Vaig fer exercici durant l’embaràs i va fer una gran diferència

Content

• A la gatzoneta, aixecament durant tot l'embaràs
• La meva recuperació immediata va ser molt més fàcil
• Em sento més còmode al cos després del part
• Sé recuperar-me

No bato rècords mundials, però el que vaig poder gestionar em va ajudar més del que esperava.

A les 6 setmanes després del part amb el meu cinquè bebè, vaig fer la revisió programada amb la meva llevadora. Després d’haver revisat la llista de verificació, s’ha assegurat que totes les parts de la meva senyora s’haguessin instal·lat de nou (també: ouch), em va pressionar les mans sobre l’estómac.

Vaig riure nerviós, fent una mena de broma sobre la bola extrema de bolets que era el meu estómac, advertint-li que la seva mà es podria perdre a l’espongositat del meu ventre postpart.

Ella em va somriure i després va pronunciar una frase que mai no esperava escoltar: "En realitat no tens cap diàstasi significativa, així que això és bo ..."

Em va obrir la mandíbula. "Què??" Vaig exclamar. "Què vols dir que no en tinc cap? Jo era enorme! ”

Es va encongir d’espatlles, arrossegant-me les meves pròpies mans cap a l’estómac, on jo mateix podia sentir la separació muscular. Va explicar que, tot i que una certa separació ab era normal, es va sentir segura que si centrés la meva recuperació en moviments bàsics segurs, podia treballar jo mateix en tancar la separació, i tenia raó.

Just aquest matí, a les 9 setmanes del postpart, després de fer molts vídeos de reparació de diàstasis (gràcies, YouTube!), Tinc tímid.

El meu progrés aquesta vegada m’ha deixat una mica impactat, per ser sincer. Després d’un total de quatre altres lliuraments, on havia estat la meva diàstasi realment dolent, què havia fet de manera diferent aquesta vegada?

Llavors em va tocar: aquest era el primer i únic embaràs que havia exercit durant tot el temps.

A la gatzoneta, aixecament durant tot l'embaràs

Després d’haver estat embarassada durant 6 anys seguits i no haver exercitat mai cap dels meus quatre embarassos anteriors, vaig començar a assistir a un gimnàs tipus CrossFit quan el meu petit tenia uns 2 anys.

Ràpidament em vaig enamorar del format d’entrenament, que es va centrar principalment en els intervals de musculació i cardio. Per a la meva sorpresa, també vaig descobrir que era més fort del que em vaig adonar i aviat em va encantar la sensació d’aixecar pesos cada vegada més pesats.

Quan vaig tornar a quedar-me embarassada, ja estava més en forma del que mai havia estat; treballava regularment durant una hora cinc o sis vegades a la setmana. Fins i tot m’he quedat esquinat a 250 lliures, un objectiu en què havia treballat molt de temps.

Quan vaig saber que estava embarassada, vaig saber que estava en una bona posició per continuar treballant durant tot l’embaràs. Feia tant de temps que aixecava i feia exercici, sabia de què era capaç, coneixia els meus límits perquè havia estat embarassada quatre vegades més i, el més important, sabia escoltar el meu cos i evitar qualsevol cosa que no ho fes. No em sento bé.

Amb el suport del meu metge, vaig continuar fent exercici durant tot l’embaràs. Vaig prendre-ho amb calma durant el primer trimestre perquè estava molt malalt, però un cop em vaig sentir millor, m’hi vaig quedar bé. Vaig reduir els pesos pesats i vaig evitar exercicis abdominals que augmentarien la meva pressió intraabdominal, però a part d’això, vaig prendre cada dia tal com arribava. Vaig trobar que era capaç de continuar mantenint els entrenaments normals d’una hora aproximadament 4 o 5 vegades a la setmana.

Als 7 mesos d’embaràs, seguia a la gatzoneta i aixecava amb moderació, i mentre escoltava el meu cos i em focalitzava en el moviment intencionat, em sentia bé. Finalment, gairebé al final, fer exercici al gimnàs va deixar de ser còmode per a mi.

Com que m’havia fet tan gran i el meu exercici no sempre era tan bonic, no m’havia esperat que marqués la diferència. Però clarament, havia ajudat. I com més hi pensava, més m’adonava que fer exercici durant l’embaràs també havia marcat una gran diferència en la meva recuperació. A continuació s’explica:

La meva recuperació immediata va ser molt més fàcil

El meu lliurament no va ser el que diríeu fàcil, gràcies a una trucada de despertar a les 2 de la matinada amb abrupció placentària, a un viatge de 100 milles per hora a l’hospital i a una estada de NICU d’una setmana per al nostre nadó, però recordo meravellant-se amb el meu marit de la gran sensació que em vaig sentir malgrat tot.

La veritat és que, immediatament després del naixement, em vaig sentir millor que amb qualsevol dels meus fills, tot i les circumstàncies extremes. I, en certa manera, estic molt agraït d’haver tingut la cama aixecada gràcies a l’exercici perquè no estic segur d’haver sobreviscut assegut a la cadira de la UCIN durant hores o dormint al “llit” que proporcionaven al passadís.

Em sento més còmode al cos després del part

Ara, abans de pensar que estava a prop d’una dona embarassada prima o curta, o qualsevol cosa semblant a aquell model que tenia abdominals legítims durant l’embaràs, permeteu-me assegurar-vos que treballar durant l’embaràs no era d’estètica per al meu cos.

Encara vaig sacsejar una mica de pes addicional, incloent un nombre més elevat del normal de barbetes, i el meu estómac era enorme en un altre món (estic molt en compte amb això; és bastant increïble el gran que era en realitat). per sentir-me millor, mentalment i físicament, i vaig disminuir molt la velocitat, sobretot al final del tercer trimestre.

I ara mateix, a gairebé dos mesos després del part, encara porto pantalons texans de maternitat i porto almenys 25 quilos de pes més enllà del que és habitual. No sóc gaire a prop del que es podria pensar com a exemple d '"en forma". Però la qüestió és que estic funcionant millor. Em sento millor.

Estic més saludable de moltes maneres que no estava amb els altres embarassos perquè feia exercici. Em sento còmode amb la meva pell postpart de maneres que no ho havia estat mai, en part perquè crec que part d’aquests músculs que em queden em porten i en part perquè sé que sóc fort i de què és capaç el meu cos.

Així que potser ara sóc una mica molest, a qui li importa? En el panorama general, el meu cos ha fet coses increïbles, i això és una cosa per celebrar, no obsessionar-se, amb el postpart.

Sé recuperar-me

Una de les diferències més grans que he notat és que, ja que he treballat durant l’embaràs, sé l’important que és dedicar-me el temps a tornar a treballar. Sona estrany, oi?

Podríeu pensar perquè l’exercici va ser una part tan important de la meva vida durant l’embaràs que m’afanyaria a tornar-hi. Però, en realitat, el contrari és cert.

Sé, més que mai, que l’exercici consisteix a celebrar el que pot fer el meu cos i a honorar el que el meu cos necessita en cada temporada. I en aquesta temporada de la vida del nounat, definitivament no necessito tornar a córrer cap al gimnàs per llançar alguns PRs al bastidor.

El que necessita el meu cos ara és el màxim descans possible, tota l’aigua i el moviment funcional que ajudarà a recuperar el nucli i a recolzar el sòl pèlvic. Ara mateix, el màxim que he fet per fer exercici són alguns vídeos bàsics de 8 minuts, i han estat les coses més difícils que he fet mai.

La conclusió és la següent: no tinc pressa per tornar a fer pesos o fer exercici intens. Aquestes coses vindran perquè les estimo i em fan feliç, però no hi ha absolutament cap raó per afanyar-les, i encara més important, precipitar-les només retardarà la meva recuperació. Així que, ara per ara, descanso, espero i tinc una dosi d’humilitat amb aquells aixecaments de cames adaptables a la diàstasi que amb prou feines puc fer. Oof.

Al final, tot i que potser no em sento com si tingués el cos enrere i, probablement, mai no funcionaria com a model de forma física, sé més que mai la importància que pot tenir l’exercici durant l’embaràs, no només com a forma de sentiu-vos millor al llarg d’aquests 9 mesos rigorosos, però com a eina per ajudar-vos a preparar-vos per a la part realment difícil: el postpart.

Chaunie Brusie és una infermera de treball i part que es converteix en escriptora i una mare de cinc anys recentment encunyada. Ella escriu sobre tot, des de les finances fins a la salut, fins a com sobreviure als primers dies de criança, quan tot el que podeu fer és pensar en tot el son que no dormiu. Segueix-la aquí.