Quins sucs poden ajudar a alleujar el restrenyiment?

Content

• Quins són els símptomes del restrenyiment?
• Sucs i dosificació
• Suc de pruna
• suc de poma
• Suc de pera
• Altres begudes
• Com pot ajudar el suc i qui el pot prendre?
• Efectes secundaris potencials
• Quines són les complicacions associades al restrenyiment?
• Quins són els factors de risc del restrenyiment?
• Consells per prevenir el restrenyiment
• Perspectiva

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Moltes persones experimenten restrenyiment de tant en tant i poden resultar incòmodes.

En general, es produeix restrenyiment ocasional quan els residus es mouen pel sistema digestiu massa lentament. Pot acumular-se i esdevenir dur i sec, cosa que dificulta el pas de les femtes.

Quan necessiteu alleujament, hi ha alguns remeis casolans que poden fer que les coses es tornin a moure, com prendre certs sucs.

Quins són els símptomes del restrenyiment?

El restrenyiment es defineix normalment com a tenir menys de tres moviments intestinals a la setmana. Fins i tot si aneu al bany amb certa regularitat, els problemes per passar les femtes poden ser un altre signe d’aquesta afecció.

Els símptomes del restrenyiment inclouen:

• moviments intestinals poc freqüents
• femtes dures o amb grumolls
• esforçant-se per tenir moviments intestinals
• sentir-se bloquejat o com si no poguessis buidar completament les entranyes
• necessiteu ajuda per buidar el recte, com ara amb les mans o els dits

Sucs i dosificació

Si decidiu provar de beure sucs per alleujar el restrenyiment, tingueu en compte que és possible que només necessiteu una petita quantitat de suc.

Per obtenir els millors resultats, la Cleveland Clinic recomana als adults beure només una meitat d’una tassa de suc complet, una vegada al dia, preferiblement al matí.

En general, intenteu beure vuit o més tasses de líquid cada dia per ajudar-vos a mantenir-vos regularment.

Suc de pruna

El suc més popular per alleujar el restrenyiment és el suc de prunes. Cada got de 8 unces conté uns 2,6 grams de fibra. Això suposa aproximadament un 10% del vostre requisit diari.

Tot i que la fibra pot augmentar les deposicions, el sorbitol del suc de pruna ajuda a suavitzar-les i facilitar-ne el pas. El suc de pruna també és una bona font de vitamina C i ferro.

Menjar prunes seques o prunes seques és una altra manera d’evitar el restrenyiment. De fet, suggereix que les prunes pas s’han de considerar una teràpia de primera línia quan es tracta d’un restrenyiment de lleu a moderat.

Compra suc de prunes ara.

suc de poma

El suc de poma pot proporcionar-vos un efecte laxant molt suau. Sovint es recomana als nens que tenen restrenyiment, ja que tenen una proporció relativament elevada de fructosa respecte a glucosa i sorbitol.

Però per aquest motiu, també pot causar molèsties intestinals en dosis grans.

Podríeu pensar que menjar compota ajudaria al restrenyiment, però no és així. La salsa de poma conté un nivell més alt de pectina que el suc de poma.

La pectina és una substància que afegirà massa a les femtes. Es fa més ferm i difícil de passar, cosa que la converteix en una millor opció després dels episodis de diarrea.

Compra suc de poma aquí.

Suc de pera

Una altra gran opció és el suc de pera, que conté suc de poma. Aquest suc també es recomana sovint als nens que presenten atacs de restrenyiment.

El suc de pera no és tan ric en vitamines com el suc de pruna, però molts nens prefereixen el seu sabor.

Obteniu suc de pera en línia.

Altres begudes

També podeu obtenir un alleujament de barrejar un suc de llimona amb un got d’aigua tèbia. Altres begudes que poden ajudar-se inclouen cafè, tes i líquids calents o calents en general.

És millor mantenir-se allunyat de les begudes carbonatades fins que s’aclareixi el restrenyiment.

Com pot ajudar el suc i qui el pot prendre?

En un estudi del 2010, els investigadors van trobar que certs sucs poden ajudar a augmentar el contingut d’aigua i la freqüència dels moviments intestinals. Aquests sucs contenen sorbitol, que és un carbohidrat no absorbible.

El suc pot ser un remei convenient per provar a casa. La majoria dels sucs pasteuritzats poden ajudar a alleujar el restrenyiment.Però els sucs que contenen sorbitol natural, inclosos els sucs de pruna, poma i pera, poden ser més eficaços.

El suc és una bona opció per a persones de la majoria d’edats, però no necessàriament per a nadons. El restrenyiment en lactants normalment comença a produir-se després de la introducció de sòlids.

Poseu-vos en contacte amb el pediatre del vostre bebè per obtenir instruccions sobre què podeu donar al vostre bebè si està restrenyit.

Efectes secundaris potencials

Parleu amb el vostre metge si teniu restrenyiment, però teniu problemes per beure suc. Si teniu una afecció que us requereixi seguir una dieta restringida, el suc pot no ser una bona opció per a vosaltres.

Per exemple, si teniu diabetis, el vostre metge o dietista us pot aconsellar que eviteu les begudes que contenen sucre, inclòs el suc.

L’American Diabetes Association suggereix triar sucs que siguin sucs al 100% sense sucre afegit. De mitjana, 4 unces (aproximadament mitja tassa) de suc contenen aproximadament 15 hidrats de carboni i 50 calories o més.

En general, és una bona idea limitar la ingesta de sucs. Un excés de sucres continguts en sucs, com la fructosa, pot causar problemes abdominals a causa d’una mala absorció.

Els nens són particularment vulnerables a l’angoixa gastrointestinal. Sovint es presenta com a diarrea i dolors estomacals.

Quines són les complicacions associades al restrenyiment?

Els atacs de restrenyiment ocasionals no solen ser motiu de preocupació. Però quan el restrenyiment es produeix amb freqüència o dura diverses setmanes o més, poden sorgir altres complicacions.

Les complicacions del restrenyiment poden incloure:

• hemorroides
• fissures anals
• impactació fecal
• prolapse rectal

Quins són els factors de risc del restrenyiment?

Algunes persones tenen un major risc de restrenyiment, inclosos:

• adults majors
• dones
• persones deshidratades
• persones amb dietes pobres
• persones que no fan prou exercici
• persones que prenen certs medicaments, com sedants i estupefaents

Consells per prevenir el restrenyiment

A més de consumir més líquids i sucs de fruita, podeu fer altres canvis en l’estil de vida que us poden ajudar a restrenyir.

• Intenteu fer més exercici, com caminar, la majoria de dies de la setmana.
• Mengeu moltes fruites i verdures fresques per assegurar-vos que obtingueu prou fibra.
• No agafeu els moviments intestinals. Si teniu ganes d’anar-hi, aneu al bany tan aviat com pugueu.
• Escampeu unes quantes cullerades de segó de blat sense processar als cereals, batuts i altres aliments.

Si les opcions d’estil de vida no ajuden, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. És possible que tingueu un problema subjacent que us provoqui el restrenyiment. El vostre metge també us pot parlar sobre les opcions de tractament per ajudar-vos a tornar a regularitzar-vos.

Perspectiva

Superviseu els moviments intestinals per veure si el suc us ajuda. Encara que no noteu cap diferència, és millor no augmentar la vostra ingesta. Beure més suc pot provocar diarrea i altres tipus de molèsties abdominals.

Si observeu un canvi sobtat en els moviments intestinals, és recomanable que consulteu el vostre metge, especialment si el canvi està en curs o us causa molèsties.

Informeu al metge si els símptomes de restrenyiment persisteixen durant tres mesos o més. És possible que tingueu restrenyiment crònic. És una bona idea fer-ho saber al vostre metge si teniu canvis notables i persistents en els hàbits intestinals.