Consells per augmentar la força mental de la corredora Pro Kara Goucher

Content

• 1. Inicieu un diari de confiança.
• 2. Vesteix-te per sentir-te poderós.
• 3. Tria una paraula poderosa.
• 4. Utilitzeu Instagram ...de vegades.
• 5. Establir microobjectius.
• Revisió de

La corredora professional Kara Goucher (ara amb 40 anys) va competir als Jocs Olímpics quan estava a la universitat. Es va convertir en la primera i única atleta nord-americana (home o dona) que va medallar en els 10.000 m (6,2 milles) al Campionat Mundial de la IAAF i ha pujat al podi a la Marató de Nova York i Boston (que va córrer el mateix any que la bombardeig).

Tot i que és coneguda pels seus èxits, el seu cor i la seva posició de partida sense por, Goucher va revelar més tard en la seva carrera professional que, des de la universitat, ha estat en teràpia per a l'autoconversació negativa. La seva voluntat de debatre sobre la salut mental és poc freqüent en el món de l’atletisme hipercompetitiu, on la debilitat es manté en secret entre l’esportista i l’entrenador, o sovint només l’esportista.

"Sempre he lluitat amb el dubte de mi mateix i amb les meves bones actuacions", explica Goucher Forma. "El meu darrer any de la universitat, vaig tenir un atac d'ansietat durant una carrera i em vaig adonar que era un gran problema. Jo estava al capdavant, però no m'allunyava i algú em va passar. Em va semblar un malson. Em vaig inundar de pensaments negatius: No em mereixo ser aquí. Quan vaig acabar, amb prou feines em movia. Havia fet la feina per estar físicament preparat, però mentalment vaig arruïnar l'oportunitat. Vaig descobrir el poder que té la ment i vaig aprendre que necessitava trobar algú que treballés amb la salut mental dels atletes, no només el meu entrenador o entrenador atlètic. "(Relacionat: Com trobar el millor terapeuta per a vosaltres)

A l'agost, després de dècades de flexionar la seva força mental, Goucher va sortir amb un llibre interactiu anomenat Strong: una guia per al corredor per augmentar la confiança i convertir-se en la millor versió vostra.

Defensora de treballar la vostra força mental tant com el vostre llindar làctic, Goucher va compartir els seus consells preferits que podeu fer servir (corredor o no) per silenciar el dubte sobre si mateix, deixar de fer comparacions poc saludables i demostrar-vos que podeu fer qualsevol cosa. (Potser fins i tot uneix-te al moviment #IAMMANY.)

"Això es pot aplicar a tantes coses", diu Goucher, "com anar a aquesta nova feina o la vostra relació amb el vostre marit i els vostres fills".

1. Inicieu un diari de confiança.

Com a corredor professional, probablement no és d’estranyar que cada nit Goucher escrigui al seu diari d’entrenament per fer un seguiment del quilometratge. Però aquest no és l’únic diari que guarda: també escriu cada nit en un diari de confiança, trigant un o dos minuts a escriure alguna cosa positiva que va fer aquell dia, per petit que sigui. "El meu se centra en l'atletisme perquè és allà on sento més ansietat", diu. "Avui he fet un entrenament que no feia en un any, així que he escrit que m'he presentat al repte".

L'objectiu és crear un historial de com us vau treure la tirita i us vau acostar als vostres objectius. "Mirant enrere a través del meu diari, em recorden totes les coses fantàstiques que ja he fet per assolir els meus objectius", diu. (El diari també us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament).

2. Vesteix-te per sentir-te poderós.

Porta la roba que et faci sentir més fort.

"Tingueu un uniforme (ja sigui un kit d'escalfament o un vestit especial d'oficina) que només surti els dies que necessiteu un impuls addicional", diu Goucher. Ella suggereix que guardeu aquesta roba per a ocasions especials, de manera que, quan la poseu, sabreu que és "hora de passar" i que heu fet tot el treball necessari per arribar a aquest moment.

Utilitzeu aquesta estratègia per ajudar a aixafar el vostre entrenament més dur de la setmana o tenir confiança en entrar a revisar el rendiment durant sis mesos a la feina.

3. Tria una paraula poderosa.

És possible que el conegueu millor com a mantra, però trobar una paraula o una frase per xiuxiuejar-vos durant els moments de conversa negativa pot ajudar-vos a passar moments difícils. Els preferits de Goucher: Em mereixo estar aquí. Pertanyo. Lluitador. Implacable.

"Aleshores, a la línia de sortida o abans d'una gran entrevista, si les coses no van bé, podeu xiuxiuejar la vostra paraula poderosa i evocar els darrers mesos de superar l'adversitat", diu Goucher.

Trieu una o dues paraules de poder o mantres que se centrin vostè en comptes d'altres. "Si ets fort mentalment, t'estàs centrant en el teu viatge i el teu camí i pots alliberar la comparació", diu Goucher. "Imagineu-vos que no poguéssim veure ningú més. Diríem:" Estic molt bé! ""

Les paraules negatives i les comparacions no tindran espai per colar-se quan us centreu a fer el millor possible i arrelar-vos.

4. Utilitzeu Instagram ...de vegades.

Goucher atorga crèdit a les xarxes socials pel seu poder de construir connexions socials de suport que puguin amplificar la vostra força mental. "Comparteix el teu viatge, inclosos els dies bons i dolents, perquè la gent pugui reunir-se al teu voltant", diu ella. Però si passeu hores fullejant Instagram pensant en el menjar o l’entrenament d’un influencer que és més saludable que el vostre, és hora d’apagar-vos. (Relacionat: la foto d'aquest blogger de fitness ens ensenya a no confiar en tot a Instagram)

"Hi ha 50 fotografies inèdites que algú va fer abans d'obtenir la foto perfecta quan estava suspesa a l'aire. Fins i tot la gent més apta cau a terra", diu Goucher. "Ningú no publica com mengen galetes i tornen pel seu cinquè grapat de M&M".

Però, atès que les xarxes socials solen mostrar els bons dies, fa que sigui una mica més fàcil envoltar-se de persones realment positives, un truc que fa Goucher tant al gramatge com a la vida habitual.

"Tenir connexions sòlides, amistats, companys de feina i companys de formació us pot ajudar a arribar on voleu ser", diu Goucher.

5. Establir microobjectius.

La paraula "objectius" pot induir l'estrès tot sol. És per això que Goucher recomana establir micro-objectius que es puguin aixafar i celebrar fàcilment.

Convertiu l'objectiu d'abast de les estrelles en microobjectius més digeribles. Per exemple, canvieu Vull córrer una marató dins Vull augmentar el meu quilometratge aquesta setmana, o bé Vull aconseguir una nova feina dins Vull renovar el meu currículum.

"Celebreu aquests petits objectius i doneu-vos crèdit", afegeix Goucher.

Els microobjectius us ajuden a sentir-vos més aconseguits, ja que els marqueu constantment i passeu al següent petit pas. Això genera un impuls i, amb el temps, us trobareu al precipici del vostre gran objectiu dient: He fet tot el treball de preparació i no tinc por. Em mereixo ser aquí, sóc poderós i estic preparat.

Revisió de