És possible beure massa aigua?

Content

• Revisió de

Sempre ens diuen "beure, beure, beure" quan es tracta d'aigua. A la tarda, lent? Guzzle una mica de H2O. Vols perdre pes de forma natural? Beure 16 oz. abans dels àpats. Creus que tens gana? Proveu aigua primer, ja que la set de vegades es fa passar per fam. Tanmateix, és possible treure massa coses bones? Segur que sí. De fet, la deshidratació pot ser tan perillosa com estar extremadament deshidratada.

Clínicament anomenada hiponatrèmia, és una afecció en què el nivell de sodi (un electròlit que ajuda a regular els nivells d’aigua del fluid dins i al voltant de les cèl·lules) a la sang és anormalment baix. Quan això passa, els nivells d’aigua del cos augmenten i les cèl·lules comencen a inflar-se. Aquesta inflor pot causar molts problemes de salut, de lleus a greus, i pot provocar la mort. La hiponatermia ha estat notícia durant els darrers anys després que un estudi publicat al New England Journal of Medicine enumerés la sobrehidratació com un problema de salut greu per a alguns corredors de la marató de Boston.

Amb temperatures més càlides a l'horitzó, és important conèixer els signes i símptomes d'aquesta condició perillosa i com prevenir-la. Tot i que no és una condició habitual per a la majoria, per a aquells que fan exercici amb calor i humitat durant entrenaments prolongats (com entrenar o participar en un esdeveniment de resistència com una marató), definitivament és una cosa que cal tenir en compte. Segueix llegint què has de buscar i com assegurar-te que t'estàs hidratant correctament.

Símptomes d’hiponatrèmia

•Nàusees i vòmits

•Mal de cap

•Confusió

•Letargia

• Fatiga

• Pèrdua de gana

• Inquietud i irritabilitat

• Debilitat muscular, espasmes o rampes

•Convulsions

•Disminució de la consciència o coma

Evitar la sobrehidratació

• Beure petites quantitats de líquids a intervals regulars. Tanmateix, mai us hauríeu de sentir "ple" d'aigua.

•Menja mig plàtan mitja hora abans d'un entrenament per donar al teu cos el potassi que necessita.

• Si feu exercici amb calor o durant més d’una hora, assegureu-vos de beure una beguda esportiva amb sodi i potassi.

• Intenteu menjar aperitius amb sal, com ara bretxes o patates fregides abans i després de llargs entrenaments calents.

• Eviteu prendre aspirina, acetaminofè o ibuprofè durant qualsevol cursa o llarg entrenament, ja que pot interferir amb la funció renal.

Revisió de