Desperta els abdominals amb aquest entrenament bàsic de 10 minuts de Katie Dunlop
Content
Fer exercici no ha de significar comprometre's amb un entrenament llarg. Utilitzar un petit descans al dia per moure’s us pot proporcionar un impuls molt necessari. I siguem sincers, sovint és l'única manera que hi pots encaixar.
Katie Dunlop, entrenadora certificada i creadora de Love Sweat Fitness, ha estat encaixant en molts d'aquests mini-entrenaments últimament, així que va dissenyar aquest entrenament bàsic per a qualsevol persona que busqui una breu ràfega d'exercici. "Aquest entrenament és perfecte per a qualsevol persona que busqui un entrenament ràpid, divertit i súper eficaç a casa", diu Dunlop. "Últimament he afegit moltíssims entrenaments ràpids com aquest per ajudar-me a donar un cop d'energia a mig dia o quan només necessito un descans al sofà i l'ordinador". Per descomptat, si tu són amb ganes de fer una sessió més llarga, sempre podeu abordar-ho fins al final d’un altre entrenament. (Relacionat: L'intens entrenament abdominal amb prou feines el superareu)
Si darrerament heu passat més temps a casa, més motius per incorporar el treball bàsic "El nostre nucli és tan important, sempre, però ara més que mai", diu. "Mentre treballem a casa en sofàs, a terra i en llocs anormals, la nostra postura sol patir.Aquest entrenament tracta sobre aquests abdominals i us ajudarà a construir múscul magre, cremar greix i millorar la postura." (Relacionat: 6 exercicis de planxa per a un estómac fort)
Amb això, estireu una estora i deixeu-la caure al terra per fer aquest entrenament de Dunlop que il·luminarà tot el nucli en 10 minuts o menys.
Com funciona: Completeu cada exercici per obtenir el nombre indicat de repeticions.
Necessitareu: Nada.
Pont lateral
A. Comenceu en una planxa lateral esquerra modificada amb la mà esquerra i la canyella dreta recolzades al terra i el braç dret estès per sobre del cap.
B. Doble el genoll dret mentre cruixen el colze dret per trobar el genoll dret.
C. Esteneu el braç dret i la cama dreta per tornar al tauler modificat. Submergeix els malucs a terra i puja per tornar a començar.
Feu 15 repeticions. Canviar de costat; Repetiu.
Enfileu l’agulla
A. Comenceu en una planxa lateral esquerra alta amb el peu dret davant del peu esquerre. Enfileu el braç dret per sota del cos lateral esquerre.
B. Destorceu-vos per mirar davant per tornar a començar.
Feu 15 repeticions. Canviar de costat; Repetiu.
Down Dog Star
A. Comenceu en una posició de gos de tres potes cap avall amb la cama esquerra estesa cap al sostre. Doblegueu el genoll esquerre i dibuixeu-lo per sota i a través del cos tot desplaçant el pes cap endavant cap a un tauler alt.
B. Esteneu completament la cama esquerra de manera que el peu arribi cap al costat dret.
C. Desenrotlleu, moveu els malucs cap enrere mentre doblegueu i esteneu la cama esquerra cap a un gos de tres potes cap avall per tornar a començar.
Feu 15 repeticions. Canviar de costat; Repetiu.
Leg Dip Crunch
A. Acuéstese d'esquena amb els braços cap a cada costat en forma de "T", les cames doblegades en una posició de taula de 90 graus. Estireu els abdominals ben ajustats i premeu la caixa toràcica a terra mentre baixeu amb cura les cames cap al terra a l'esquerra. Aneu només el més lluny possible sense deixar-vos de costat.
B. Premeu les cames cap enrere cap al sostre. Repetiu a la dreta.
C. Mantenint els genolls doblegats en un angle de 90 graus i els abdominals enganxats, baixeu els talons per tocar el terra i, a continuació, aixequeu les cames a la taula per tornar a començar.
Feu 15 repeticions.
Hip Dip
A. Comenceu en un tauler baix. Gireu els malucs cap a la dreta mentre els submergiu a uns 3 centímetres del terra, i després gireu-los cap a l'esquerra i submergiu-los.
Feu 15 repeticions.
Rainbow Twist
A. Seieu a terra amb els genolls i els malucs doblegats a 90 graus, les cames aixecades i les gambes paral·leles al terra. Els braços s’han d’estendre per sobre. Inclineu-vos enrere perquè el tors estigui en un angle de 45 graus amb el terra.
B. Utilitzeu abdominals per girar el tors tant com sigui possible cap a i cap a l'esquerra, permetent que els braços baixin cap al terra. Invertiu el moviment i torneu a la posició inicial per girar en la direcció oposada.
Feu 15 repeticions.
Revisió de
PublicitatPopular Avui
Psyllium