Khloé Kardashian va compartir el seu entrenament de corda de salt insana

Content

• Revisió de

Quan Khloé Kardashian publica contingut físic, sol fer broma sobre com de boig és el seu entrenador, Don Brooks, per haver presentat entrenaments torturosos. Però acaba de compartir un entrenament amb Brooks, també conegut com Don-A-Matrix, que potser ha estat el seu més dur encara.

En una sèrie d’històries d’Instagram, Kardashian va explicar que Brooks la feia fer un circuit amb milers de persones, sí, literalment milers—De representants de corda de salt. (Relacionat: Khloé Kardashian comparteix els seus exercicis d'entrenament amb peses per a un cul i braços tonificats)

Per si sol, el salt de corda és un intens exercici de cos total. No només tonifica les espatlles, els braços, les natges i les cames, sinó que també pot millorar l’agilitat i la mobilitat del turmell. És a dir, com més salteu la corda, més fortes són les vostres articulacions, cosa que també us pot ajudar a reduir el risc de ferides a la cama inferior, va dir Nick Poulin, CEO i fundador de Poulin Health & Wellness a la ciutat de Nova York.Forma.

Però l'entrenament de Kardashian no només implicava saltar amb corda. Va explicar el format de l'entrenament d'una hora en un vídeo a les seves històries d'Instagram: "Deixeu-me dir-vos que Don està boig", va dir. "Aquest noi em fa fer 500 swings de corda i cada 500 hem de fer un [set] d'entrenament". Kardashian va continuar dient que faria 6.000 salts totals, de manera que presumiblement, el pla era completar 12 conjunts en total. "Per no parlar, sempre faig escalfament abans de [l'entrenament]. Faig exercici cardiovascular abans de [l'entrenament] durant uns 20 o 30 minuts". (Per cert, aquí teniu els avantatges de fer entrenaments de circuit com el de Kardashian.)

Per molt temptador que devia ser, Kardashian no va córrer cap a l’altra banda. Va publicar vídeos d’alguns dels exercicis de força que feia entre els jocs de corda de salt. La primera va ser una variació en la fila renegada de mancuernes. El seu braç sense rem es va elevar sobre un mànec de flexió apilat sobre una plataforma de pas, creant un dèficit que va obligar el seu braç de rem a treballar molt més. "Els meus braços estan MORTS! Això és a meitat del meu entrenament", va escriure al vídeo. (Relacionat: Khloé Kardashian va compartir el seu pla d'entrenament de 7 dies en detall)

Però Kardashian encara tenia més feina per fer braços. Al següent vídeo, va acabar 20 repeticions de jersei de pesa inclinada fins a premses de subjecció tancada, seguit de 20 repeticions més de premses de tancament de subjecció. Com que les premses d’adherència estreta treballen els tríceps i els avantbraços, els seus braços eren sens dubte fregit en aquest punt.

Kardashian va compartir un tercer exercici del seu entrenament de corda de salt abans d'escriure: "N'hi havia més, però estic massa cansat, jeje." El moviment es pot descriure com una posada a punt amb els esteroides. Implica una configuració una mica complexa: Kardashian estava estirat sobre una bola de Bosu apilada en un banc inclinat, agafada a les nanses d'una banda de resistència que estava ancorada darrere d'ella. Es va balancejar cap al banc i es va balancejar cap endavant per aixecar-se en posició a la gatzoneta mentre pressionava els braços cap endavant. (P.D. si voleu una visualització d'aquests moviments, Don-A-Matrix va afegir els vídeos a la seva història IG destacada.)

He esmentat que Kardashian estava abordant aquests moviments entre conjunts casuals 500 salts? Per molt intimidada que podria haver sentit, és clar que estava a punt per al repte.

Revisió de