Vaig seguir la mateixa rutina cada dia durant una setmana: això és el que va passar

Content

• Convertint-se en una criatura d'hàbit
• Lliçons apreses
• El resultat final
• Revisió de

Tots tenim moments bojos a la vida: els terminis laborals, els problemes familiars o altres trastorns poden desvincular fins i tot a la persona més estable. Però hi ha vegades que ens sentim per tot arreu sense cap motiu discernible.

Jo era jo darrerament. Tot i que tot era bastant estable, m’havia sentit estressat, desgavellat i generalment drenat, i no podia posar el dit sobre el perquè. Sempre anava tard, sovint deixava que el "penjador" tregués el millor de mi i saltava els entrenaments en lloc de dormir o quedar-me tard a l'oficina.

Quan em vaig aturar a pensar-hi, em vaig adonar que passava una bona part del meu temps prenent tones de dotzenes de decisions minúscules i quotidianes: quina hora he d'entrenar; què menjar per esmorzar, dinar i sopar; quan anar a la botiga de queviures; què posar-se per treballar; quan fer encàrrecs; quan reservar temps per passar amb els amics. Va ser esgotador i requereix molt de temps.

En aquella època, vaig recollir l’últim llibre del gurú de la felicitat, Gretchen Rubin, Millor que abans: dominar els hàbits de la nostra vida quotidiana. Tan bon punt vaig començar a llegir, es va apagar una bombeta: "La veritable clau dels hàbits és la presa de decisions o, més exactament, la manca de presa de decisions", escriu Rubin.

Prendre decisions és difícil i esgotador, explica, i la investigació suggereix que el comportament habitual ajuda a les persones a tenir més control i menys ansietat. "La gent de vegades em diu:" Vull passar el meu dia fent decisions saludables", escriu. La seva resposta: No, no. "Vols triar una vegada i després deixar de triar. Amb els hàbits, evitem el consum d'energia que costa la presa de decisions".

Finalment, hi ha hagut un problema: potser no calia fer un milió d’eleccions cada dia per mantenir un estil de vida saludable. En comptes d'això, només hauria de fer hàbits i seguir-los.

Convertint-se en una criatura d'hàbit

Semblava senzill, però estava preocupat. Em sentia com si no tingués cap força de voluntat en comparació amb altres persones que poden aixecar-se, anar al gimnàs, prendre un esmorzar saludable i començar la seva jornada laboral abans de sortir del llit. (Mireu el que fan cada dia aquestes boges persones d'èxit.)

Però Rubin em va deixar entrar un petit secret: "Aquesta gent no utilitza força de voluntat, sinó que utilitza hàbits", va explicar per telèfon. Els hàbits, tot i que semblen rígids i avorrits, en realitat són alliberadors i energitzants, ja que eliminen la necessitat d'autocontrol. Essencialment, com més es pot posar el pilot automàtic, més fàcil es fa la vida, diu ella. "Quan canviem els nostres hàbits, canviem les nostres vides".

Al principi, era molt optimista sobre quins hàbits agafaria: em despertava a les 7 del matí cada matí, meditava durant 10 minuts, anava al gimnàs abans de la feina, era més productiu i menjava molt saludable cada dia. menjar, evitant dolços i aperitius innecessaris.

Rubin em va dir que el baixés una mica. Com escriu al seu llibre: "És útil començar amb hàbits que enforteixin més directament l'autocontrol; aquests hàbits serveixen com a" base "per formar altres bons hàbits". En altres paraules, primer dormir, fer exercici, menjar bé i ordenar-los haurien de ser les teves prioritats.

Em va suggerir que treballés el meu hàbit de son abans d’intentar clavar un hàbit de meditació, per exemple, ja que dormir més reforçaria la meva capacitat per afrontar una meditació de 10 minuts al matí.

Per assolir el meu objectiu d’anar a dormir a les 22:30. (en realitat dorm, no desplaçar-te per Instagram al llit), Rubin em va suggerir que començés a preparar-me per dormir a les 21:45. A les 10 de la nit, em posava al llit per llegir i, després, apagava els llums a les 10:30. Per ajudar-me a mantenir-me en la pista, em va suggerir que em fixés una alarma al telèfon cada increment de temps perquè em recordés.

La meva nova rutina també faria que aixecar-me a les 7 a.m. després de 8,5 hores de son sòlides. Al seu torn, tindria molt de temps per posar-me en forma en un entrenament abans d’haver de marxar a la feina.

A continuació: els meus hàbits alimentaris. Tot i que no menjava massa malament, mai havia planificat menjars saludables per endavant, cosa que va conduir a moltes decisions impulsives per comoditat o per fam. En lloc dels meus àpats habituals a tot arreu, em vaig comprometre a menjar els següents aliments:

• Esmorzar: iogurt grec, ametlles a rodanxes i fruita (a les 9.30 hores, quan vaig arribar a la feina)

• Dinar: aCobb amanida o restes (a les 13:00)

• Snack: berenador saludable o mantega de fruita i fruita seca (a les 16:00)

• Sopar: proteïna (pollastre o salmó), verdures i carbohidrats complexos (a les 20:00 hores)

No era molt estricte amb els ingredients exactes i em vaig donar una mica de marge amb menjars específics, per una bona raó. Rubin assenyala que, tot i que a algunes persones els agrada molt la consistència i poden menjar el mateix una i altra vegada, altres desitgen varietat i opcions. Com que definitivament entro en aquesta última categoria, em va suggerir que escollís dos àpats per alternar (per exemple, una amanida de Cobb o restes), cosa que em permetria triar, però sense la sensació de salvatge possibilitat que havia tingut en el passat .

Lliçons apreses

1. Anar a dormir primerenc roques. Seré sincer: de seguida vaig prendre la nova rutina d’anar a dormir.No només sé que dormir és la cosa més important per al vostre cos, sinó que també m'encanta dormir. I llegir més és una d'aquestes coses que sempre estan a la meva llista de resolucions d'Any Nou, així que programar-hi temps, sense la distracció d'una pantalla, també va ser una delícia.

2. No ho és això costa arribar al gimnàs al matí. A més, em vaig sentir més preparat per aixafar un entrenament després de prendre el meu temps per preparar-me i prendre una tassa de cafè mentre feia això, una cosa que mai solia fer abans d'un entrenament de les 7:30 del matí.

Una nit, em vaig quedar despert tard treballant tard en un projecte per treballar. Vaig ignorar les alarmes del meu telèfon i no em vaig ficar al llit fins a les 23:00. I endevina què? Em vaig sentir aturdit l'endemà al matí i, quan la meva alarma va sonar, vaig repetir-la ràpidament fins a les 8 del matí. Vaig pensar que m'havia aixecat fidelment d'hora tota la setmana, així que mereixia dormir-hi.

Aquesta reacció va ser un exemple perfecte del que Rubin anomena "la llicència moral de llicències": com que hem estat "bons", se'ns permet fer alguna cosa "dolenta". Però si sempre hem pensat així, no hem estat mai coherents en els nostres "bons" hàbits.

Tot i així, la vida passa. La feina passa. No esperava ser perfecte aquesta primera setmana i, atès que hi ha bones raons per saltar-se un entrenament (de vegades), potser la meva solució és programar un dia lliure a la setmana.

3. Menjar els mateixos menjars és estranyament alliberador. Això va ajudar a eliminar moltes de les conjectures dels meus dies. Irònicament, era lliure saber exactament què anava a esmorzar, dinar i sopar. Vaig cuinar dilluns a la nit i dimarts a la nit, tenia restes per dinar dimarts i dijous i vaig demanar una amanida per dinar o vaig sortir a sopar els altres dies. Vaig caure un parell de vegades quan es tractava dels aperitius de l'oficina, agafant un grapat de patates fregides després de dinar i uns quants caramels de xocolata aquí i allà. (És l'exemple perfecte de trobar una de les llacunes contra les quals adverteix Rubin: dir-me que "m'ho mereixia" després d'una gran presentació. Per ser sincer, no em vaig sentir bé després de trencar la meva ratxa de no aperitius.)

4. Automatitzar les petites coses de la vida és increïblement útil i infravalorat. El més valuós que em vaig adonar durant aquest experiment va ser la freqüència amb la qual estava discutint i deliberant sobre decisions menors. Al llarg de la setmana, vaig intentar trobar petites maneres d’eliminar la presa de decisions de la meva vida. Va ser una setmana freda a la ciutat de Nova York i, en lloc de decidir quina bufanda, barret i guants es veurien millor aquell dia, portava exactament els mateixos cada dia, fos com fos. Vaig portar el mateix parell de botes, vaig passar entre uns pantalons negres i uns texans foscos preferits durant tota la setmana i vaig portar un jersei diferent amb ells. Fins i tot portava les mateixes joies i em feia bàsicament el mateix maquillatge i cabell. Al cap de pocs dies, em va sorprendre la quantitat de temps i pensament que vaig estalviar fent habituals aquestes senzilles eleccions.

El resultat final

Quan va passar el cap de setmana, em sentia molt més tranquil i tranquil. Les meves decisions diàries començaven a tenir cura d’elles mateixes i tenia una mica de temps a la nit per gaudir-me i fer-me càrrec d’altres tasques menors que s’havien anat acumulant. I vaig mantenir l'hora d'anar a dormir i les trucades de despertador primerenques iguals dissabte i diumenge, cosa que tampoc em va semblar tan difícil.

Com escriu Rubin, les mateixes estratègies d'hàbits no funcionen per a tothom. Heu de començar amb l'autoconeixement, després podreu esbrinar què us funciona. Els meus hàbits segueixen sent un treball en curs, i trobar maneres de mantenir-me responsable és el meu major repte. Però si una setmana em va ensenyar alguna cosa, són els efectes sorprenents que poden tenir els hàbits per ajudar-vos a sentir-vos més tranquil, menys estressat i amb més control de la vostra vida. (Relacionat: Com la neteja i l'organització poden millorar la vostra salut física i mental)

Revisió de