Execució mentre estava embarassada: per què em sento feliç que tinc

Content

• És segur?
• Preparat per executar?
• Obteniu l'aprovació d'un proveïdor sanitari
• Alenteu el ritme i sabeu quan s’aturarà
• Menja i hidrata
• Planifiqueu les curses de manera intel·ligent
• Escolta el teu cos

Portar un nadó no ha de suposar penjar les sabates de running.

El dia que vaig concebre la meva filla, vaig córrer un 10K, que per a mi no és res. He recorregut dues maratons, desenes de mitges maratons i he registrat milers de quilòmetres no enviats. Al cap i a la fi, la formació és igual al curs del corredor a distància.

A més, jo no estava embarassada ... almenys encara no. El meu marit i jo no "celebraríem" el cinquè aniversari del casament fins a la tarda, però les coses no canvien quan dues línies del test d'embaràs es tornaven blaves.

Vaig preguntar al meu OB-GYN si podia continuar funcionant a la primera visita.

Hi havia diverses raons per això. Tinc un trastorn d’ansietat i trastorn bipolar i l’exercici ha estat (i continua sent) terapèutic.

Córrer constant, em calma el cos i els nervis. En el passat, vaig lluitar amb la dismorphia corporal i amb OFSED / EDNOS. L’exercici m’ajuda a estar enfocat a viure un estil de vida saludable i no un pes obsessionat. A més, volia ser la millor versió de mi mateixa possible.

Volia fer tot el possible per mantenir a mi i al meu nadó en seguretat.

El meu metge estava animant. Em va dir que podia córrer mentre estigués còmode. "Hauríeu de retallar la distància", va dir, "però tenint en compte la vostra història, córrer 3 milles al dia està bé. De fet, és fantàstic. Mantenir-se actiu fins i tot ajudarà durant la feina i el part. "

Així vaig córrer. He comprat sabatilles noves al primer trimestre i pantalons nous al segon. Vaig alentir el meu ritme i no vaig sortir mai sense un refrigeri lleuger ni ampolla d’aigua. També em vaig conformar a la meva promesa, limitant les meves tirades a 45 minuts al dia o menys. Fent això, vaig poder córrer diverses vegades per setmana fins a la meva 38a setmana.

Fins 6 dies abans del lliurament.

És segur?

Per descomptat, hi ha hagut molts debats sobre l'activitat física durant l'embaràs. Sovint es critiquen els aixecadors femenins, sovint es revisen els entrenadors CrossFit expectants i no puc dir quantes mirades obtingudes vaig obtenir durant les proves d’embaràs tardanes. Comentaris no sol·licitats, com ara "Això no sembla segur" i "No estàs preocupat de sacsejar el nadó?" eren habituals.

Tot i així, segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), no només és segur que els corredors amb experiència continuïn corrents i treballant-se mentre estiguin embarassades, sinó que es recomana.

Si estàs saludable i el teu embaràs no té un risc elevat, l’exercici pot ser una cosa fantàstica, ja que pot reduir el mal d’esquena, alleujar el restrenyiment i disminuir el risc de desenvolupar preeclampsia i diabetis gestacional.

També promou el benestar i la salut general. Tot i això, ACOG constata que el que podeu i no podeu fer variaran de persona a persona, i d’embaràs a l’embaràs.

"És important discutir l'exercici amb el vostre obstetricista o un altre membre de l'equip de salut durant les vostres visites prenatals", suggereixen. I això és exactament el que vaig fer. Vaig parlar amb el meu metge i, un cop donat llum verda, vaig fer un calendari d’entrenament i un pla.

Dit això, tot i que tenia l’aprovació del meu metge, em sentia bé i en sabia els fets, encara em preocupava. I si em fa mal a mi mateix o (pitjor) al meu nadó? Va valer el risc una cursa de 4 quilòmetres?

També he tingut dies bons i mals dies. Em van fer mal els malucs ... constantment. Vaig trepitjar-me en dues ocasions, caient a les mans i als genolls, no a la panxa, i almenys un cop a la setmana (sí, 38 setmanes), em vaig despertar amb el vedell tancat i els dits dels peus contorsionats. Els cavalls Charley van afectar les dues cames. Les fèrules brillants també eren habituals, tot i que he experimentat aquest últim durant anys i crec que tenien poc a veure amb el meu embaràs. Però vaig seguir endavant perquè vaig poder.

Malgrat el dolor, l’activitat m’ha mantingut segura física i mental.

Preparat per executar?

Si voleu (com jo) seguir corrent mentre està embarassada, aquí és la millor manera de continuar, perquè no heu de canviar les sabatilles de running per Crocs ni mitjons.

Obteniu l'aprovació d'un proveïdor sanitari

Ho sé, ja ho sé, ja ho he dit, però ja es repeteix. No heu de començar i / o continuar un règim d’exercicis sense parlar abans amb la partera o l’OB-GYN.

Probablement haureu de patir una prova i un examen físic a la primera visita prenatal. A partir d’aquestes avaluacions, a més de la vostra aportació sobre el vostre estil de vida, la salut mental i el règim d’exercicis actuals, el vostre metge pot ajudar a donar forma a una rutina d’execució de l’embaràs que funcioni en les vostres circumstàncies personals.

Alenteu el ritme i sabeu quan s’aturarà

Molts corredors (especialment els corredors a distància) s’empenyen. Al cap i a la fi, enfrontar-se a una marató no és només una cosa física, sinó mental. Però l’embaràs és una raça diferent, i heu de ser realistes amb les vostres expectatives i donar-vos gràcia. Lentiu i, quan cal, atureu-vos. Caminar també és una bona alternativa.

Menja i hidrata

Sabíeu que la deshidratació pot causar mà d’obra falsa o contraccions? És cert. La deshidratació pot provocar Braxton Hicks. Les embarassades també necessiten més aigua que la mitjana, ja que l’aigua té un paper important en el desenvolupament saludable del vostre nadó i la placenta.

Per tant, porteu una ampolla d’aigua amb tu a cada carrera, independentment de la distància o temperatura externa, i mengeu un refrigeri després de l’entrenament. Els meus preferits personals incloïen galetes de graham amb mantega de cacauet i rodanxes de poma amb formatge cheddar.

Planifiqueu les curses de manera intel·ligent

Sempre és del vostre interès córrer per carrers ben il·luminats, assegurant-vos que porteu roba reflectant o de colors clars i en llocs poblats.

Però si està embarassada, també voldrà córrer allà on hi hagi banys públics i / o aparadors amb instal·lacions accessibles. Confia en mi. La vostra bufeta us ho agrairà.

Escolta el teu cos

Tant si és el primer embaràs com el quart, una cosa és certa: portar un fill és dur. També és imprevisible. Mai no saps com et sentiràs de minut a minut, i molt menys, del dia a dia.

Així, si teniu un entrenament al vostre calendari, però us trobeu massa dolorits, cansats o malalts per aprimar-vos, no ho feu. De vegades, el millor que podeu fer per vosaltres mateixos no és res.

Kimberly Zapata és una mare, escriptora i defensora de la salut mental. El seu treball ha aparegut en diversos llocs, entre ells el Washington Post, HuffPost, Oprah, vice, Parents, Health i Scary Mommy, per dir-ne alguns, i quan el nas no està enterrat a la feina (o un bon llibre), Kimberly passa el seu temps lliure a córrer Major que la malaltia, una organització sense ànim de lucre que pretén apoderar nens i joves que tenen problemes de salut mental. Segueix Kimberly endavant Facebook o Twitter.