4 batuts que augmenten la immunitat Aquest nutricionista famós beu per esmorzar

Content

•  
• Premeu una mica de llimona
• Batut de spa
• Empaqueu els greens
• Kale Em Crazy
• Afegiu baies riques en vitamina C.
• Acai Green
• Escampeu una mica de cúrcuma
• Crema de cúrcuma de coco
• Com potencien aquests batuts el sistema immunitari?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

A l’hora d’ajudar a la dieta dels meus clients, tinc que comencin cada dia amb un dels meus batuts exclusius d’augment de la immunitat. Però, com suporta el teu cos un deliciós batut?

Bé, els verds de cada batut contenen les vitamines i minerals que el cos necessita per a l’equilibri hormonal. La fibra dels verds també alimenta el microbioma de l’intestí, cosa que garanteix l’absorció d’aquestes vitamines i minerals. Finalment, les proteïnes ajuden a calmar les hormones de la fam, cosa que us permet tenir una finestra de sacietat de quatre a sis hores sense sentir que necessiteu berenar abans del vostre proper àpat dens en nutrients.

Proveu un o tots els meus batuts que augmenten la immunitat. Aquestes receptes baixes en sucre són una manera agradable i satisfactòria de començar el dia.

Premeu una mica de llimona

El meu batut a Spa Smoothie inclou alvocat, espinacs, fulles de menta i un refrescant toc de llimona. Seguiu obtenint beneficis de la llimona que augmenten la immunitat durant tot el dia afegint una llesca a una tassa d’aigua tèbia al matí o espremeu suc de llimona a l’amanida quan mengeu fora.

Batut de spa

Ingredients

• 1 bola de proteïna de vainilla en pols
• 1/4 d'alvocat
• 1 a 2 cullerades. llavors de Chia
• suc d'1 llimona
• grapat d'espinacs (frescos o congelats)
• 1 cogombre persa petit
• 1/4 tassa de fulles de menta fresca
• 2 tasses de llet de fruits secs sense sucre

Direccions: Col·loqueu tots els ingredients en una batedora d’alta velocitat i barregeu-los amb la consistència desitjada. Si feu servir espinacs congelats, no cal afegir gel. Si feu servir espinacs frescos, podeu afegir un petit grapat de gel per refredar el batut.

Consell professional: Els olis de les fulles de menta us ajudaran a rehidratar-vos de manera natural quan us sentiu sota la intempèrie. Preneu-vos una mica de te de menta i guardeu-lo a la nevera i, a continuació, utilitzeu-lo en lloc de llet de fruits secs com a base del batut per donar-vos un toc fort.

Empaqueu els greens

Aquest batut de kale senzill però deliciós està ple de fulles verdes que contenen vitamines A i C, fibra i calci. El betacarotè de la col arrissada també proporciona una resplendor juvenil per i. Les ametlles també són una gran font d’antioxidants i nutrients.

Kale Em Crazy

Ingredients

• 1 porció de proteïna de col·lagen de coco vainilla Primal Kitchen
• 1 cda. mantega d'ametlles
• 2 cullerades. menjar de lli
• grapat de col arrissada
• 1 tassa de llet d'ametlles sense sucre

Direccions: Col·loqueu tots els ingredients en una batedora d’alta velocitat i barregeu fins obtenir la consistència desitjada. Si el necessiteu refredar, afegiu-hi un grapat de gel.

Afegiu baies riques en vitamina C.

Són deliciosos nabius i acai carregat amb vitamina C! També contenen antocianines. Aquests són antioxidants vegetals associats a la capacitat de reduir els nivells de colesterol, combatre l’estrès oxidatiu i ajudar a prevenir l’envelliment.

Embalada amb vitamina A i fibra, la baia d’acai és un superheroi de la pell. Els espinacs d’aquest batut també són una gran font d’omega-3, potassi, calci, ferro, magnesi i vitamina B, C i E.

Acai Green

Ingredients

• 1 porció de proteïna orgànica de pèsol de vainilla
• 1/4 - 1/2 alvocat
• 1 cda. llavors de Chia
• grapat d'espinacs
• 1 cda. acai en pols
• 1/4 tassa de nabius frescos orgànics congelats o frescos
• 2 tasses de llet d'ametlles sense sucre

Direccions: Col·loqueu tots els ingredients en una batedora d’alta velocitat i barregeu fins obtenir la consistència desitjada. Si no feu servir nabius congelats, podeu afegir un grapat de gel per refredar-lo.

Escampeu una mica de cúrcuma

La cúrcuma conté propietats medicinals anomenades curcuminoides, la més important de les quals és la curcumina. La curcumina és l'últim "anti". S'ha demostrat que presenta activitats antivirals, antibacterianes, antifúngiques i anticancerígenes.

Un altre component clau d’aquest batut són els triglicèrids de cadena mitjana (MCT). Els MCT són un greix saludable que pot reduir la inflamació matant bacteris dolents, com ara càndids o llevats, que poden créixer excessivament als nostres intestins. També són coneguts per augmentar l’energia,, i. Els MCT solen provenir de cocos. Són un oli clar i sense gust que s’afegeix fàcilment als batuts.

Afegiu uns gerds a aquest batut per augmentar la vostra ingesta de vitamina A, C i E.

Crema de cúrcuma de coco

Ingredients

• 1 porció de proteïna de col·lagen de coco vainilla Primal Kitchen
• 1 cda. mantega de coco o oli de MCT
• 2 cullerades. Ara Foods Acacia Fiber
• 1 tassa de llet d'ametlles sense sucre
• 1 cda. Goldyn Glow Cúrcuma Maca en pols (barreja energètica)
• 1/4 de tassa de gerds frescos o congelats

Direccions: Col·loqueu tots els ingredients en una batedora d’alta velocitat i barregeu fins obtenir la consistència desitjada. Si no feu servir gerds congelats, podeu afegir un grapat de gel per refredar-lo.

Com potencien aquests batuts el sistema immunitari?

La primavera sembla que hauria d’estar a la volta de la cantonada, però tècnicament encara estem en plena temporada de fred i grip. Durant aquesta època de l’any, m’agrada ajudar els meus clients a obtenir un augment de la immunitat amb la vitamina C. La vitamina C juga un paper fonamental en el sistema immunitari: estimula la producció de glòbuls blancs, que ajuden a combatre les infeccions. També pot reduir el temps que una infecció roman al cos.

La meva fórmula de batut de proteïnes, greixos, fibres i verds (també conegut com: # bwbkfab4) està garantit per nodrir el vostre cos amb el que necessita per rebutjar les hormones de la fam, mantenir-vos satisfet durant hores i limitar l’excés de sucre. També són una manera senzilla d’augmentar la ingesta de vitamina C, ja que són abundants en fulles verdes, cítrics, baies i fins i tot alvocat.