Desperta els abdominals amb aquest entrenament bàsic de 10 minuts de Katie Dunlop

Content

• Pont lateral
• Enfileu l’agulla
• Down Dog Star
• Leg Dip Crunch
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Revisió de

Fer exercici no ha de significar comprometre's amb un entrenament llarg. Utilitzar un petit descans al dia per moure’s us pot proporcionar un impuls molt necessari. I siguem sincers, sovint és l'única manera que hi pots encaixar.

Katie Dunlop, entrenadora certificada i creadora de Love Sweat Fitness, ha estat encaixant en molts d'aquests mini-entrenaments últimament, així que va dissenyar aquest entrenament bàsic per a qualsevol persona que busqui una breu ràfega d'exercici. "Aquest entrenament és perfecte per a qualsevol persona que busqui un entrenament ràpid, divertit i súper eficaç a casa", diu Dunlop. "Últimament he afegit moltíssims entrenaments ràpids com aquest per ajudar-me a donar un cop d'energia a mig dia o quan només necessito un descans al sofà i l'ordinador". Per descomptat, si tu són amb ganes de fer una sessió més llarga, sempre podeu abordar-ho fins al final d’un altre entrenament. (Relacionat: L'intens entrenament abdominal amb prou feines el superareu)

Si darrerament heu passat més temps a casa, més motius per incorporar el treball bàsic "El nostre nucli és tan important, sempre, però ara més que mai", diu. "Mentre treballem a casa en sofàs, a terra i en llocs anormals, la nostra postura sol patir.Aquest entrenament tracta sobre aquests abdominals i us ajudarà a construir múscul magre, cremar greix i millorar la postura." (Relacionat: 6 exercicis de planxa per a un estómac fort)

Amb això, estireu una estora i deixeu-la caure al terra per fer aquest entrenament de Dunlop que il·luminarà tot el nucli en 10 minuts o menys.

Com funciona: Completeu cada exercici per obtenir el nombre indicat de repeticions.

Necessitareu: Nada.

Pont lateral

A. Comenceu en una planxa lateral esquerra modificada amb la mà esquerra i la canyella dreta recolzades al terra i el braç dret estès per sobre del cap.

B. Doble el genoll dret mentre cruixen el colze dret per trobar el genoll dret.

C. Esteneu el braç dret i la cama dreta per tornar al tauler modificat. Submergeix els malucs a terra i puja per tornar a començar.

Feu 15 repeticions. Canviar de costat; Repetiu.

Enfileu l’agulla

A. Comenceu en una planxa lateral esquerra alta amb el peu dret davant del peu esquerre. Enfileu el braç dret per sota del cos lateral esquerre.

B. Destorceu-vos per mirar davant per tornar a començar.

Feu 15 repeticions. Canviar de costat; Repetiu.

Down Dog Star

A. Comenceu en una posició de gos de tres potes cap avall amb la cama esquerra estesa cap al sostre. Doblegueu el genoll esquerre i dibuixeu-lo per sota i a través del cos tot desplaçant el pes cap endavant cap a un tauler alt.

B. Esteneu completament la cama esquerra de manera que el peu arribi cap al costat dret.

C. Desenrotlleu, moveu els malucs cap enrere mentre doblegueu i esteneu la cama esquerra cap a un gos de tres potes cap avall per tornar a començar.

Feu 15 repeticions. Canviar de costat; Repetiu.

Leg Dip Crunch

A. Acuéstese d'esquena amb els braços cap a cada costat en forma de "T", les cames doblegades en una posició de taula de 90 graus. Estireu els abdominals ben ajustats i premeu la caixa toràcica a terra mentre baixeu amb cura les cames cap al terra a l'esquerra. Aneu només el més lluny possible sense deixar-vos de costat.

B. Premeu les cames cap enrere cap al sostre. Repetiu a la dreta.

C. Mantenint els genolls doblegats en un angle de 90 graus i els abdominals enganxats, baixeu els talons per tocar el terra i, a continuació, aixequeu les cames a la taula per tornar a començar.

Feu 15 repeticions.

Hip Dip

A. Comenceu en un tauler baix. Gireu els malucs cap a la dreta mentre els submergiu a uns 3 centímetres del terra, i després gireu-los cap a l'esquerra i submergiu-los.

Feu 15 repeticions.

Rainbow Twist

A. Seieu a terra amb els genolls i els malucs doblegats a 90 graus, les cames aixecades i les gambes paral·leles al terra. Els braços s’han d’estendre per sobre. Inclineu-vos enrere perquè el tors estigui en un angle de 45 graus amb el terra.

B. Utilitzeu abdominals per girar el tors tant com sigui possible cap a i cap a l'esquerra, permetent que els braços baixin cap al terra. Invertiu el moviment i torneu a la posició inicial per girar en la direcció oposada.

Feu 15 repeticions.

Revisió de