10 beneficis per a la salut de l’espirulina
Content
- 1. L'espirulina és extremadament alta en molts nutrients
- 2. Potents propietats antioxidants i antiinflamatòries
- 3. Pot reduir els nivells de LDL i triglicèrids "dolents"
- 4. Protegeix el colesterol LDL "dolent" de l'oxidació
- 5. Pot tenir propietats anticancerígenes
- 6. Pot reduir la pressió arterial
- 7. Millora els símptomes de la rinitis al·lèrgica
- 8. Pot ser eficaç contra l’anèmia
- 9. Pot millorar la resistència i la força muscular
- 10. Pot ajudar a controlar el sucre en sang
- El resultat final
L’espirulina es troba entre els suplements més populars del món.
Està carregat de diversos nutrients i antioxidants que poden beneficiar el cos i el cervell.
Aquests són els 10 beneficis de l’espirulina per a la salut basats en l’evidència.
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
1. L'espirulina és extremadament alta en molts nutrients
L’espirulina és un organisme que creix tant en aigua dolça com en aigua salada.
És un tipus de cianobacteris, que és una família de microbis unicel·lulars que sovint es coneixen com a algues blaves-verdes.
Igual que les plantes, els cianobacteris poden produir energia a partir de la llum solar mitjançant un procés anomenat fotosíntesi.
La espirulina va ser consumida pels antics asteques, però es va tornar a popularitzar quan la NASA va proposar que es pogués cultivar a l'espai per a ús dels astronautes (1).
Una dosi diària estàndard d’espirulina és d’1-3 grams, però s’han utilitzat eficaçment dosis de fins a 10 grams al dia.
Aquesta petita alga està plena de nutrients. Una sola cullerada (7 grams) de pols d’espirulina seca conté ():
- Proteïna: 4 grams
- Vitamina B1 (tiamina): L’11% de l’RDA
- Vitamina B2 (riboflavina): 15% del RDA
- Vitamina B3 (niacina): 4% del RDA
- Coure: 21% del RDA
- Ferro: L’11% de l’RDA
- També conté quantitats decents de magnesi, potassi i manganès i petites quantitats de gairebé tots els altres nutrients que necessiteu.
A més, la mateixa quantitat només conté 20 calories i 1,7 grams de carbohidrats digestibles.
Gram per gram, l’espirulina pot ser l’aliment més nutritiu del planeta.
Una cullerada (7 grams) d’espirulina proporciona una petita quantitat de greix (aproximadament 1 gram), inclosos els àcids grassos omega-6 i omega-3 en una proporció aproximada d’1,5-1,0.
La qualitat de la proteïna de l’espirulina es considera excel·lent, comparable als ous. Proporciona tots els aminoàcids essencials que necessiteu.
Sovint s’afirma que l’espirulina conté vitamina B12, però això és fals. Té pseudovitamina B12, que no s’ha demostrat eficaç en humans (,).
Resum L’espirulina és un tipus d’alga verd blava que creix tant en aigua salada com dolça. Pot ser un dels aliments més densos en nutrients de la terra.2. Potents propietats antioxidants i antiinflamatòries
Els danys oxidatius poden danyar el vostre ADN i les cèl·lules.
Aquest dany pot provocar una inflamació crònica, que contribueix al càncer i a altres malalties (5).
L'espirulina és una font fantàstica d'antioxidants, que poden protegir-se contra els danys oxidatius.
El seu principal component actiu s’anomena ficocianina. Aquesta substància antioxidant també confereix a l’espirulina el seu color verd blau únic.
La ficocianina pot combatre els radicals lliures i inhibir la producció de molècules de senyalització inflamatòria, proporcionant efectes antioxidants i antiinflamatoris impressionants (,,).
Resum La ficocianina és el principal compost actiu de l’espirulina. Té potents propietats antioxidants i antiinflamatòries.
3. Pot reduir els nivells de LDL i triglicèrids "dolents"
Les malalties del cor són la principal causa de mort del món.
Molts factors de risc estan relacionats amb un augment del risc de patir malalties del cor.
Resulta que l’espirulina afecta positivament molts d’aquests factors. Per exemple, pot reduir el colesterol total, el colesterol LDL "dolent" i els triglicèrids, mentre que augmenta el colesterol HDL "bo".
En un estudi realitzat en 25 persones amb diabetis tipus 2, 2 grams d’espirulina al dia van millorar significativament aquests marcadors ().
Un altre estudi realitzat en persones amb colesterol alt va determinar que 1 gram d’espirulina al dia va reduir els triglicèrids un 16,3% i el LDL “dolent” un 10,1% ().
Diversos altres estudis han trobat efectes favorables, encara que amb dosis més altes de 4,5-8 grams al dia (,).
Resum Els estudis indiquen que l’espirulina pot reduir els triglicèrids i el colesterol LDL “dolent” i, alhora, pot augmentar el colesterol HDL “bo”.4. Protegeix el colesterol LDL "dolent" de l'oxidació
Les estructures grasses del cos són susceptibles a danys oxidatius.
Això es coneix com a peroxidació de lípids, un factor clau de moltes malalties greus (,).
Per exemple, un dels passos clau en el desenvolupament de malalties del cor és l'oxidació del colesterol LDL "dolent" ().
Curiosament, els antioxidants de l’espirulina semblen ser especialment efectius per reduir la peroxidació de lípids tant en humans com en animals (,).
En un estudi realitzat en 37 persones amb diabetis tipus 2, 8 grams d’espirulina al dia van reduir significativament els marcadors de danys oxidatius. També va augmentar els nivells d’enzims antioxidants a la sang ().
Resum Les estructures grasses del cos poden oxidar-se i provocar la progressió de moltes malalties. Els antioxidants de l’espirulina poden ajudar a prevenir-ho.5. Pot tenir propietats anticancerígenes
Algunes evidències suggereixen que l’espirulina té propietats anticancerígenes.
La investigació en animals indica que pot reduir l’aparició de càncer i la mida del tumor (,).
Els efectes de l’espirulina sobre el càncer oral (o càncer de boca) han estat especialment ben estudiats.
Un estudi va examinar 87 persones de l'Índia amb lesions precanceroses (anomenada fibrosi submucosa oral (OSMF)) a la boca.
Entre els que van prendre 1 gram d’espirulina al dia durant un any, el 45% va veure desaparèixer les seves lesions, en comparació amb només el 7% del grup control ().
Quan aquestes persones van deixar de prendre espirulina, gairebé la meitat van tornar a desenvolupar lesions l'any següent.
En un altre estudi de 40 individus amb lesions d’OSMF, 1 gram d’espirulina al dia va conduir a una millora més gran dels símptomes d’OSMF que el fàrmac Pentoxyfilina ().
Resum L'espirulina pot tenir propietats anticancerígenes i sembla especialment eficaç contra un tipus de lesió precancerosa de la boca anomenada OSMF.6. Pot reduir la pressió arterial
La pressió arterial alta és el principal motor de moltes malalties greus, com ara atacs cardíacs, ictus i malalties renals cròniques.
Tot i que 1 gram d’espirulina és ineficaç, s’ha demostrat que una dosi de 4,5 grams al dia redueix la pressió arterial en individus amb nivells normals (,).
Es creu que aquesta reducció és impulsada per una major producció d’òxid nítric, una molècula de senyalització que ajuda els vostres vasos sanguinis a relaxar-se i dilatar-se ().
Resum Una dosi més alta d’espirulina pot provocar nivells de pressió arterial més baixos, un factor de risc important per a moltes malalties.7. Millora els símptomes de la rinitis al·lèrgica
La rinitis al·lèrgica es caracteritza per una inflamació als passatges nasals.
Es desencadena amb al·lèrgens ambientals, com el pol·len, el pèl dels animals o fins i tot la pols de blat.
L’espirulina és un tractament alternatiu popular per als símptomes de la rinitis al·lèrgica i hi ha proves que poden ser eficaços ().
En un estudi en 127 persones amb rinitis al·lèrgica, 2 grams al dia van reduir dràsticament símptomes com secreció nasal, esternuts, congestió nasal i picor ().
Resum Els suplements d’espirulina són molt eficaços contra la rinitis al·lèrgica, reduint diversos símptomes.8. Pot ser eficaç contra l’anèmia
Hi ha moltes formes diferents d’anèmia.
La més freqüent es caracteritza per una reducció de l’hemoglobina o dels glòbuls vermells a la sang.
L'anèmia és bastant freqüent en adults grans, la qual cosa provoca sensacions prolongades de debilitat i fatiga ().
En un estudi realitzat en 40 persones grans amb antecedents d’anèmia, els suplements d’espirulina van augmentar el contingut d’hemoglobina dels glòbuls vermells i van millorar la funció immune ().
Tingueu en compte que aquest és només un estudi. Cal fer més investigació abans de fer recomanacions.
Resum Un estudi suggereix que l’espirulina pot reduir l’anèmia en adults grans, tot i que es necessita més investigació.9. Pot millorar la resistència i la força muscular
El dany oxidatiu provocat per l’exercici és un dels principals contribuents a la fatiga muscular.
Alguns aliments vegetals tenen propietats antioxidants que poden ajudar els esportistes i les persones físicament actives a minimitzar aquest dany.
L’espirulina sembla beneficiosa, ja que alguns estudis van apuntar a la millora de la força i la resistència muscular.
En dos estudis, l’espirulina va millorar la resistència, augmentant significativament el temps que feien falta fatigar les persones (,).
Resum L'espirulina pot proporcionar múltiples beneficis per a l'exercici, inclosa la resistència millorada i la força muscular augmentada.10. Pot ajudar a controlar el sucre en sang
Els estudis en animals relacionen l’espirulina amb els nivells de sucre en sang significativament més baixos.
En alguns casos, ha superat els medicaments populars contra la diabetis, inclosa la metformina (,,).
També hi ha algunes evidències que l’espirulina pot ser efectiva en humans.
En un estudi de dos mesos realitzat en 25 persones amb diabetis tipus 2, 2 grams d’espirulina al dia van provocar una reducció impressionant dels nivells de sucre en la sang ().
L’HbA1c, un marcador per als nivells de sucre a la sang a llarg termini, va disminuir del 9% al 8%, que és substancial. Els estudis calculen que una reducció de l’1% d’aquest marcador pot reduir el risc de mort per diabetis en un 21% ().
No obstant això, aquest estudi va ser reduït i de curta durada. Calen més estudis.
Resum Algunes evidències suggereixen que l’espirulina pot beneficiar a persones amb diabetis tipus 2, reduint significativament els nivells de sucre en sang en dejú.El resultat final
L’espirulina és un tipus de cianobacteris, sovint conegut com a alga blau-verd, que és increïblement saludable.
Pot millorar els nivells de lípids en sang, suprimir l’oxidació, reduir la pressió arterial i disminuir el sucre en la sang.
Tot i que es necessita més investigació abans que es puguin fer afirmacions contundents, l’espirulina pot ser un dels pocs superaliments dignes del títol.
Si voleu provar aquest suplement, està àmpliament disponible a les botigues i en línia.
Missatges Frescos
Alcohol i embaràs