Tinc TOC. Aquests 5 consells m’ajuden a sobreviure a l’ansietat del meu coronavirus

Content

• Amb una cosa tan greu com una pandèmia, el meu TOC que s’activa ara mateix té molt de sentit.
• 1. Estic tornant als conceptes bàsics
• 2. Em repto a sortir a fora
• 3. Prioritzo estar connectat per sobre de "informat"
• 4. No estableixo les regles
• 5. Accepto que, de fet, encara pugui emmalaltir

Hi ha una diferència entre ser prudent i ser compulsiu.

"Sam", diu tranquil·lament el meu xicot. “La vida encara ha de continuar. I necessitem menjar ”.

Sé que tenen raó. Ens hauríem mantingut en auto-quarantena el temps que poguérem. Ara, mirant els armaris gairebé buits, era el moment de posar en pràctica un cert distanciament social i reposar-los.

Excepte la idea de deixar el nostre cotxe durant una pandèmia, em va semblar una tortura literal.

"Prefereixo morir de gana, sincerament", gemec.

La major part de la meva vida he tingut un trastorn obsessiu-compulsiu (TOC), però durant el brot de COVID-19 ha arribat a un punt febre (joc de paraules no previst).

Tocar qualsevol cosa se sent com si volgués col·locar la mà sobre un fogó. Respirar el mateix aire que qualsevol a prop meu té la sensació d’inhalar una sentència de mort.

I tampoc no tinc por d’altres persones. Com que els portadors del virus poden semblar asimptomàtics, tinc encara més por de disseminar-lo sense saber-ho a la volguda Nana o amic immunodeprimit d’algú.

Amb una cosa tan greu com una pandèmia, el meu TOC que s’activa ara mateix té molt de sentit.

En certa manera, és com si el meu cervell intentés protegir-me.

El problema és que, en realitat, no és útil, per exemple, evitar tocar dues vegades una porta al mateix lloc o negar-me a signar un rebut perquè estic convençut que el bolígraf em matarà.

I definitivament no és útil insistir a morir de fam en lloc de comprar més menjar.

Com deia el meu xicot, la vida encara ha de continuar.

I, tot i que hauríem de seguir absolutament les ordres de refugi, rentar-nos les mans i practicar el distanciament social, crec que estaven en alguna cosa quan van dir: "Sam, recollir la medicació no és opcional".

Dit d’una altra manera, hi ha una diferència entre ser prudent i estar desordenat.

Actualment, pot ser difícil saber quins dels meus atacs de pànic són "raonables" i quins són només una extensió del meu TOC. Però, per ara, el més important és trobar maneres d’afrontar la meva ansietat independentment.

A continuació, es manté a ratlla el pànic del TOC:

1. Estic tornant als conceptes bàsics

La millor manera que conec per enfortir la meva salut, tant mental com física, és mantenir-me alimentat, hidratat i descansat. Tot i que això sembli obvi, em sorprèn contínuament de com els aspectes bàsics cauen en el camí quan apareix una crisi.

Si teniu problemes per mantenir-vos al dia amb el manteniment humà bàsic, us dono alguns consells:

• Recordes menjar? La coherència és important. Personalment, tinc com a objectiu menjar cada 3 hores (per tant, 3 aperitius i 3 àpats cada dia; això és bastant estàndard per a qualsevol persona que tingui problemes d'alimentació, com faig jo). Faig servir un temporitzador al telèfon i, cada cop que menjo, el restableixo 3 hores més per simplificar el procés.
• Recordes beure aigua? Tinc un got d’aigua amb cada menjar i berenar. D’aquesta manera, no he de recordar l’aigua per separat; el meu temporitzador de menjar també serveix per recordar l’aigua.
• Estàs dormint prou? El son pot ser molt dur, sobretot quan l’ansietat és elevada. He utilitzat el podcast Sleep With Me per passar a un estat més tranquil. Però, realment, no es pot equivocar amb una actualització ràpida sobre la higiene del son.

I si us trobeu estressat i atrapat durant el dia i no esteu segur de què fer? Aquest qüestionari interactiu és un salvavides (marqueu-lo!).

2. Em repto a sortir a fora

Si teniu TOC (sobretot si teniu algunes tendències d'aïllament propi), pot ser molt temptador "fer front" a la vostra ansietat sense sortir.

Tanmateix, això pot perjudicar la vostra salut mental i pot reforçar les estratègies d’adaptació inadaptades que podrien empitjorar la vostra ansietat a la llarga.

Mentre mantingueu 6 peus de distància entre vosaltres i els altres, és perfectament segur passejar pel vostre barri.

Tractar d’incorporar una mica de temps a l’aire lliure ha estat complicat per a mi (he tractat amb agorafòbia en el passat), però ha estat un botó de “restabliment” realment important per al meu cervell.

L’aïllament mai no és la resposta quan estàs lluitant amb la teva salut mental. Per tant, sempre que sigui possible, doneu-vos temps per respirar aire, encara que no pugueu anar molt lluny.

3. Prioritzo estar connectat per sobre de "informat"

Probablement aquest sigui el més difícil de la llista per a mi. Treballo en una empresa de mitjans sanitaris, de manera que estar informat de COVID-19 a cert nivell és literalment part de la meva feina.

No obstant això, mantenir-me "al dia" es va convertir ràpidament en una obligació per a mi: en un moment donat, estava comprovant la base de dades global de casos confirmats dotzenes de vegades al dia ... que clarament no em servia ni a mi ni al meu cervell ansiós.

Lògicament sé que no necessito revisar les notícies ni controlar els símptomes tan sovint com el TOC em faci sentir obligat (o en qualsevol lloc proper). Però, com passa amb qualsevol cosa compulsiva, pot ser difícil abstenir-se.

Per això, intento establir límits estrictes quant a quan i amb quina freqüència participo en aquestes converses o comportaments.

En lloc de comprovar obsessivament la meva temperatura o les últimes notícies, he centrat el meu focus en mantenir-me connectat amb les persones que estimo. Podria gravar un missatge de vídeo per a un ésser estimat? Potser podria organitzar una festa virtual de Netflix amb un bestie per mantenir la ment ocupada.

També faig saber als meus éssers estimats quan tinc dificultats amb el cicle de notícies i em comprometo a deixar-los "prendre les regnes".

Confio que si hi ha informació nova que necessito saber, hi haurà gent que us comunicarà.

4. No estableixo les regles

Si el meu TOC tingués el seu camí, portaríem guants en tot moment, no respiraríem mai el mateix aire que ningú i no sortiríem de l'apartament durant els propers 2 anys com a mínim.

Quan el meu xicot va a la botiga de queviures, els tindríem amb un vestit nocturn i, per precaució addicional, ompliríem una piscina de desinfectant i hi dormiríem cada nit.

Però és per això que el TOC no fa les regles aquí. En el seu lloc, em quedo amb:

• Practicar el distanciament social, que significa mantenir 6 peus d’espai entre vosaltres i els altres.
• Eviteu grans reunions i viatges no essencials on és més probable que es propagui el virus.
• Renteu-vos les mans amb aigua tèbia i sabó durant 20 segons després d’haver estat en un lloc públic o després de bufar-vos el nas, tossir o esternudar.
• Netejar i desinfectar superfícies que es toquen amb freqüència un cop al dia (taules, poms de porta, interruptors de llum, taulells, escriptoris, telèfons, lavabos, aixetes, lavabos).

La clau aquí és seguir aquestes pautes i res més. El TOC o l’ansietat poden voler que us excediu, però és llavors quan podreu caure en un territori compulsiu.

Així que no, llevat que acabeu de tornar de la botiga a casa o acabeu d’esternudar o alguna cosa així, no us heu de rentar les mans. de nou.

De la mateixa manera, pot ser temptador dutxar-se rigorosament diverses vegades al dia i blanquejar tota la casa ... però és més probable que augmenteu l’ansietat si us obsessioneu amb la neteja.

Una tovallola desinfectant que colpeja les superfícies que es toquen més sovint és més que suficient pel que fa a la precaució.

Recordeu que el TOC també suposa un gran perjudici per a la vostra salut i, per tant, l’equilibri és fonamental per mantenir-vos bé.

5. Accepto que, de fet, encara pugui emmalaltir

Al TOC realment no li agrada la incertesa. Però la veritat és que gran part del que passem a la vida és incert, i aquest virus no és una excepció. Podríeu prendre totes les precaucions imaginables i, tot i així, pot acabar acabant emmalaltint sense culpa vostra.

Practico a acceptar aquest fet cada dia.

He après que acceptar radicalment la incertesa, per incòmoda que sigui, és la meva millor defensa contra l’obsessió. En el cas del COVID-19, sé que només puc fer molt per mantenir-me sana.

Una de les millors maneres d’enfortir la nostra salut és controlar l’estrès. I quan estic assegut amb el malestar de la incertesa? Em recordo que cada vegada que desafio el TOC, m’ofereixo les millors possibilitats de mantenir-me sa, concentrat i preparat.

I, si ho penses, fer aquest treball em beneficiarà a llarg termini de la manera que mai no servirà un vestit nocturn. Només dient.

Sam Dylan Finch és editor, escriptor i estrateg en mitjans digitals a la zona de la badia de San Francisco. És l’editor principal de salut mental i afeccions cròniques de Healthline. Troba’l a Twitter iInstagram, i aprendre més a SamDylanFinch.com.