Holly and Humbug: les 5 tradicions festives més saludables

Content

• 1. Sobreeixir
• 2. Despesa
• 3. Disfunció familiar
• 4. Beure
• 5. Saltar-se en el son
• 6. Línia inferior

“És la temporada de… menjar i passar estona?

D'acord, no va a ser així. Però de vegades és la realitat. Per molt que li agradi molt les vacances (el menjar, els regals, el temps amb els amics i els éssers estimats), també hi ha coses que poden atenuar l’ànim (les calories, els diners gastats, les dinàmiques familiars esbojarrades).

No m'equivoquin, m'encanten les vacances, sobretot ara que sóc mare. Però això no vol dir que no hagi succeït en algunes tradicions malsanes en el passat. I tampoc vol dir que no ho sigui. De fet, la ciència apunta a aquestes cinc caigudes com a habituals en aquesta època de l'any.

Aquí és on ho fem amb excés i alguns consells saludables sobre com podem estar bé fins al Cap d'Any, de Deborah Weatherspoon, Doctorat, RN, CRNA, COI.

1. Sobreeixir

Tothom sap que les vacances són per menjar. I tot el món fa broma sobre aquest augment de pes de vacances. La bona notícia és que la investigació demostra que la majoria de la gent no guanya gairebé tant a les vacances com poden suposar. L’augment de pes mitjà per vacances és d’1 quilogram o aproximadament 2 lliures. Però això no significa necessàriament el que mengeu, o bé el que esteu consumint, és bo per a vosaltres. Si us sentiu malalt al final de la nit, probablement és perquè heu gaudit una mica més de les pastisses de l'àvia aquest any.

Així doncs, és clar, qualsevol cosa en excés és dolent per a vostè. Especialment els aliments ensucrats i rics en greixos que semblen productes bàsics de la temporada. T'estic parlant amb coca de pa de gingebre i boles de rom condimentades.

2. Despesa

Som una nació de persones que passen, i res no ens porta a la mateixa manera que les vacances. Aquest any, l’American Research Group informa que els compradors tenen previst gastar una mitjana de 929 dòlars en regals. Han augmentat 47 dòlars respecte de l'any passat. I això no inclou el que gasten individus i famílies en àpats elaborats, esdeveniments de vacances o viatges. Bàsicament, és l’època més cara de l’any.

Sempre que gastin els vostres mitjans, no ha de ser una cosa dolenta. Per desgràcia, molts nord-americans estimen aquesta despesa en crèdit i afegeixen un deute creixent, que probablement no és l’opció més saludable.

3. Disfunció familiar

Per descomptat, ens encanten les nostres famílies, fins i tot amb totes les seves curiositats. Dit això, hi ha alguna cosa sobre les vacances que sembla provocar peculiaritats i desavinences petites en moltes famílies. De vegades, només el recordatori de problemes antics que no s’han resolt del tot poden arribar a la gent en aquesta època de l’any. Els consells per evitar l’estrès i la depressió de vacances inclouen reconèixer els vostres sentiments i saber que de vegades està bé sentir-vos trist. Deixa de banda les diferències i intenta acceptar els membres de la família i els amics tal com són. Si més no, espereu a presentar greuges fins a un moment més adequat.

Si teniu una família increïble que planeja les vacances sense incidents, us convé! Però per a molts nord-americans, simplement reservar aquest bitllet d’avió per visitar la família pot ser una mica estressant i no saludable en si mateix.

4. Beure

Un got de vi aquí i no hi ha gran cosa, però beure fins al punt d’ebriació pot ser. I, per alguna raó, sembla que passi molt més al voltant de les vacances. De fet, segons l’Institut Nacional sobre Abús de l’alcohol i l’alcoholisme, és probable que més persones beguin fora dels seus límits durant aquesta temporada que en qualsevol altra època de l’any. Potser són totes les festes on sembla que el refredat sembla fluir tan lliurement, o potser és tota la disfunció familiar que porta a beure la gent. Sigui quina sigui la raó, beure en excés pot tenir conseqüències negatives. I inclouen aquella brutal ressaca i opcions que et pots penedir. També hi ha un augment del risc de beure i conduir.

Sigueu intel·ligents sobre les vostres vacances. Passegeu-vos fent una beguda no alcohòlica entre begudes amb alcohol. Tingueu en compte que no heu de prendre més d’una beguda alcohòlica estàndard per hora i no més de quatre per a homes i tres per a dones al dia. Coneix els seus límits, planifica un conductor designat i deixa les tecles del cotxe a casa.

5. Saltar-se en el son

És l’època més meravellosa de l’any, però amb tota la il·lusió, el vostre horari de son podria acabar-se. Entre festes, viatges i estades fins a la mitjanit regalant regals, podreu baixar ràpidament. La majoria dels adults sans necessiten de set a vuit hores a la nit, però és difícil arribar-hi quan els vostres fills es despertin a la matinada tot el mes preguntant si encara és matí de Nadal.

6. Línia inferior

La clau d’una temporada “alegre i brillant” és la moderació.Gaudiu d'una copa o una mica dolç i feu una hora més a la sorprenent festa de l'amic. Només cal ser intel·ligent i saber quan es pot tallar.

Coneix els teus propis límits i gaudeix d’una temporada de vacances feliç, sana i sense humb.