Aquest fanàtic del fitness de 74 anys desafia les expectatives a tots els nivells

Content

• Revisió de

Fa gairebé tres anys, Joan MacDonald es va trobar al consultori del seu metge, on se li va dir que la seva salut es deteriorava ràpidament. Als 70 anys, prenia diversos medicaments per a la pressió arterial alta, el colesterol alt i el reflux àcid. Els metges li deien que necessitava augmentar les dosis, tret que fes un canvi dràstic d'estil de vida.

MacDonald ja està feta amb els medicaments i està cansada de sentir-se impotent i incòmoda a la pell. Tot i que no recordava l'última vegada que s'havia centrat realment en la seva salut, sabia que si volia fer un canvi, era ara o mai.

"Sabia que havia de fer alguna cosa diferent", diu MacDonald Forma. "Havia vist com la meva mare passava el mateix, prenia medicaments rere medicaments i no volia aquesta vida per a mi". (Relacionat: Mireu com aquesta dona de 72 anys aconsegueix el seu objectiu de tirar endavant)

MacDonald va compartir el seu desig de desenvolupar hàbits més saludables amb la seva filla Michelle, que portava anys empenyent la seva mare a prioritzar la seva salut. Com a yogui, elevadora d’alça competitiva, xef professional i propietària del Tulum Strength Club a Mèxic, Michelle sabia que podria ajudar la seva mare a assolir els seus objectius. "Va dir que estava disposada a ajudar-me a començar i va dir que hauria d'unir-me al seu programa d'entrenament en línia per ajudar-me a començar", diu MacDonald. Per a MacDonald, la forma física destaca la importància d'animar-se a tu mateix i als altres a treballar per aconseguir els objectius. (Relacionat: mireu Joan MacDonald, de 74 anys, Deadlift 175 lliures i va aconseguir un nou rècord personal)

Aviat, MacDonald va començar a caminar com la seva forma de cardio, practicar ioga i fins i tot va començar a aixecar peses. "Recordo haver agafat un pes de 10 lliures i pensar que se sentia molt pesat", comparteix MacDonald. "Realment estava començant de zero".

Avui, MacDonald ha perdut un total de 62 lliures i els seus metges li han donat un estat de salut net. A més, ja no necessita prendre tots aquests medicaments per a la pressió arterial, el reflux àcid i el colesterol.

Però arribar a aquest punt va requerir molt de treball, coherència i temps.

Quan va començar, l'objectiu de MacDonald era augmentar la seva força i resistència generals. Al principi, només feia exercici tant com podia mentre estava segura. Finalment, va arribar a passar dues hores al gimnàs, cinc dies a la setmana. "Sóc molt lent, així que em costa gairebé el doble de temps per acabar un entrenament habitual", explica MacDonald. (Vegeu: Quant exercici necessiteu depèn totalment dels vostres objectius)

Tenir una rutina constant també la va ajudar enormement. "Acabo de treure el meu entrenament a primera hora del matí", explica MacDonald. "Així, generalment cada dia cap a les 7 del matí, vaig al gimnàs, després tinc la resta del dia per treballar en altres coses del meu horari". (Relacionat: 8 beneficis per a la salut dels entrenaments del matí)

La rutina d’entrenament de MacDonald ha canviat en els darrers tres anys, però encara passa almenys cinc dies al gimnàs. Dos d’aquests dies es dediquen específicament al cardio. "Normalment faig servir la bicicleta estacionària o el remer", diu ella.

Els altres tres dies, MacDonald fa una barreja d'entrenament cardiovascular i de força, centrant-se en diferents grups musculars cada dia. "Utilitzant el programa d'entrenament de la meva filla, normalment faig diversos exercicis a la part superior del cos, cames, glutis i isquiotibials", comparteix. "Encara tinc problemes amb els pesos més pesats, però sé no exagerar-me. Conec els meus límits i faig el que puc fer còmodament, assegurant-me que ho estic fent bé. Els entrenaments sempre canvien, així que estic treballant cada cop. múscul del meu cos setmanalment". Comparteix mirades a la seva rutina amb el seu tren amb Joan Instagram i YouTube. (Relacionat: Quant exercici necessiteu depèn totalment dels vostres objectius)

Però per tal de veure una millora important en la seva salut, treballar per si sol no anava a reduir-la. MacDonald sabia que també havia de transformar la seva dieta. "Quan vaig començar, probablement menjava menys que ara, però menjava les coses equivocades", diu. "Ara menjo més (cinc àpats petits al dia) i continuo perdent pes i em sento millor en general". (Vegeu: Per què menjar més pot ser realment el secret per perdre pes)

Inicialment, l’objectiu de MacDonald era baixar de pes el més ràpid possible. Però ara, diu que es tracta de sentir-se forta i poderosa, desafiant-se a assolir objectius específics de força al gimnàs. "He estat treballant per fer tiratges sense ajuda", diu ella. "De fet, vaig poder fer-ne uns quants l'altre dia, però m'agradaria poder fer-ho com tots els joves. Aquest és el meu objectiu". (Relacionat: 25 experts revelen el millor consell per assolir qualsevol objectiu)

Una vegada que va trobar confiança en el seu cos físicament, MacDonald diu que va sentir la necessitat d’impulsar-se també mentalment. "La meva filla em va presentar aplicacions com Headspace i Elevate, i també vaig decidir aprendre espanyol a DuoLingo", comparteix. "També m'encanta fer mots encreuats". (Relacionat: les millors aplicacions de meditació per a principiants)

MacDonald diu que assolir els seus objectius es redueix a pura dedicació i treball dur, però afegeix que no ho hauria pogut fer sense la guia de la seva filla. "L'he admirat durant tot el temps, però que m'ensenyi és una altra cosa, sobretot perquè ella no reté res", diu MacDonald. "Ella no em deixa anar completament al meu ritme. És un repte, però ho agraeixo".

MacDonald va llançar un lloc web Train With Joan on altres persones poden llegir sobre el seu viatge. Si hi ha algun consell que MacDonald té per a les dones grans que volen posar-se en forma, és el següent: l'edat és només una xifra, i no sempre cal que us "colletin" amb els entrenaments només perquè tingueu 70 anys.

"Som forts [i] capaços de canviar, però sovint se'ns veu com a fràgils", diu. "Espero que més dones de la meva edat s'abriguin a ser empeses i agraeixin que algú estigui interessat en veure't esforçar-se més. Tot i que no es pot tornar enrere el rellotge, es pot acabar de nou".

Revisió de