Em vaig dedicar a l'entrenament amb peses per al dolor articular, però mai m'he sentit més bonic

Content

• Entrenament amb peses per a l’artrosi
• Sentir-se fort i bell
• Mantenir-se motivat
• Emportar

Feia set anys que era membre d’un gimnàs a Brooklyn. És un YMCA a Atlantic Avenue. No era cap fantasia i no calia que fos: era un autèntic centre comunitari i molt net.

No m’agradaven les classes de ioga perquè no m’agradava que el professor parlés de tot i que massa temps a l’el·líptica em feia marejar. Però em va encantar la piscina i la sala de musculació. Em va encantar l’entrenament de força. Normalment era un domini masculí, sovint era l’única dona de la sala de musculació, però no vaig deixar que això m’aturés. Com a dona d’uns cinquanta anys, se sentia massa bé colpejar les màquines.

I amb antecedents familiars d’artritis, vull mantenir feliços els ossos i els músculs. Pot semblar contraintuitiu, però l’entrenament de força realitzat correctament no agreujarà el dolor articular i la rigidesa de l’artrosi (OA). De fet, no fer prou exercici pot fer que les articulacions siguin encara més doloroses i rígides.

Això ha d’explicar per què em sentia tan viu tornant a casa des del gimnàs.

Entrenament amb peses per a l’artrosi

Quan tinc dolor, tot el que vull és un coixinet de calefacció, l’ibuprofè i alguna cosa que cal veure. Però la medicina i el meu cos suggereixen quelcom diferent. En alguns casos, especialment per a dones, l’entrenament de força és la resposta no només per alleujar el dolor, sinó que ens fa sentir bé.

Fins i tot The Arthritis Foundation coincideix en afegir que l’exercici físic ens proporciona endorfines que milloren el benestar general, la capacitat de controlar el dolor i els hàbits de son. publicat a la revista Clinics of Geriatric Medicine diu que les persones obtindran OA es beneficiaran de l'entrenament de força, independentment de la seva edat, "fins i tot els més grans amb OA".

Tampoc vaig haver de passar hores i hores per veure beneficis immediats. Fins i tot l’exercici moderat pot reduir els símptomes de l’artritis i ajudar-vos a mantenir un pes saludable.

Sentir-se fort i bell

Acostumo a cansar-me i a frustrar-me estirat. Tard o d’hora, sé que m’he de moure. I sempre m’alegro de fer-ho. També sé que el meu cos no és perfecte segons els estàndards culturals generals, però em sembla força bo.

Però, a mesura que entrava a la menopausa, havia quedat cada vegada més descontent amb el meu cos, inclosa una rigidesa menor a les articulacions. Qui no seria?

Motivat per ajudar a alleujar el dolor articular i tenir un aspecte millor, vaig començar a entrenar la força regularment.

La meva regla era: si fa mal, no ho feu. Sempre m’assegurava d’escalfar a la màquina de remar, que odiava. Però sigui com sigui, em vaig obligar a perseverar. Perquè aquí és el més curiós: després de cada repetició, suant i sense alè, vaig tenir una sensació corporal tan indescriptible. Quan vaig acabar, els meus ossos i músculs semblaven que cantaven.

Les tres àrees principals de força del cos són el tronc i l’esquena, la part superior del cos i la part inferior del cos. Així que vaig rotar les meves rutines per centrar-me en aquestes individualment. Vaig fer servir el desplegable lat, la barra de bíceps de cable, la premsa de cames i la pujada de la cama, juntament amb algunes altres. Vaig fer 2 sèries de 10 repeticions abans d'augmentar el pes.

Sempre em refredava i feia alguns trams que recordava de les meves rutines de ioga. Després em regalaria amb la sala de vapor, que era pura felicitat. No només treballava per sentir-me bé per dins i per fora, sinó que també sabia que feia tot el possible per prevenir l’OA.

Recordo haver tornat del gimnàs una vegada, aturar-me per una llesca de pastís d’espinacs i una tassa de te verd, que em sentia bella i forta.

Després de començar aquesta rutina, finalment vaig perdre la preocupació per perdre pes i encaixar en les normes culturals d’un cos perfecte. L’entrenament de força, en aquest nivell (el meu nivell), no consistia a bombar ferro durant hores.

No era una rata de gimnàs. Hi anava tres vegades a la setmana durant 40 minuts. No competia amb ningú. Ja ho sabia era bo per al meu cos; també sentia molt bé. Ara vaig entendre què feia tornar la gent. Els “gimnàstics” que sentia després de cada sessió són reals, diuen els experts.

"L'entrenament de força accedeix ràpidament al sistema de recompensa del cervell mitjançant l'estimulació dels mecanismes neuronals que fan que les persones se sentin millor i que impliquin productes químics del cervell (que se sentin bé) com la serotonina, la dopamina i les endorfines", va explicar Claire-Marie Roberts, professora titular de psicologia de l'esport, en una entrevista amb The Telegraph.

Mantenir-se motivat

Com la majoria de la gent, busco inspiració per als altres quan necessito aquesta empenta addicional. A Instagram segueixo Val Baker. El seu perfil diu que és una entrenadora de fitness de 44 anys que entrena civils i militars formant part de la Reserva de la Força Aèria dels Estats Units. És una mare de cinc anys "que està orgullosa del seu cos i les estries que va guanyar portant els seus fills".

Baker m’inspira perquè el seu aliment conté imatges no només dels seus adorables fills, sinó també d’una dona que sembla abraçar el seu cos, els anomenats defectes i tot.

També segueixo Chris Freytag, un entrenador de salut de 49 anys que publica consells d’entrenament, vídeos i missatges inspiradors. És un model fantàstic per a homes i dones del meu grup d’edat que pensen que l’entrenament de força no és per a ells. Una mirada a ella i sabreu que és completament fals. El que m'agrada especialment de Freytag és que anima els seus seguidors a deixar de buscar el "cos perfecte", que és exactament el que he fet.

Emportar

Avui ja no entreno per obtenir el cos perfecte; perquè sentir-me tan bé després del gimnàs no importa que porti la talla 14, de vegades la talla 16. M’agrada el que veig al mirall i m’agrada el que em sent .

Vaig trobar entrenament amb peses perquè esperava trobar una manera d’ajudar amb el dolor articular i prevenir l’OA, però he guanyat molt més. Mentre busco un gimnàs nou als afores, em fa il·lusió tornar a la rutina. Set anys d’entrenament amb peses m’han ajudat a sentir-me forta i bella. Em va ensenyar que, tot i que el meu cos no és perfecte segons els estàndards de la societat, encara em sembla força bo.

Lillian Ann Slugocki escriu sobre salut, art, idioma, comerç, tecnologia, política i cultura popular. El seu treball, nominat al premi Pushcart i al millor de la web, ha estat publicat a Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown i molts altres. Té un màster per escrit per NYU / The Gallatin School i viu fora de la ciutat de Nova York amb el seu Shih Tzu, Molly. Cerqueu més treballs al seu lloc web i feu-li un tuit @laslugocki