Què fer per combatre l’insomni i les principals causes

Content

• Principals causes
• Què fer
• 1. Tractament natural
• 2. Teràpia d’higiene del son
• 3. Tractament farmacològic

L’insomni és un trastorn del son que provoca dificultats per adormir-se o quedar-se adormit, i pot aparèixer esporàdicament o ser freqüent. Aquesta situació és més freqüent en períodes d’estrès i també pot associar-se a malalties, com la depressió, o associar-se a situacions com l’embaràs, la menopausa o la vellesa, períodes que provoquen canvis en la fisiologia del cos.

Per tractar l’insomni, és molt important adoptar bons hàbits per reeducar el cos per adormir-se en el moment adequat, anomenat teràpia d’higiene del son, com evitar mirar la televisió o mirar el telèfon a l’hora d’anar a dormir, evitar l’hora d’anar a dormir cada dia diferents hores i practicar exercicis físics durant el dia, per exemple. A més, hi ha remeis naturals, com la fruita de la passió o el te de camamilla, que es poden utilitzar per facilitar el son.

S'han d'evitar els medicaments per al son de la farmàcia, com el Diazepam o el Clonazepam, per exemple, pel seu risc de dependència i d'efectes secundaris, com ara caigudes, i només s'han d'utilitzar sota consell mèdic.

Principals causes

Les causes de l’insomni es poden relacionar amb l’estrès, l’ansietat i fins i tot el consum excessiu d’aliments estimulants, com el cafè. Altres causes freqüents d’insomni són:

• Depressió;
• Canvis hormonals, com a la menopausa;
• Consum de drogues il·lícites;
• Ús prolongat de pastilles per dormir;
• No tenir bons hàbits de son, com ara no respectar l’hora d’anar a dormir i despertar;
• Síndrome de Jet Lag o fus horari canviant;
• Canvis horaris continus, com passa amb els professionals que treballen per torns;
• Envelliment, ja que els ancians són més propensos a patir trastorns del son i dificultats per dormir;
• Malalties com la fibromiàlgia, que genera dolor a tot el cos sense justificació aparent, causant cansament.

El diagnòstic d’insomni s’ha de fer a través de l’avaluació per part del metge dels patrons de son, l’ús de medicaments, el grau d’estrès psicològic, el consum d’alcohol i el nivell d’activitat física. S’ha de basar en les necessitats individuals perquè la necessitat d’hores de son no és la mateixa per a tothom.

Què fer

Per combatre l’insomni i dormir bé, és important canviar alguns hàbits. Per tant, el que podeu fer per combatre l’insomni és:

1. Tractament natural

El tractament natural contra l’insomni es pot fer amb la ingesta d’un te calmant, com ara fruita de la passió, bàlsam de llimona o camamilla, per exemple, ja que són plantes medicinals que tenen propietats calmants que poden ajudar-vos a dormir millor. Per fer te de camamilla, afegiu 1 cullerada de flors de camamilla seques en 1 tassa i afegiu aigua bullint i, quan estigui calent, beveu-la.

A més, és possible utilitzar remeis naturals a base d’herbes, com la valeriana, que té una acció sedant i analgèsica. Consulteu altres opcions per obtenir remeis naturals contra l’insomni.

2. Teràpia d’higiene del son

La teràpia d’higiene del son és una manera eficaç de combatre l’insomni i consisteix en canviar hàbits que ajuden a augmentar els nivells de melatonina i, per tant, afavoreixen una bona nit de son. Alguns dels hàbits que es poden adoptar són:

• Estira't sempre i aixeca't al mateix temps;
• Eviteu dormir durant el dia;
• No mireu la televisió, no utilitzeu mòbils, ordinadors o tauleta1-2 hores abans de dormir;
• Eviteu romandre al llit durant tot el dia o fer diverses activitats com ara estudiar, llegir o utilitzar el mòbil;
• Eviteu llums o sorolls excessius a l’habitació;
• Preferiu les activitats físiques durant el dia;
• Menja aliments lleugers abans d’anar a dormir.

A més, també es pot recomanar la teràpia cognitiu-conductual o teràpies alternatives, com ara la meditació, l’acupuntura, el massatge o la fototeràpia.

3. Tractament farmacològic

El tractament contra l’insomni es pot fer amb l’ús de fàrmacs ansiolítics o per dormir, com se’n diu popularment, com ara el lorazepam, el clonazepam o el diazepam. Tanmateix, aquests medicaments només s’han d’utilitzar després de la indicació del metge i en casos molt específics, ja que poden causar addicció i efectes secundaris, com ara caigudes i canvis de memòria, i fins i tot poden empitjorar el son de la persona. Vegeu quines són les pastilles per dormir més adequades.

Consulteu aquests i altres consells per combatre l’insomni al vídeo següent: