Les saunes amb infrarojos són segures?

Content

• Què és una sauna d'infrarojos?
• Efectes secundaris negatius de l'ús d'una sauna d'infrarojos
• Quan evitar les saunes d'infrarojos
• Consells per utilitzar una sauna d'infrarojos
• El menjar per emportar

Una bona sessió de suor s’associa sovint amb exercicis intensos com córrer, anar en bicicleta o fer exercici de força, però també podeu escalfar les coses mentre us relaxeu i rejoveniu a la sauna d’infrarojos.

Conegudes per alleujar els músculs adolorits, millorar el son i la relaxació general, les saunes d'infrarojos són una opció ideal per a les persones que busquen una manera més fresca d'escalfar el cos.

Tot i que es considera segur per a la majoria de la gent, hi ha alguns riscos associats a l’ús d’una sauna d’infrarojos.

Això és el que heu de saber abans de vestir-vos i entrar en una sessió ràpida.

Què és una sauna d'infrarojos?

Si sou fan de la calor seca, hi ha moltes possibilitats d’haver passat un temps amb una sauna tradicional. Aquestes saunes escalfen l'aire que us envolta i normalment funcionen a una temperatura de 82,2 ° C a 93,3 ° C (180 ° F a 200 ° F).

Segons la North American Sauna Society, la majoria de saunes que veieu a les llars i en entorns comercials utilitzen escalfadors de sauna elèctrics.

Tot i això, la sauna d’infrarojos, que utilitza la radiació electromagnètica de les làmpades d’infrarojos per escalfar el cos directament en lloc d’escalfar l’aire, està guanyant popularitat.

"Les saunes d'infrarojos escalfen la temperatura corporal del nucli i només escalfen a 66 ° C (150 ° F)", diu el Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, amb Advanced Dermatology P.C.

Cook-Bolden diu que aquest tipus de calor penetra més a l’interior del cos i es creu que impacta i guareix els teixits profunds i també desintoxica mitjançant la transpiració pels porus.

Efectes secundaris negatius de l'ús d'una sauna d'infrarojos

Els avantatges reportats d’utilitzar una sauna d’infrarojos, inclosos un millor son i relaxació, són impressionants. Segons els informes, l’alleujament dels músculs adolorits encapçala la llista.

Però, com qualsevol altra cosa, els avantatges són els contres. Abans d’escalfar-se, prengui nota d’aquests possibles efectes secundaris i riscos.

Segons una revisió sistemàtica del 2018, els signes i símptomes negatius de l'ús de sauna inclouen:

• molèsties tèrmiques lleus a moderades
• pressió arterial baixa (hipotensió)
• estupefacció
• dolor transitori de cames
• irritació de les vies respiratòries

Un petit estudi del 2013 va trobar que l'exposició contínua a la sauna, que consistia en dues sessions de sauna per setmana durant 3 mesos (cadascuna de 15 minuts), demostrava un deteriorament del recompte i la motilitat dels espermatozoides.

El doctor Ashish Sharma, metge de medicina interna certificat per la junta i hospitalista del Centre Mèdic Regional de Yuma, també va compartir informació sobre els efectes secundaris negatius relacionats amb l’ús de sauna.

La doctora Sharma diu que el calor sec generat en una sauna d’infrarojos pot provocar un sobreescalfament i, si s’utilitza durant una sessió prolongada, també pot provocar deshidratació i fins i tot esgotament de calor o cops de calor.

Quan evitar les saunes d'infrarojos

En general, les saunes d'infrarojos es consideren segures per a la majoria de la gent.

Tanmateix, si esteu prenent medicaments, heu implantat dispositius mèdics o teniu algun problema mèdic (ja sigui agut o crònic), haureu de tenir precaució.

Cook-Bolden diu que hauríeu de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de trobar qualsevol forma d’exposició intensa a la calor.

Cook-Bolden diu que aquestes condicions fan que les persones siguin més propenses a la deshidratació i al sobreescalfament:

• tenir pressió arterial baixa
• tenir malaltia renal
• prendre medicaments com diürètics, altres medicaments per reduir la pressió arterial o medicaments que poden causar marejos

Tot i que no és una llista exhaustiva, les condicions enumerades en aquesta secció garanteixen evitar l'ús de sauna d'infrarojos o obtenir l'autorització d'un proveïdor sanitari.

• Condicions de la funció nerviosa i motora. Si teniu dèficits neurològics, Cook-Bolden diu que la vostra capacitat per detectar i respondre a la intensitat de la calor pot posar-vos en risc de calor o lesions.
• Consideracions sobre l’embaràs. Si està embarassada, eviteu utilitzar la sauna tret que hagueu rebut l'autorització del vostre metge.
• Consideracions d’edat. Si teniu una limitació relacionada amb l'edat, eviteu utilitzar una sauna. Això inclou els adults majors que són més propensos a la deshidratació i marejos amb calor seca, cosa que pot provocar caigudes. Per als nens, discutiu l’ús de la sauna d’infrarojos amb el metge abans de provar-ho.
• Sistema immunitari feble o compromès. Si teniu un sistema immunitari debilitat, Cook-Bolden diu que us heu de posar en contacte amb la instal·lació per assegurar-vos que està ben cuidat i que té protocols i procediments de neteja estrictes que compleixin els estàndards de la indústria. Després, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per obtenir autorització per utilitzar la instal·lació.
• Ferides no curades. Si teniu ferides obertes o us recupereu d’una cirurgia, espereu fins que aquestes zones es curin. A continuació, parleu primer amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per obtenir permís abans de rebre tractaments de sauna per infraroigs.
• Afeccions cardíaques. "Les persones amb malalties cardiovasculars o arítmia cardíaca subjacent, com la fibril·lació auricular, haurien de parlar amb el seu metge abans d'utilitzar una sauna", diu Sharma. L’ús d’una sauna pot augmentar la freqüència cardíaca i provocar arítmies.

Si els riscos superen els beneficis, diu Sharma, recordeu que els beneficis de les saunes són principalment a causa dels efectes fisiològics de la sudoració i de l’augment de la freqüència cardíaca, igual que els exercicis moderats.

"Si no podeu tolerar la sauna o no teniu disponible una sauna d'infrarojos a la vostra zona de residència, també podeu obtenir beneficis similars (i encara més) per a la salut fent exercicis d'entrenament cardiovascular i de força", afegeix.

Consells per utilitzar una sauna d'infrarojos

Tant si feu servir una sauna d’infrarojos a un centre de salut, un spa o a casa, és important seguir les directrius generals per a un ús segur. Aquests són alguns consells per començar.

• Cerqueu l’autorització mèdica. Tot i que hi ha proves que donen suport a la noció que els tractaments de sauna per infrarojos poden ser beneficiosos, Cook-Bolden diu que és millor buscar l’assessorament del vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’utilitzar la sauna. Això és especialment cert si teniu alguna condició que pugui estar contraindicada.
• Eviteu beure alcohol. Beure alcohol abans d’utilitzar la sauna pot provocar un sobreescalfament i pot provocar deshidratació, cops de calor i esgotament de la calor. "Per la seva naturalesa deshidratant, és millor evitar el consum d'alcohol prèviament", diu Cook-Bolden.
• Beu molta aigua. Assegureu-vos de beure molta aigua abans d’entrar a la sauna, durant la sessió, sobretot si comenceu a sentir-vos lleugers o assedegats, o us trobeu suant excessivament i també quan sortiu.
• Comenceu amb mini sessions. Comenceu amb mini sessions que duren aproximadament entre 10 i 15 minuts. A mesura que us sentiu còmode, podeu afegir temps a cada sessió fins que arribeu als 20 minuts. Segons l’accés a la sauna i l’objectiu general, sembla que el nombre mitjà de persones és de 3 sessions a la setmana.
• Eviteu l'ús amb pells irritades. Si teniu una malaltia de la pell sensible o un estat com l’èczema que pot causar irritació a la pell, Cook-Bolden diu que potser voldreu permetre que la vostra pell es recuperi abans de l’exposició.
• Presteu atenció a certs símptomes. Si experimenta símptomes de mareig o mareig, atureu la sessió immediatament. Sharma diu que això pot ser un signe de deshidratació o d’altres complicacions mèdiques. I si els símptomes persisteixen, recomana buscar assistència mèdica immediata.

El menjar per emportar

Les saunes amb infrarojos proporcionen una experiència relaxant i segura per a la majoria de la gent. Dit això, no són adequats per a tothom.

Si està embarassada, és jove, és adulta gran, té risc de sobreescalfament o deshidratació o té un estat de salut crònic, és possible que vulgueu no utilitzar una sauna d’infrarojos.

Aquestes condicions poden augmentar el risc de complicacions sanitàries addicionals. Tingueu en compte el vostre estat de salut actual i parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar una sauna d’infrarojos.