Els 15 millors suplements per millorar el vostre sistema immunitari ara mateix

Content

• Una nota important
• 1. Vitamina D
• Suplements 101: vitamina D
• 2. Zinc
• 3. Vitamina C
• 4. Saüc
• 5. Bolets medicinals
• 6-15. Altres suplements amb potencial d’augment de la immunitat
• La conclusió

Una nota important

Cap suplement curarà ni previndrà malalties.

Amb la pandèmia del coronavirus COVID-19 del 2019, és especialment important entendre que cap suplement, dieta ni cap altra modificació de l’estil de vida que no sigui el distanciament físic, també conegut com a distanciament social, i les pràctiques d’higiene adequades poden protegir-vos del COVID-19.

Actualment, cap investigació recolza l’ús de cap suplement per protegir-se específicament contra el COVID-19.

El vostre sistema immunitari consisteix en una complexa col·lecció de cèl·lules, processos i substàncies químiques que defensen constantment el vostre cos contra patògens invasors, inclosos virus, toxines i bacteris (,).

Mantenir el sistema immunitari sa durant tot l’any és clau per prevenir infeccions i malalties. Fer decisions sobre un estil de vida saludable consumint aliments nutritius i dormir i fer exercici suficient són les maneres més importants de reforçar el sistema immunitari.

A més, la investigació ha demostrat que complementar certes vitamines, minerals, herbes i altres substàncies pot millorar la resposta immune i potencialment protegir contra les malalties.

Tanmateix, tingueu en compte que alguns suplements poden interactuar amb medicaments amb recepta o sense recepta que preneu. Alguns poden no ser adequats per a persones amb certes condicions de salut. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans d’iniciar suplements.

Aquí hi ha 15 suplements coneguts pel seu potencial d’augment de la immunitat.

1. Vitamina D

La vitamina D és un nutrient liposoluble essencial per a la salut i el funcionament del vostre sistema immunitari.

La vitamina D millora els efectes contra els patògens de monòcits i macròfags (glòbuls blancs que són parts importants de la vostra defensa immune) i disminueix la inflamació, cosa que contribueix a promoure la resposta immune ().

Moltes persones són deficients en aquesta important vitamina, que pot afectar negativament la funció immune. De fet, els nivells baixos de vitamina D s’associen a un major risc d’infeccions de les vies respiratòries superiors, inclosa la grip i l’asma al·lèrgic ().

Alguns estudis demostren que el suplement de vitamina D pot millorar la resposta immune. De fet, investigacions recents suggereixen que prendre aquesta vitamina pot protegir contra les infeccions de les vies respiratòries.

En una revisió del 2019 d’estudis de control aleatori en 11.321 persones, el suplement de vitamina D va reduir significativament el risc d’infeccions respiratòries en persones deficients en aquesta vitamina i va reduir el risc d’infecció en aquells amb nivells adequats de vitamina D ().

Això suggereix un efecte protector general.

Altres estudis assenyalen que els suplements de vitamina D poden millorar la resposta als tractaments antivirals en persones amb certes infeccions, incloses l’hepatitis C i el VIH (,,).

Depenent dels nivells sanguinis, entre 1.000 i 4.000 UI de vitamina D suplementària al dia és suficient per a la majoria de les persones, tot i que les persones amb deficiències més greus solen requerir dosis molt més altes ().

La vitamina D és essencial per a la funció immune. Els nivells saludables d’aquesta vitamina poden ajudar a reduir el risc d’infeccions respiratòries.

Suplements 101: vitamina D

2. Zinc

El zinc és un mineral que s’afegeix habitualment als suplements i altres productes sanitaris, com ara pastilles, que estan destinats a augmentar el vostre sistema immunitari. Això es deu al fet que el zinc és essencial per al funcionament del sistema immunitari.

El zinc és necessari per al desenvolupament i la comunicació de les cèl·lules immunes i té un paper important en la resposta inflamatòria.

Una deficiència d’aquest nutrient afecta significativament la capacitat del vostre sistema immunitari per funcionar correctament, cosa que provoca un augment del risc d’infecció i malaltia, inclosa la pneumònia (,).

La deficiència de zinc afecta al voltant de 2.000 milions de persones a tot el món i és molt freqüent en adults grans. De fet, fins a un 30% dels adults grans es consideren deficients en aquest nutrient ().

Nombrosos estudis revelen que els suplements de zinc poden protegir contra infeccions de les vies respiratòries com el refredat comú (,).

És més, complementar amb zinc pot ser beneficiós per a aquells que ja estan malalts.

En un estudi del 2019 realitzat en 64 nens hospitalitzats amb infeccions agudes del tracte respiratori inferior (ALRI), prendre 30 mg de zinc al dia va reduir la durada total de la infecció i la durada de l’estada a l’hospital en una mitjana de 2 dies, en comparació amb un grup amb placebo ().

El zinc suplementari també pot ajudar a reduir la durada del refredat comú ().

Prendre zinc a llarg termini sol ser segur per a adults sans, sempre que la dosi diària sigui inferior al límit màxim establert de 40 mg de zinc elemental (.

Les dosis excessives poden interferir amb l’absorció de coure, cosa que pot augmentar el risc d’infecció.

El suplement amb zinc pot ajudar a protegir contra les infeccions de les vies respiratòries i reduir la durada d’aquestes infeccions.

3. Vitamina C

La vitamina C és potser el suplement més popular que es pren per protegir contra les infeccions pel seu paper important en la salut immune.

Aquesta vitamina dóna suport a la funció de diverses cèl·lules immunes i millora la seva capacitat de protecció contra les infeccions. També és necessari per a la mort cel·lular, que ajuda a mantenir sa el sistema immunitari, eliminant les cèl·lules velles i substituint-les per de noves (,).

La vitamina C també funciona com un poderós antioxidant, protegint contra els danys induïts per l’estrès oxidatiu, que es produeix amb l’acumulació de molècules reactives conegudes com a radicals lliures.

L'estrès oxidatiu pot afectar negativament la salut immune i està relacionat amb nombroses malalties ().

S'ha demostrat que el complement amb vitamina C redueix la durada i la gravetat de les infeccions de les vies respiratòries superiors, inclòs el refredat comú ().

Una gran revisió de 29 estudis realitzats en 11.306 persones va demostrar que un suplement regular de vitamina C a una dosi mitjana d’1-2 grams al dia reduïa la durada dels refredats un 8% en adults i un 14% en nens ().

Curiosament, la revisió també va demostrar que la presa regular de suplements de vitamina C reduïa l’aparició de refredats freqüents en individus amb molta tensió física, inclosos els corredors de marató i els soldats, fins a un 50% (,).

A més, s’ha demostrat que el tractament amb vitamina C per dosi elevada millora significativament els símptomes en persones amb infeccions greus, inclosa la sèpsia i la síndrome de trastorn respiratori agut (SRAD) resultant d’infeccions víriques ().

Tot i això, altres estudis han suggerit que el paper de la vitamina C en aquest entorn encara està sent investigat (23).

Amb tot, aquests resultats confirmen que els suplements de vitamina C poden afectar significativament la salut immune, especialment en aquells que no en tenen prou amb la dieta.

El límit superior de vitamina C és de 2.000 mg. Les dosis diàries suplementàries solen oscil·lar entre 250 i 1.000 mg (25).

La vitamina C és vital per a la salut immune. El complement amb aquest nutrient pot reduir la durada i la gravetat de les infeccions de les vies respiratòries superiors, inclòs el refredat comú.

4. Saüc

Saüc negre (Sambucus nigra), que s’ha utilitzat durant molt de temps per tractar infeccions, s’està investigant pels seus efectes sobre la salut immune.

En estudis de provetes, l'extracte de saüc demostra un potencial antibacterià i antiviral potent contra els patògens bacterians responsables de les infeccions de les vies respiratòries superiors i de les soques del virus de la grip (, 27),

És més, s’ha demostrat que millora la resposta del sistema immunitari i pot ajudar a escurçar la durada i la gravetat dels refredats, així com a reduir els símptomes relacionats amb les infeccions víriques (,).

Una revisió de 4 estudis de control aleatori en 180 persones va trobar que els suplements de saüc reduïen significativament els símptomes respiratoris superiors causats per infeccions víriques ().

Un estudi més antic de 5 dies del 2004 va demostrar que les persones amb grip que van completar amb una cullerada (15 ml) de xarop de saüc 4 vegades al dia van experimentar un alleujament dels símptomes 4 dies abans que les que no prenien el xarop i eren menys dependents. sobre medicació (31).

No obstant això, aquest estudi està obsolet i va ser patrocinat pel fabricant de xarop de saüc, que pot tenir resultats esbiaixats (31).

Els suplements de saüc es venen més sovint en forma líquida o càpsula.

Prendre suplements de saüc pot reduir els símptomes respiratoris superiors causats per infeccions víriques i ajudar a alleujar els símptomes de la grip. No obstant això, cal més investigació.

5. Bolets medicinals

Els bolets medicinals s’utilitzen des de temps remots per prevenir i tractar infeccions i malalties. S’han estudiat molts tipus de bolets medicinals pel seu potencial d’augment de la immunitat.

Se sap que més de 270 espècies reconegudes de bolets medicinals tenen propietats que milloren la immunitat ().

Els cordyceps, la melena de lleó, el maitake, el shitake, el reishi i la cua de gall dindi són tots tipus que han demostrat que beneficien la salut immune ().

Algunes investigacions demostren que complementar amb tipus específics de bolets medicinals pot millorar la salut immune de diverses maneres, així com reduir els símptomes de certes afeccions, com ara asma i infeccions pulmonars.

Per exemple, un estudi en ratolins amb tuberculosi, una malaltia bacteriana greu, va trobar que el tractament amb cordyceps reduïa significativament la càrrega bacteriana als pulmons, augmentava la resposta immune i reduïa la inflamació, en comparació amb un grup placebo ().

En un estudi aleatori de vuit setmanes realitzat en 79 adults, el complement amb 1,7 grams d’extracte de cultiu de miceli de cordyceps va provocar un augment significatiu del 38% en l’activitat de les cèl·lules natural assassines (NK), un tipus de glòbuls blancs que protegeixen de la infecció ( ).

La cua de gall dindi és un altre bolet medicinal que té efectes potents sobre la salut immune. La investigació en humans indica que la cua de gall dindi pot millorar la resposta immune, especialment en persones amb certs tipus de càncer (,).

També s’han estudiat molts altres bolets medicinals pels seus efectes beneficiosos sobre la salut immune. Els bolets medicinals es poden trobar en forma de tintures, tes i suplements (,,,).

Molts tipus de bolets medicinals, inclosos els cordyceps i la cua de gall dindi, poden oferir efectes immunològics i antibacterians.

6-15. Altres suplements amb potencial d’augment de la immunitat

A part dels elements enumerats anteriorment, molts suplements poden ajudar a millorar la resposta immune:

• Astràgal. Astragalus és una herba que s’utilitza habitualment en la medicina tradicional xinesa (TCM). La investigació amb animals suggereix que el seu extracte pot millorar significativament les respostes relacionades amb la immunitat ().
• Seleni. El seleni és un mineral essencial per a la salut immune. La investigació amb animals demostra que els suplements de seleni poden millorar la defensa antiviral contra les soques de grip, inclòs el H1N1 (,,,).
• All. L’all té poderoses propietats antiinflamatòries i antivirals. S'ha demostrat que millora la salut immune estimulant els glòbuls blancs protectors com les cèl·lules NK i els macròfags. No obstant això, la investigació humana és limitada (,).
• Andrographis. Aquesta herba conté andrographolide, un compost terpenoide que es troba amb efectes antivirals contra virus causants de malalties respiratòries, inclosos els enterovirus D68 i la grip A (,,).
• Regalèssia. La regalèssia conté moltes substàncies, inclosa la glicirricina, que poden ajudar a protegir contra infeccions víriques. Segons la investigació provada amb tubs d’assaig, la glicirricina presenta activitat antiviral contra el coronavirus agut relacionat amb la síndrome respiratòria aguda (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Algunes investigacions humanes recolzen l’ús de l’extracte d’aquesta planta per alleujar els símptomes d’infeccions respiratòries víriques agudes, inclosos el refredat comú i la bronquitis. Tot i així, els resultats són barrejats i cal més investigació ().
• Vitamines del complex B. Les vitamines del grup B, incloses la B12 i la B6, són importants per a una resposta immune sana. Tot i això, molts adults en són deficients, cosa que pot afectar negativament la salut immune (,).
• Curcumina. La curcumina és el principal compost actiu de la cúrcuma. Té poderoses propietats antiinflamatòries i estudis en animals indiquen que pot ajudar a millorar la funció immune ().
• Equinàcia. L’equinàcia és un gènere de plantes de la família de les margarides. S'ha demostrat que certes espècies milloren la salut immune i poden tenir efectes antivirals contra diversos virus respiratoris, inclosos els virus sincitials respiratoris i els rinovirus ().
• Pròpolis. El pròpolis és un material similar a la resina produït per les abelles per utilitzar-lo com a segellant en els ruscs. Tot i que té efectes impressionants de millora de la immunitat i també pot tenir propietats antivirals, cal una investigació més humana ().

Segons els resultats de la investigació científica, els suplements enumerats anteriorment poden oferir propietats que augmenten la immunitat.

Tot i això, tingueu en compte que molts dels efectes potencials d’aquests suplements sobre la salut immune no s’han provat a fons en humans, cosa que posa de manifest la necessitat de futurs estudis.

Astràgal, all, curcumina i equinàcia són només alguns dels suplements que poden oferir propietats que augmenten la immunitat. Tot i això, no s’han provat a fons en humans i cal fer més investigacions.

La conclusió

Molts suplements al mercat poden ajudar a millorar la salut immune. El zinc, el saüc i les vitamines C i D són algunes de les substàncies investigades pel seu potencial de millora de la immunitat.

Tanmateix, tot i que aquests suplements poden oferir un petit benefici per a la salut immune, no s’han d’utilitzar ni poden substituir un estil de vida saludable.

Mantenir una dieta equilibrada, dormir prou, practicar activitat física regular i no fumar són algunes de les maneres més importants d’ajudar a mantenir el sistema immunitari sa i reduir les possibilitats d’infecció i malaltia.

Si decidiu que voleu provar un suplement, parleu primer amb el vostre metge, ja que alguns suplements poden interactuar amb certs medicaments o són inadequats per a algunes persones.

A més, recordeu que no hi ha cap evidència científica que suggereixi que cap d’ells pugui protegir-se contra el COVID-19, tot i que alguns d’ells puguin tenir propietats antivirals.