8 remeis casolans recolzats per la ciència per a períodes irregulars
Content
- 1. Practica ioga
- 2. Mantenir un pes saludable
- 3. Feu exercici regularment
- 4. Condimentar les coses amb gingebre
- 5. Afegir una mica de canyella
- 6. Obteniu la dosi diària de vitamines
- 7. Begui vinagre de sidra de poma diàriament
- 8. Menja pinya
- Quan buscar ajuda
- La conclusió
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
Un cicle menstrual es compta des del primer dia d’un període fins al primer dia del següent. El cicle menstrual mitjà és de 28 dies, però pot variar de dona a dona i de mes a mes (1).
Els períodes encara es consideren regulars si arriben cada 24 a 38 dies (2). Els períodes es consideren irregulars si el temps entre períodes continua canviant i els períodes són anteriors o posteriors.
El tractament depèn de saber què us causa els períodes irregulars, però hi ha remeis que podeu provar a casa per recuperar el cicle. Seguiu llegint per descobrir vuit remeis casolans recolzats per la ciència per períodes irregulars.
1. Practica ioga
S’ha demostrat que el ioga és un tractament eficaç per a diferents problemes menstruals. Un estudi del 2013 amb 126 participants va trobar que entre 35 i 40 minuts de ioga, 5 dies a la setmana durant 6 mesos, van reduir els nivells hormonals relacionats amb la menstruació irregular ().
També s’ha demostrat que el ioga redueix el dolor menstrual i els símptomes emocionals associats a la menstruació, com la depressió i l’ansietat, i millora la qualitat de vida de les dones amb dismenorrea primària. Les dones amb dismenorrea primària experimenten dolor extrem abans i durant els períodes menstruals (4, 5).
Si no coneixeu el ioga, cerqueu un estudi que ofereixi ioga per a principiants o nivell 1. Un cop hàgiu après a fer diversos moviments correctament, podeu continuar anant a classes o practicar ioga des de casa mitjançant vídeos o rutines que trobeu en línia.
Botiga de catifes de ioga.
RESUMPracticar ioga de 35 a 40 minuts al dia, cinc vegades a la setmana, pot ajudar a regular les hormones i els cicles menstruals. El ioga també pot ajudar a reduir els símptomes premenstruals.2. Mantenir un pes saludable
Els canvis en el pes poden afectar els períodes. Si teniu sobrepès o és obès, perdre pes us pot ajudar a regular els períodes (6).
Com a alternativa, la pèrdua de pes extrema o el subpès poden provocar una menstruació irregular. Per això, és important mantenir un pes saludable.
Les dones amb sobrepès també tenen més probabilitats de tenir períodes irregulars i experimenten hemorràgies i dolor més greus que les dones amb un pes saludable. Això es deu a l'impacte que tenen les cèl·lules grasses sobre les hormones i la insulina (, 8).
Si sospiteu que el vostre pes pot afectar les vostres menstruacions, parleu amb el vostre metge. Poden ajudar-vos a identificar un pes objectiu saludable i a elaborar una estratègia de pèrdua o guany de pes.
RESUMTenir poc pes o sobrepès pot causar períodes irregulars. Col·laboreu amb el vostre metge per mantenir un pes saludable.3. Feu exercici regularment
L’exercici té molts beneficis per a la salut que us poden ajudar a menstruar. Us pot ajudar a assolir o mantenir un pes saludable i es recomana habitualment com a part d’un pla de tractament per a la síndrome d’ovari poliquístic (SOP). El SOP pot causar irregularitats menstruals.
Els resultats d’un assaig clínic recent van demostrar que l’exercici pot tractar eficaçment la dismenorrea primària. Setanta estudiants universitaris amb dismenorrea primària van participar en l'assaig. El grup d’intervenció va realitzar 30 minuts d’exercici aeròbic, 3 vegades a la setmana, durant 8 setmanes. Al final del judici, les dones que van realitzar els exercicis van informar de menys dolor associat amb els seus períodes menstruals (9).
Es necessita més investigació per entendre com l’exercici afecta la menstruació i quins efectes directes, si n’hi ha, poden tenir sobre la regulació de la menstruació.
RESUML’exercici pot ajudar a controlar el pes, que al seu torn pot ajudar a regular els períodes menstruals. També pot reduir el dolor abans i durant el període.4. Condimentar les coses amb gingebre
El gingebre s’utilitza com a remei casolà per tractar períodes irregulars, però no hi ha cap evidència científica que demostri que funcioni. Sembla que el gingebre té altres beneficis relacionats amb la menstruació.
Els resultats d’un estudi de 92 dones amb hemorràgies menstruals abundants van mostrar que els suplements diaris de gingebre poden ajudar a reduir la quantitat de sang perduda durant la menstruació. Aquest va ser un petit estudi que només va examinar les noies d’educació secundària, per la qual cosa es necessita més investigació (10).
Prendre de 750 a 2.000 mg de gingebre en pols durant els primers 3 o 4 dies del període s’ha demostrat que és un tractament eficaç per als períodes dolorosos (11).
Un altre estudi va trobar que prendre gingebre durant set dies abans d'un període va alleujar l'estat d'ànim, els símptomes físics i de comportament de la síndrome premenstrual (PMS) (12).
RESUMTot i que sovint s’utilitza com a remei casolà per períodes irregulars, no hi ha proves científiques que recolzin les afirmacions que el gingebre pot tractar els períodes irregulars. No obstant això, s’ha trobat que ajuda a alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual.5. Afegir una mica de canyella
La canyella sembla beneficiosa per a diversos problemes menstruals.
Un estudi del 2014 va trobar que va ajudar a regular els cicles menstruals i va ser una opció de tractament eficaç per a les dones amb SOP, tot i que l'estudi estava limitat per un petit nombre de participants (13).
També s’ha demostrat que redueix significativament el dolor menstrual i el sagnat i alleuja les nàusees i els vòmits associats a la dismenorrea primària ().
RESUMLa canyella pot ajudar a regular els cicles menstruals i reduir el sagnat i el dolor menstruals. També pot ajudar a tractar el SOP.6. Obteniu la dosi diària de vitamines
Un estudi publicat el 2015 va relacionar els nivells baixos de vitamina D amb períodes irregulars i va suggerir que prendre vitamina D pot ajudar a regular la menstruació ().
Un altre estudi també el va trobar eficaç en el tractament de les irregularitats menstruals en dones amb SOP ().
La vitamina D també té altres beneficis per a la salut, com ara reduir el risc de certes malalties, ajudar a la pèrdua de pes i reduir la depressió (,,,,,,,).
Sovint s’afegeix vitamina D a alguns aliments, inclosa la llet i altres productes lactis i cereals. També podeu obtenir vitamina D per exposició solar o mitjançant suplements.
Sovint es prescriuen vitamines del grup B a les dones que intenten concebre i poden ajudar-vos a regular el vostre període, però cal investigar més per confirmar aquestes afirmacions (,).
Les vitamines del grup B també poden reduir el risc de símptomes premenstruals. Un estudi del 2011 va trobar que les dones que consumien fonts d'aliments de vitamina B tenien un risc significativament inferior de síndrome premenstrual (26).
Un altre estudi del 2016 mostra que les dones que van prendre 40 mg de vitamina B-6 i 500 mg de calci diàriament van experimentar una reducció dels símptomes del síndrome premenstrual ().
Quan utilitzeu un suplement, seguiu les instruccions de l’envàs i només compreu suplements de fonts de confiança.
RESUMEls nivells baixos de vitamina D poden augmentar el risc d’irregularitat del període. Prendre un suplement diari de vitamina D pot ajudar a regular el cicle menstrual. Les vitamines del grup B també poden ajudar a reduir el síndrome premenstrual i regular els cicles menstruals.7. Begui vinagre de sidra de poma diàriament
Els resultats d’un estudi publicat el 2013 van demostrar que beure 153 oz de vinagre de sidra de poma diàriament pot restaurar la menstruació ovulatòria en dones amb SOP. Es necessita més investigació per validar aquests resultats, ja que aquest estudi en particular només va implicar set participants ().
El vinagre de sidra de poma també us pot ajudar a perdre pes i reduir els nivells de sucre en sang i insulina (,).
La sidra de poma té un sabor amarg, que pot ser difícil de consumir per a algunes persones. Si voleu provar de prendre-ho però teniu dificultats amb el sabor, podeu provar de diluir-lo amb aigua i afegir una cullerada de mel.
RESUMBeure 1/8 tassa (15 grams) de vinagre de sidra de poma al dia pot ajudar a regular la menstruació en les dones amb SOP.8. Menja pinya
La pinya és un remei casolà popular per a problemes menstruals. Conté bromelina, un enzim que es diu que suavitza el revestiment de l’úter i regula els períodes, tot i que no s’ha demostrat.
La bromelina pot tenir propietats antiinflamatòries i calmants del dolor, tot i que no hi ha proves reals que recolzin la seva efectivitat per alleujar els rampes menstruals i els mals de cap. (31,).
Menjar pinya us pot ajudar a obtenir les racions diàries recomanades de fruita. Una tassa (80 grams) de pinya es pot comptar com una porció de fruita. La recomanació general és menjar un mínim de 5, 1 tassa (80 grams) de porció de fruita al dia ().
RESUMEs creu que la pinya ajuda a regular els períodes, tot i que hi ha poques proves científiques que avalin aquesta afirmació. Un enzim de la pinya pot ajudar a alleujar alguns símptomes premenstruals, com ara rampes i mals de cap.Quan buscar ajuda
Probablement experimentareu alguna irregularitat en els períodes en algun moment de la vostra vida. No sempre haureu de visitar un metge per trobar aquest símptoma.
Haureu de consultar el vostre metge si:
- de sobte el període es torna irregular
- fa tres mesos que no teniu un període
- teniu un període més d’una vegada cada 21 dies
- teniu un període inferior a una vegada cada 35 dies
- els períodes són inusualment pesats o dolorosos
- els períodes duren més d’una setmana
El vostre metge pot recomanar medicaments o algun altre tipus de tractament en funció de la causa dels períodes irregulars. Algunes de les possibles causes són:
- pubertat
- menopausa
- lactància materna
- Control de natalitat
- PCOS
- problemes de tiroide
- trastorns de l'alimentació
- estrès
La conclusió
És possible que pugueu recuperar el cicle menstrual amb alguns canvis d’estil de vida i remeis casolans. Tanmateix, les evidències científiques són limitades i només s’ha demostrat científicament que alguns remeis naturals regulen el període menstrual.
Si us preocupen els períodes irregulars, parleu amb el vostre metge.
Seleccioneu Administració
Plans de Medicina de West Virginia a 2020
