Com entendre i construir la intimitat en totes les relacions
Content
- Què és la intimitat?
- Primers aspectes: la intimitat no és sinònim de sexe
- I no s'hauria de reservar exclusivament per a parelles sexuals o romàntiques
- En definitiva significa coses diferents per a persones diferents
- I hi ha diferents tipus d’intimitat
- Emocional
- Intel · lectual
- Físic
- Experimental
- Espiritual
- Però hi ha 7 factors clau dins de qualsevol relació íntima
- Confia
- Acceptació
- L’honestedat
- Seguretat
- Compassió
- Afecte
- Comunicació
- La intimitat no sol passar en un instant, sinó que s'ha de crear
- I no sempre és fàcil
- Però, un cop el tingueu, pot tenir un efecte tangible sobre la vostra salut
- Com superar la por a la intimitat
- Poseu un nom del que passa i identifiqueu els símptomes
- Esbrineu quins són els vostres límits i per què
- Comunicar-se sobre els seus sentiments
- Obteniu ajuda professional
- Com fomentar la intimitat en qualsevol relació
- Feu que sigui un punt per mostrar la vostra estima
- Feu un esforç per aprendre els uns dels altres
- Deixa el temps els uns pels altres
- Desconnecteu i enfoqueu-vos els uns als altres
- Mostrar afecte físic (fins i tot sense sexe)
- Abordeu un projecte junts
- Parleu del que significa per a vosaltres la intimitat
- Si voleu aprendre més
Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.
Què és la intimitat?
La intimitat és la proximitat entre les persones en relacions personals.
És el que es genera amb el pas del temps quan connectes amb algú, creix per preocupar-se els uns dels altres i sentir-se cada cop més còmode junts.
Pot incloure una proximitat física o emocional, o fins i tot una barreja de tots dos.
Primers aspectes: la intimitat no és sinònim de sexe
Probablement heu sentit a parlar d’intimitats en el context del sexe i del romanç.
Per exemple, de vegades la gent utilitza el terme “ser íntim” per significar activitat sexual.
Però la intimitat no és una altra paraula de sexe.
Sexe amb una parella llauna crear intimitat, però està lluny de l’únic indicador d’intimitat.
És possible tenir relacions sexuals sense intimitat i intimitat sense sexe.
I no s'hauria de reservar exclusivament per a parelles sexuals o romàntiques
El sexe i el romanç poden venir a la ment primer, però la intimitat també té un paper en altres tipus de relacions.
Per exemple, si descrius una festa amb els amics com una "reunió íntima", què intentes transmetre?
Probablement hauríeu de dir que la festa era un grup reduït d’amics propers i no pas una gran multitud de persones desconegudes.
També podeu referir-vos a la qualitat del temps que heu passat junts. Potser vosaltres i els vostres amics us varem informar sobre les dades personals i ens vam relacionar amb interessos comuns.
Les seves relacions amb la família, els amics i altres persones de confiança inclouen tots elements d’intimitat.
En definitiva significa coses diferents per a persones diferents
Potser us sentiu a prop d’una data mentre mireu una pel·lícula junts, mentre que la data no pot esperar a passejar després de la pel·lícula per sentir-vos més a prop.
El fet que la intimitat significa coses diferents per a persones diferents.
La vostra idea específica d’intimitat pot estar influenciada pels vostres interessos, l’estil de comunicació o les maneres preferides de conèixer algú.
I hi ha diferents tipus d’intimitat
Per esbrinar què significa la intimitat per a vostè, considereu els tipus d’intimitat.
La intimitat es divideix en diverses categories:
Emocional
La intimitat emocional és el que permet explicar als teus éssers estimats coses personals que necessàriament no necessàriament comparteixes amb persones desconegudes.
Penseu-hi com deixar la guàrdia baixada. A mesura que s’assabenta que es pot confiar en algú, se sent prou segur per deixar caure les parets.
Tens ganes de tornar a casa de la feina perquè puguis relaxar-te i estar tu mateix amb la teva parella?
O com pots dir-li res al teu germà sense ser jutjat?
Això és el que significa tenir intimitat emocional.
Intel · lectual
La intimitat intel·lectual implica conèixer com funciona la ment d’una altra persona i compartir el mapa a la vostra ment també.
Es genera a mesura que intercanvieu idees i teniu converses significatives.
Sabeu que una discussió filosòfica profunda que us va ajudar a adonar-vos del vostre company no va ser només un company de classe, sinó també un amic?
O la primera vegada que vau estar tota la nit parlant amb la vostra parella i sentí aquesta "espurna" de connexió?
Aquests moments et van apropar perquè comparties intimitat intel·lectual.
Físic
La intimitat física és sobre el tacte i la proximitat entre els cossos.
En una relació romàntica, pot incloure la mà, la mà, el petó i el sexe.
La vostra relació no ha de ser sexual o romàntica per tenir intimitat física.
Una abraçada càlida i atapeïda és un exemple d’intimitat física amb un amic.
Experimental
Construeixes intimitat experiencial passant temps de qualitat amb algú i aproximant-te més a prop dels interessos i activitats comunes.
No hi ha res semblant a la manera de vincular-se amb algú pel seu amor mutu a "Game of Thrones" o durant un esperit joc de Monopoly.
Espiritual
L’espiritualitat significa coses diferents per a persones diferents, de manera que la intimitat espiritual també pot variar.
En general, l'espiritualitat es refereix a la creença en alguna cosa més enllà del terreny físic de l'existència.
Aquesta creença pot estar en un poder superior, en ànimes humanes, o en un propòsit més gran, per exemple.
La intimitat espiritual pot semblar compartir un valor comú com la bondat, estar en la mateixa longitud d’ona sobre la religió organitzada o sentir-se com si estigués en la vida de l’altre.
Però hi ha 7 factors clau dins de qualsevol relació íntima
Tota la intimitat es redueix a uns quants factors clau, entre ells:
Confia
Per compartir parts personals de tu mateix (com els secrets més vergonyosos o les teves pors més profundes), hauràs de poder confiar en ells.
Mostrar una altra persona que sigui de confiança pot ajudar-los a sentir-se més a prop teu.
Acceptació
Sabeu que heu establert certa intimitat quan sentiu que una persona t’accepta per qui sou realment.
Quan conegueu per primera vegada algú, potser us preocupareu que sentiu la vostra llista de reproducció de música per a "plaer culpable" i creureu que és estrany.
Però, a mesura que la intimitat creixi, podeu acostar-vos a les vostres bandes preferides i confiar que, per molt que us resulti estrany, encara sereu acceptats i cuidats.
L’honestedat
L’honestedat i la intimitat s’alimenten mútuament. Sovint no es pot tenir una sense l’altra.
Us sentiu còmodes dient-li a la vostra parella exactament com us sentiu en part perquè us heu tornat tan a prop.
I en la mateixa línia, cada vegada que s’obri, pot créixer una mica més a prop. Sabràs que la vostra parella està disposada a escoltar la propera vegada que vulgueu compartir alguna cosa personal.
Seguretat
Si compartiu el vostre jo més profund i veritable amb una altra persona, us podeu posar en una posició bastant vulnerable.
És per això que tendeix a mantenir la protecció quan es troba amb algú nou. Encara no sabeu si us donaran suport tal com sou.
Així doncs, la intimitat significa sentir-se prou segur per arriscar-se a deixar-se allà mateix, sabent que l’altra persona es preocupa prou per no defallir.
Compassió
Sentir-ne importat és un sentiment encantador, no?
Ja sabeu que el vostre BFF estarà allà per vosaltres després d’una mala ruptura. Sabeu que la vostra germana no deixarà passar una setmana sense preguntar-vos que tal.
El perdó i la comprensió només poden existir amb compassió entre les persones.
La compassió és un component natural per cuidar el benestar de l’altre.
Afecte
Tenir cura dels altres és una cosa, però també es construeix la intimitat mostrant que us importi.
L’afectació pot ser física, com un petó entre amants o una abraçada entre un progenitor i un fill, però no ha de ser-ho.
De vegades l’afecte és de les maneres no declarades que es mostren l’un per l’altre, com quan el teu amic es passa el dia lliure ajudant-te a moure’s simplement perquè els importa.
Comunicació
Hi ha una raó per la qual sovint s’anomena una bona comunicació com la clau d’una relació saludable.
Quan feu un esforç per escoltar algú i explicar-los com us sentiu realment, podeu crear una comprensió profunda els uns pels altres.
I com més t’entenguis, t’aproparàs.
La intimitat no sol passar en un instant, sinó que s'ha de crear
No us despertareu ni un matí i digueu: “Ja som íntims. Missió complerta!"
La intimitat s’assembla més a una qualitat que continueu conreant amb el pas del temps.
Com més temps dediqueu a compartir experiències i sentiments, més elements heu de treballar per construir intimitat.
I no sempre és fàcil
Pot ser que sentiu certa aprensió, o fins i tot por, per construir intimitat.
És comprensible, tenint en compte que la intimitat requereix que siguis vulnerable i que creïs en altres persones quan hi hagi la possibilitat que et defugissin.
Si algú ha incomplert la vostra confiança, pot trigar una estona a voler tenir una oportunitat amb ells o amb qualsevol altra persona.
Però, un cop el tingueu, pot tenir un efecte tangible sobre la vostra salut
Llavors, per què arriscar la intimitat si hi ha possibilitat de ferir-se?
Doncs bé, la intimitat inclou alguns beneficis per a la salut que simplement no podreu obtenir de cap altra manera.
La profunda companyonia t’ajuda a combatre la solitud i a sentir que algú “t’aconsegueix”.
També ajuda la vostra salut mental, reduint el nivell d’estrès, ja que les hormones de bona sensació aconsegueixen un impuls al tacte com les abraçades i l’alliberament emocional com el riure.
De fet, la intimitat pot augmentar el seu sistema immune, disminuir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties del cor.
És un dels elements clau per a una vida feliç, sana i plena de satisfacció.
Com superar la por a la intimitat
Si teniu por d’intimitat, no sou l’únic. Hi ha maneres de superar-ho.
A continuació, es mostren alguns consells sobre com afrontar la por a la intimitat:
Poseu un nom del que passa i identifiqueu els símptomes
La por a la intimitat pot ser evident per a vosaltres, però també podeu tenir por a la intimitat sense ni tan sols adonar-vos-en.
És possible que es evitin relacions profundes o se senti inquiet per situacions socials per motius que no són clars.
T’aïlles d’altres persones? Teniu baixa autoestima? Us costa estar present durant el sexe? Eviteu que la gent us conegui?
Una vegada que pugueu detectar un patró, la identificació dels vostres símptomes us proporcionarà una llista tangible de què treballar.
Moltes persones troben útil treballar amb un terapeuta o un altre professional de la salut mental per ajudar-vos a guiar-vos.
Esbrineu quins són els vostres límits i per què
No haureu de sentir vergonya de mantenir la protecció quan enteneu per què el poseu en primer lloc.
Per exemple, la por a la intimitat seria una resposta comprensible a un trauma com l’agressió sexual o l’abandonament infantil.
Després de l’abús, potser intentem protegir-nos dels judicis i més mal aïllant-nos de la resta del món.
Ara heu identificat què us ajuda a sentir-vos segur i què us provoca la por intencionalment estableix els límits que vols conservar i comença a allunyar-te dels que ja no són útils.
Comunicar-se sobre els seus sentiments
És difícil crear confiança amb algú que ni tan sols sap que el teniu difícil.
Si teniu un soci romàntic, podeu dir-los que és difícil deixar-hi persones i hi esteu treballant.
Si us sentiu prou còmodes, també podeu compartir el que teniu por i d’on provenen les vostres pors.
Està bé dir a les persones de la vostra vida què necessiteu per sentir-les segures en les vostres relacions.
Obteniu ajuda professional
De vegades podem fer servir algun suport per afrontar les nostres pors. Un professional de la salut mental com un terapeuta pot oferir-ho.
Un professional també et pot ajudar:
- esbrineu com va començar la vostra por a la intimitat
- treballar mitjançant problemes greus com el trauma
- Identifiqueu si hi ha alguna malaltia de salut mental, com ara un trastorn o una depressió
Com fomentar la intimitat en qualsevol relació
El normal és que les relacions se sentin estancades amb el pas del temps a mesura que la vida s’obrirà i s’instal·leu en una rutina que no és tan aventurera com quan la vau conèixer.
A continuació, es presenten algunes idees per provocar o regnar la intimitat en qualsevol relació.
Feu que sigui un punt per mostrar la vostra estima
Preneu-vos el temps per dir-li a l’altra persona què aprecieu sobre ells. Mostra el vostre agraïment, que pot prendre la forma de regals, favors o un simple “gràcies”.
Feu un esforç per aprendre els uns dels altres
Un cop conegut algú durant molt de temps, pot sentir que el "misteri" s'ha desaparegut.
Però les persones i les relacions creixen i canvien amb el pas del temps. Sempre hi ha més coses per aprendre.
Canvieu històries, feu preguntes i jugueu a jocs com "20 Preguntes" per recollir informació nova.
La clau d’això és escoltar perquè pugueu comprendre el que l’altra persona li preocupa i el perquè.
Deixa el temps els uns pels altres
Si no presteu atenció, és fàcil volar sense compartir temps de qualitat.
Així que feu que sigui una prioritat!
Planifiqueu una nit de cita setmanal, una nit de jocs de taula mensual o un moment nocturn per fer el registre d’un en un abans d’anar a dormir, fora dels nens o altres responsabilitats.
Desconnecteu i enfoqueu-vos els uns als altres
Dedicar temps junts sense electrònica us pot oferir l'oportunitat de donar-vos una atenció indivisa.
Mostrar afecte físic (fins i tot sense sexe)
Si teniu una relació sexual, barregeu les coses amb joguines, vestits i fantasies noves per evitar que s’enfosqueixin.
Però també es pot crear intimitat fent que sigui un punt per mostrar afecte físic sense sexe.
Amb gestos càlids i entrecordats, podeu recordar que unir els vostres cossos és més que simplement “baixar-vos”.
Abordeu un projecte junts
Restaureu un moble, aprengueu una nova habilitat com la cocció o ensenyeu al vostre vell gos alguns nous trucs.
Sigui quin sigui el projecte, treballar per aconseguir un objectiu amb un ésser estimat pot conrear un temps de vincle, fer records inestimables i donar-vos alguna cosa nova que espereu.
Parleu del que significa per a vosaltres la intimitat
Construir intimitat no ha de ser un joc d’endevinar.
Una manera senzilla de descobrir com es pot construir intimitat és parlar-ne.
Explica al teu ésser estimat com t’agradaria passar temps junts i quines activitats t’ajudaran a sentir-te més a prop. Escolta quan et diuen el mateix.
Si voleu aprendre més
Per obtenir més informació sobre la intimitat, busqueu experts i recursos relacionats amb la salut.
Aquí hi ha alguns llocs per començar:
- 8 llibres sobre sexe i intimitat, recomanats per l’educadora de sexe Dawn Serra. Aquesta llista inclou títols inclusius i apoderadors, com ara "Éxtasi és necessari" de Barbara Carrellas.
- 5 Llibres de relacions que canviaran profundament la manera de estimar, llista compilada per l'entrenador de relacions Kyle Benson. Aquesta llista inclou llibres que no es centren només en el sexe i el romanç, com el llibre de desenvolupament propi "SuperBetter" de Jane McGonigal.
- Considereu la teràpia individual i de relació. Treballant amb un terapeuta un a un, un terapeuta familiar o un conseller de parelles, podeu obtenir informació personalitzada sobre la intimitat. Aquí teniu informació sobre com trobar un terapeuta i algunes opcions de teràpia assequibles per a cada pressupost.
Construir intimitat és una de les formes més gratificants d’enriquir la vostra vida. Doneu-vos permís per cercar les connexions significatives que us mereixeu.
Últims Missatges
10 cançons d'entrenament de marató per afinar el ritme