10 coses que cal fer quan no es vol fer res

Content

• 1. Rodeu-hi
• 2. Sortiu a fora
• 3. Ordena les emocions
• 4. Medita
• 5. Acudeix a un amic
• 6. Escoltar música
• 7. Proveu algunes tasques fàcils
• 8. Consulteu les vostres necessitats
• 9. Creeu una programació
• 10. Llegir (o escoltar) un llibre
• 10. Vigileu altres símptomes de salut mental

Quan no tens ganes de fer res, sovint tu realment no vull fer res.

Res no us sona bé, i fins i tot suggeriments ben intencionats dels éssers estimats us poden fer una mica desagradables.

Sovint, aquests sentiments són normals i temporals, desencadenats per l’estrès o per un estil de vida més ocupat de l’habitual.

Tanmateix, una pèrdua d’interès més duradora (apatia) o un plaer inferior en les coses que normalment gaudeixen (anhedonia) pot suggerir que hi hagi alguna cosa una mica més greu.

1. Rodeu-hi

De vegades, no voler fer res és la forma de demanar descans a la ment i al cos.

Si recentment us heu avançat al límit, tingueu en compte aquesta trucada abans d’arribar al punt d’esgotament.

L’autocompassió és clau en aquesta situació. Reconegueu el vostre treball i, a continuació, doneu-vos permís per passar una estona d'inactivitat. Feu una migdiada, desplaceu-vos per la vostra aplicació de xarxes socials preferida o arrossegueu-vos amb la vostra manta i una mascota preferides, tot el que us sembli fàcil i relaxant.

2. Sortiu a fora

Fer una mica d’activitat física lleugera a l’exterior, encara que sigui a només 10 minuts caminant per la quadra, us pot ajudar a restablir l’estat d’ànim.

Fins i tot si només us asseu a un banc, simplement passar temps a la natura pot tenir avantatges.

Canviar el vostre entorn també us pot motivar a fer una altra cosa, com ara anar a la vostra cafeteria preferida. Encara que no ho faci, passar una estona fora us pot ajudar a sentir-vos millor passant la resta del dia al sofà.

3. Ordena les emocions

Explorar el vostre estat emocional pot aportar una mica de llum sobre per què no voleu fer res. Això pot resultar especialment útil si fa més de pocs dies que no teniu ganes de fer moltes coses.

Pregunteu-vos si us sentiu:

• ansiós, preocupat o nerviós per alguna cosa
• enfadat o frustrat
• trist o solitari
• sense esperança
• separat o desconnectat de vosaltres mateixos

Qualsevol de les emocions anteriors pot ocupar els vostres pensaments i dificultar la idea de fer qualsevol altra cosa.

Proveu un diari lleuger sobre com us sentiu, fins i tot si el que surt no té massa sentit.

Si ho desitgeu, intenteu fer un seguiment connectant algunes d’aquestes emocions a causes específiques. Els canvis a la feina us provoquen ansietat? Desplaçar-se per la vostra aplicació de notícies preferida us fa sentir sense esperança sobre el futur?

Esbrinar què hi ha darrere d’aquestes emocions us pot ajudar a trobar solucions potencials o a acceptar que certes coses estan fora del vostre control.

4. Medita

Per descomptat, la meditació és fent algo. Però intenteu pensar-ho en termes de no fer res d'una manera conscient i amb propòsit.

No sempre és fàcil, sobretot al principi. Pot posar-vos en contacte amb totes les vostres emocions, fins i tot amb les angoixants. Però us ajuda a ser més capaços de notar-los i acceptar-los sense jutjar-vos a vosaltres mateixos ni deixar-los tirar cap avall.

Esteu a punt per provar-ho? A continuació s’explica com començar.

5. Acudeix a un amic

Quan no voleu fer res, parlar amb un amic de vegades us pot ajudar. Tingueu en compte que diferents amics poden intentar ajudar-vos de maneres diferents, així que contacteu amb l’amic adequat per a la vostra situació.

Aquí hi ha un parell d’indicacions:

• Si voleu suggeriments sobre què fer, un amic que sempre tingui molts consells us pot ajudar.
• Si només voleu que algú es desventuri o, potser, no faci res, contacteu amb algú que tingui una bona escolta empàtica.

O simplement, estigueu directament amb un amic sobre allò que necessiteu, tant si es tracta d’un consell pràctic com si es tracta d’una orella oberta.

6. Escoltar música

La música pot ajudar a omplir el silenci i a donar-vos alguna cosa a pensar quan no tingueu ganes de fer molt.

Tot i que posar la vostra música preferida pot calmar-vos (o animar-vos, excitar-vos o qualsevol altra cosa, segons el tipus de música que preferiu), fins i tot pot tenir alguns avantatges per al vostre cervell, inclosa una millora de l’atenció i la memòria.

Algunes investigacions també suggereixen que la música pot contribuir a reduir els símptomes de depressió i reduir-los.

7. Proveu algunes tasques fàcils

És possible que no vulgueu fer res si teniu moltes coses desagradables o avorrides (com a tasques, factures o encàrrecs). Si s’han anat acumulant, la idea d’abordar-los pot resultar especialment descoratjadora.

Proveu de crear una llista de tot el que necessiteu per cuidar. Llavors, classifiqueu-los per prioritat: què cal fer el més aviat possible? Què es pot esperar fins al mes vinent? També podeu organitzar-los en funció de la facilitat que tinguin.

Trieu una cosa fàcil o de gran prioritat i feu que aquesta sigui la vostra tasca per al dia, encara que només us trigui 20 minuts. Fer alguna cosa, fins i tot alguna cosa petita, pot ajudar-vos a sortir d’aquesta rutina d’impotència i tornar-vos a encarrilar.

Un cop hàgiu acabat, traieu-la de la llista i doneu-vos permís per relaxar-vos la resta del dia.

8. Consulteu les vostres necessitats

No satisfer les vostres necessitats físiques o emocionals us pot fer sentir una mica deslliurat i letàrgic.

Pregunteu-vos el següent:

• Estic hidratat?
• Necessito menjar?
• Hauria de dormir una mica més?
• Alguna cosa em molesta o m’estressa?
• Em sentiria millor al voltant de la gent?
• Necessito una estona sola?

En funció de les vostres respostes, és possible que hagueu de reservar un temps per a l’autocura.

9. Creeu una programació

Si noteu que sovint no voleu fer res i que sempre teniu dificultats per ocupar-vos de les tasques i altres responsabilitats, fer un horari us pot ajudar.

És possible que ja utilitzeu un planificador per anotar tasques o reunions importants que no podeu oblidar, però un calendari us pot ajudar a tenir un pla més ferm sobre què fer quan no us ve de gust fer res.

No cal que tingueu en compte cada minut del dia (tret que això us ajudi), però intenteu crear alguns blocs horaris generals per a:

• aixecant-se
• preparant-se per al dia
• fer menjars
• responsabilitats escolars, laborals o domèstiques
• veure amics o altres activitats socials
• anar al llit

Dediqueu també temps per a les activitats que us agradin i passar temps amb els vostres éssers estimats.

Intenteu no ser massa dur amb vosaltres mateixos si no podeu complir aquest horari. Només pot ser un senyal que necessiteu tornar a treballar algunes coses o reservar més temps per a determinades tasques.

10. Llegir (o escoltar) un llibre

Recordeu, de debò no està bé fer res. Però si et ve de gust hauria estar fent alguna cosa o tenir certs sentiments de culpabilitat al voltant de "perdre el temps", llegir un llibre pot ser una manera senzilla de sentir-se productiu, sobretot si es tracta d'un llibre de no ficció sobre un tema sobre el qual voleu obtenir més informació.

Si teniu poca energia per tenir fins i tot un llibre (passa), tingueu en compte un audiollibre. Moltes biblioteques us permeten demanar prestat audiollibres o llibres electrònics de franc, sempre que tingueu una targeta de biblioteca.

Els audiollibres són ideals per a persones que no tenen molt de temps per llegir, ja que podeu gaudir dels llibres mentre feu gairebé qualsevol altra cosa. També poden oferir una manera de "llegir" si preferiu quedar-vos quiets i deixar que els sons us rentin.

10. Vigileu altres símptomes de salut mental

No voler fer res no significa necessàriament que tingui depressió, però de vegades pot ser un signe.

La depressió sovint no millora sense el suport d’un professional de la salut mental, de manera que és millor parlar amb un terapeuta si els consells anteriors no semblen ajudar.

També és millor arribar-hi si experimenta:

• estat d'ànim baix persistent
• pèrdua d’interès per les coses que normalment gaudeixen
• desinterès general per la majoria de coses
• poca energia o fatiga
• pensaments d’autolesió o suïcidi
• irritabilitat o altres canvis d’humor inusuals
• sentiments de buit, desesperança o inutilitat

Les persones que viuen amb ansietat també poden tenir dificultats per fer qualsevol cosa quan se senten especialment preocupades o ansioses. És possible que us sentiu inquiet i incapaç de decidir-vos per res o de passar d'una tasca a una altra.

Els terapeutes us poden ajudar a superar els símptomes d’ansietat, per la qual cosa és una bona idea contactar-hi si experimenteu:

• preocupacions o pors persistents que semblen incontrolables
• pensaments de carreres
• insomni
• atacs de pànic
• malestar estomacal

No sabeu per on començar? La nostra guia per trobar teràpia assequible us pot ajudar.

Ets el millor jutge de les teves pròpies necessitats. De vegades, no fer res és exactament el que necessiteu, i està bé. Només cal que tingueu cura de prestar atenció a altres senyals que us poden alertar d’alguna altra cosa.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.