantenir una escombra davant vostre per "controlar la velocitat de descens i ajudar-vos a pujar si no teniu la força per fer el moviment correctament al principi", un consell professional que sona com si fos definitivament aprovat per Sabrina Spellman.

Voleu augmentar la força del vostre hammie abans de llançar-vos a aquests rínxols de cames? Proveu aquests exercicis dels isquiotibials que no són pes mort, i segur que arribareu al nivell de Shipka en molt poc temps.

Revisió de