Aconsegueix un cos com una animadora de la NFL

Content

• Revisió de

Esteu preparats per a una mica de futbol? La temporada oficial de futbol de la NFL comença aquesta nit, i quina millor manera de celebrar-ho que posant-se en forma com una de les persones més en forma del camp? No, no parlo dels quarterbacks ni dels receptors (tot i que segur que estan molt en forma!). Estic parlant de les animadores de la NFL!

Més que una cara bonica amb una bona flexibilitat, aquestes dones estan en plena forma. Per obtenir informació bàsica sobre com les animadores de la NFL es mantenen i es mantenen tan en forma, vam xerrar amb Kurt Hester, director nacional de rendiment de TD1, que no només ha format a les estrelles de la NFL Tim Tebow, Reggie Bush, i Michael Oher, però també diverses animadores de la NFL, inclosa la porrista de Denver Bronco Kim Hidalgo. Seguiu llegint els cinc consells principals sobre com esculpir el vostre cos com una animadora de la NFL.

1. Baixa't. Per aconseguir els glutis, heu de fer els moviments. Això inclou empentes de maluc amb una contracció dels glutis (on esprem el botí a la part superior del moviment) i squats (molts); la clau és baixar.

"Recordeu, els glutis només s'activen a la part inferior de la posició a la gatzoneta i, a mesura que pugeu, es converteix en un exercici més que quad-dominant", diu Hester. "La profunditat és clau!"

2. Sprint-ho. Hester recomana un esprint d’interval d’alta intensitat per incinerar calories, reduir el greix corporal i enfortir els isquiotibials.Si no coneixeu l’esprint, calgueu-hi progressivament executant la primera setmana amb un 75% d’esforç, progressant cada setmana fins arribar al 100% d’esforç.

Si no esteu segur per on començar, proveu aquest entrenament de Hester: escalfeu-vos a la cinta, passant d’un passeig a una carrera senzilla durant cinc minuts. Passeu de la cinta de córrer pels rails laterals i, a continuació, col·loqueu la cinta de córrer a 6.0 i torneu-la endavant, fent servir els rails de mà per recolzar el vostre cos i córrer durant 30 segons. A continuació, passeu i descanseu 30 segons. Augmenteu la velocitat fins a 6,5 ​​i trepitgeu la cinta durant 30 segons. Repetiu això, augmentant la vostra velocitat cada 30 segons, durant 15 a 30 minuts, depenent del vostre nivell de condicionament. Voleu augmentar de 6.0 a 9.0 durant un període de setmanes.

3. Comprometeu-vos amb quatre sessions d’una hora a la setmana. Les animadores de la NFL amb les quals treballa Hester tenen horaris agitats, anant i tornant de la feina, l'escola, la pràctica i els esdeveniments promocionals. Per obtenir més diners pel que fa als entrenaments, fan entrenaments més curts i intensos. Preneu una pista del seu entrenament fent almenys dos dies a la setmana d'entrenament amb peses. (També podeu barrejar i combinar durant una hora completa.)

"Calculeu quantes hores a la setmana veieu la televisió, Facebook, Tweet, seieu a una cafeteria, passo massa temps a Starbucks i navegueu per la xarxa", diu Hester. "Si reduïs una part d'aquest temps, et sorprendrà quant de temps es pot obrir per entrenar. Fer-te millor fa que el teu món al teu voltant sigui un lloc més brillant i feliç!"

4. Menja bé i en el moment adequat. Hester aconsella als seus animadors de la NFL que mengin una dieta alta en proteïnes (almenys 0,8 a 1,0 grams per lliura de pes corporal) i baixa en carbohidrats (els carbohidrats complexos de civada, arròs integral, quinoa i pasta integral són els millors). També fa que mengin entre 20 i 30 grams de fibra al dia i considerin prendre un producte a base de CLA com Ab Cuts que ajuda els processos corporals de cremar l'excés de carbohidrats durant l'entrenament. El moment del menjar també és important, diu. "És imprescindible ingerir carbohidrats complexos abans de l'entrenament i carbohidrats simples immediatament després de l'entrenament per mantenir els nivells de cortisol i insulina sota control".

5. Empenyeu-vos. La majoria de la gent va al gimnàs i fa els mateixos exercicis cada dos dies, normalment realitza 10 repeticions de cada exercici i utilitza el mateix pes exactament. "Això es fa setmana rere setmana, i es pregunten per què no veuen cap resultat", diu Hester. "Deixeu-me donar-vos una pista: un cop el cos s'hagi adaptat a un estímul, ja no hi ha cap adaptació! Heu de pressionar-vos per obtenir el físic que desitgeu".

Aquí el teniu! Cinc consells per treballar i menjar com una animadora de la NFL. Explica'ns, estàs emocionat per la temporada de futbol? Provaràs algun d'aquests consells? Digues!

Jennipher Walters és el conseller delegat i cofundador dels llocs web de vida saludable FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Entrenadora personal certificada, entrenadora de gestió de l’estil de vida i el pes i instructora d’exercici en grup, també té un màster en periodisme de salut i escriu regularment sobre totes les coses sobre fitness i benestar per a diverses publicacions en línia.

Revisió de