Com fer petits canvis a la seva dieta va ajudar aquest entrenador a perdre 45 lliures

Content

• Revisió de

Si alguna vegada heu visitat el perfil d’Instagram de Katie Dunlop, segur que ensopegueu amb un o dos bols de batut, abdominals esculpits seriosament o un selfie de botí i orgulloses fotos després de l’entrenament. A primera vista, és difícil creure que la creadora de Love Sweat Fitness hagi lluitat mai amb el seu pes o hagi tingut dificultats per mantenir un estil de vida saludable. Però, en realitat, Katie va trigar anys a canviar la forma de tractar el seu cos, la majoria dels quals tenien a veure amb la seva relació amb els aliments.

"Vaig lluitar amb el pes com ho fan moltes dones durant diversos anys", va dir Katie Forma exclusivament. "Vaig provar dietes de moda i diversos programes d'entrenament, però, d'alguna manera, vaig arribar al màxim. En aquell moment, ja no em sentia com jo".

Mentre intentava trobar una solució que s'enganxés, Katie diu que va arribar a una comprensió important: "Vaig aprendre ràpidament que no es tractava només de quant pesava o de com es veia el meu cos, sinó més aviat d'estar en un estat emocional. on no estava motivada per tractar-me millor", diu sobre com se sentia. "Més que res, això es va reduir al que estava posant al meu cos". (Relacionat: Katie Willcox vol que sàpigues que sou molt més del que veieu al mirall)

Va ser llavors quan Katie va decidir que havia acabat amb dietes aleatòries i que anava a centrar tota la seva energia a fer que l'alimentació saludable formés part del seu estil de vida. "Tots sabem quins aliments són bons i dolents per a nosaltres, almenys fins a cert punt", diu. "Així que, una vegada que finalment vaig començar a buscar menjar pel que és, un combustible per al nostre cos, vaig poder canviar la meva relació amb ella i encarnar un enfocament més equilibrat".

Amb això també va haver d’arribar a la comprensió que no aniria a veure resultats d’un dia per l’altre. "Em vaig adonar que els canvis que volia no serien ràpids i estava bé", va dir. "Així que vaig fer les paus amb el fet que encara que el meu cos no canviés físicament, encara faria tot el que estigués al meu poder per cuidar-lo per sentir-me millor i amb més confiança. Això és una cosa que vaig prendre un dia a la vegada. . " (Relacionat: la forma sorprenent que la confiança baixa afecta el rendiment del vostre entrenament)

Com que s'autoproclamava gastronomia, Katie sabia que el seu èxit dependria de trobar maneres de gaudir realment de menjar aliments saludables.Aprendre a cuinar amb ingredients més saludables i condimentar-los a la perfecció sense carregar sal o salses va tenir un paper important, diu Katie. "Aprendre a començar a reduir els extres com la sal, l'oli i el formatge és el que realment va marcar la diferència", diu, i "trobar receptes delicioses per experimentar va ser clau".

La Katie diu que també va haver de repensar el seu pla de joc quan menjava amb els amics. Per exemple, deixava les galetes a la taula de xarcuteria, però tot i així es permetia prendre una mica de formatge perquè era una cosa que li agradava molt. Durant la nit de tacos, però, es va adonar que el formatge triturat no aportava gaire al menjar, de manera que es va saltar. Segons ella, es tractava d’esbrinar què li funcionava i de fer petites substitucions que no la fessin sentir com si renunciés a res. (Relacionat: Tres intercanvis d'aliments per ajudar-vos a superar un altiplà de pèrdua de pes)

Van passar sis mesos fins que Katie va menjar net. "En aquella època, la major part del meu pes s'havia desprès, però va ser una lluita enorme trencant aquells vells hàbits, ja que estava acostumada a no seguir el mateix durant massa temps", admet. Però es va quedar amb ella i els resultats es van mostrar. "La millor part és que no només veure una diferència en el meu cos, jo també sentia això", comparteix. "I això em va fer adonar-me de com m'afectava el menjar".

Avui, Katie diu que menja cinc vegades al dia i que els seus àpats varien en mides de porcions. "Els meus dies solen començar amb clares d'ou, alvocats i pa germinat, així com iogurt grec i tones de fruita", diu. "A partir d'aquí intento incorporar fruits secs, mantega de fruits secs, pollastre magre, proteïnes, peix i tones de verdures a la meva dieta diària". (Relacionat: 9 aliments que necessita tota cuina sana)

"Mai a la meva vida vaig pensar que estaria on estic ara mateix: 45 lliures més lleugeres i sentint-me tan segura tant física com emocionalment", diu Katie. "I això és tot perquè he après a alimentar el meu cos correctament i donar-li el que necessita per ser la millor versió de si mateix".

Si voleu canviar els vostres hàbits alimentaris (des d'un petit ajust fins a una revisió total) i busqueu un lloc per començar, Katie us recomana fer-ho pas a pas." Trobeu amb què us costa més, ja sigui dolços o berenars a la nit i a poc a poc trobar maneres de començar a fer canvis més saludables ", diu ella. En lloc d'asseure's a una pinta de Talenti, pren un parell de mossegades i després canvia al iogurt grec i mel o fruita per satisfer la resta del teu dolç, diu.

L’única cosa que Katie diu que intenta inculcar als seus seguidors, clients o només a les dones en general, és que mereixen sentir-se feliços i confiades. "Aquesta confiança no només arriba quan assoliu els vostres objectius, sinó que consisteix a prendre aquestes decisions més saludables tot el temps. Si sou coherent en això, heu demostrat que realment estimeu el vostre cos prou com per tenir-ne cura. i tothom ho deu a si mateix ".

Revisió de