Tordir abans d’adormir-se: quins són els causants d’hipnics?

Content

• Visió general
• Quins són els símptomes?
• Què provoca?
• Ansietat i estrès
• Estimulants
• Exercici
• Privació del son
• Hipòtesi evolutiva
• És necessari el tractament?
• A emportar

Visió general

Els sacsejats hipnogògics també són coneguts com a arrencaments per dormir o sacsejades hipnògiques. Són contraccions fortes, sobtades i breus del cos, que es produeixen quan s’adormen.

Si alguna vegada heu estat a la deriva per dormir, però de sobte us heu despertat amb una sacsejada i una broma del cos, heu experimentat una estoneta hipnogògica.

Nombrats per al període de transició entre el despertar i el somni, aquests trucs involuntaris s’assemblen al "salt" que podeu experimentar quan us sentiu espantat o espantat.

Els embussos hipnogògics són habituals. La investigació suggereix que fins a un 70 per cent de les persones experimenten aquestes contraccions. Tanmateix, no tots aquests moments no t’obligaran a despertar-te. És possible que dormiu per molts d’ells.

Els rebots hipnogògics també es diuen trucs de son, arrencaments nocturns o sacsejades mioclòniques. Un mioclonus és una contracció muscular involuntària. El singlot és una altra forma de mioclon.

Independentment de com es diu, aquesta condició no és un trastorn greu. És poc probable que provoqui complicacions ni efectes secundaris. Tanmateix, podeu prendre mesures per evitar que hi hagi embussos involuntaris. Seguiu per obtenir més informació.

Quins són els símptomes?

És important comprendre que els embuts no són un trastorn. Són un fenomen natural i molt comú.

Per això, els símptomes d'aquesta malaltia no són signes de cap problema. Simplement són coses que pugueu experimentar.

Els símptomes d'un embolic hipnagògic són:

• sacsejada o sacsejada d'un múscul o part del cos
• sensació de caiguda
• flash sensorial
• somni o al·lucinació que condueix a un sobresalt, salt o caiguda
• respiració accelerada
• batec cardíac ràpid
• sudoració

Què provoca?

No està clar per què es produeixen embussos hipnagògics. Les persones sanes poden experimentar aquest fenomen sense una causa coneguda.

La investigació sobre aquest fenomen del son és limitada, però existeixen algunes teories. Algunes possibles causes de la molèstia hipnagògica inclouen:

Ansietat i estrès

Els pensaments ansiosos o l’estrès i la preocupació poden mantenir actiu el seu cervell, fins i tot quan els músculs intenten relaxar-se a mesura que se’n va a dormir. Això pot fer que el teu cervell enviï senyals “d’alerta” mentre estàs adormit o fins i tot mentre estàs adormit.

De la mateixa manera, si comenceu a experimentar més embussos o trastorns, podreu desenvolupar ansietat per dormir perquè comenceu a preocupar-vos per aquestes sortides de son.

Estimulants

La cafeïna i la nicotina poden afectar la capacitat del cos per adormir-se naturalment i quedar-se adormit.

Els productes químics d’aquests productes poden evitar que el cervell arribi a un somni profund i en lloc d’iniciar el cervell de tant en tant.

Exercici

L’activitat física diària us pot ajudar a millorar els ulls tancats, però l’exercici massa prop de l’hora d’anar a dormir pot fer que tingueu més probabilitats de començar el son.

És possible que el cervell i els músculs no puguin alentir el son prou ràpidament.

Privació del son

Les pertorbacions del son i els mals hàbits de son poden estar relacionades amb sacsejades hipnagògiques.

Hipòtesi evolutiva

La investigació de la Universitat de Colorado suggereix que els orígens d’aquest somni es remunten més lluny als nostres avantpassats evolucionistes.

Ells proposen que la burla hipnagògica fos una manera d’ajudar els primats a reajustar les seves posicions de dormir abans d’ensorrar-se perquè no caiguessin d’un arbre ni es fessin ferits durant el seu somni.

És necessari el tractament?

Els sacsejats hipnagògics no requereixen tractament. No són una condició greu i no causen complicacions.

En lloc d'això, el tractament per a sacsejades hipnagògiques es centra en evitar que passin. Aquests passos poden ajudar-vos a adormir-vos i quedar-vos adormits sense que s’iniciï la interrupció del son:

• Eviteu la cafeïna. Una copa al matí està bé, però qualsevol cosa després de migdia us pot preparar problemes de son. Proveu de reduir el nivell general de consum de cafeïna, sobretot a la tarda i al vespre.
• Eviteu estimulants. A més de la cafeïna, hauríeu de limitar la quantitat de nicotina i alcohol en un dia, sobretot després del migdia. Un got de vi abans de dormir pot ajudar-vos a esgotar, però és més probable que tingueu un somni inquiet i que us desperteu.
• Feu exercici abans. Obteniu la sessió de suor diària abans del migdia. Si no podeu canviar això, procureu fer només exercicis de baixa intensitat al vespre, com ara Pilates o ioga.
• Adoptar una rutina prèvia al son. Durant 30 minuts abans d’anar a dormir, desconnecteu-vos de la tecnologia, apagueu les llums i alenteu. Ajudeu el vostre cervell a preparar-se per dormir reduint el consum energètic i relaxant-vos abans d’intentar fer els ulls. Proveu aquestes 10 maneres naturals de dormir millor.
• Exercicis de respiració. Quan esteu al llit, inhaleu 10 comptes, mantingueu premut durant cinc comptes i exhaleu lentament durant 10 recomptes. Feu aquest exercici diverses vegades per ajudar a frenar la freqüència cardíaca, el cervell i la respiració.

A emportar

Si tens ansietat per adormir-te i experimentes embolics hipnagògics, potser voldries parlar amb un metge sobre les teves preocupacions i experiències.

Així mateix, si aquesta pertorbació del son impedeix dormir i descansar bé, feu una cita amb el vostre metge. Poden receptar medicaments per al somni o fàrmacs relaxants per ajudar-vos a facilitar la son.

És important recordar, però, que les sacsejades hipnagògiques no són un trastorn. No són un estat greu. Ni tan sols són rars. Moltes persones experimenten aquests inicis en el son.

Tenir temps per relaxar-se abans de dormir pot ajudar a reduir la freqüència que les experimentes. Alguns canvis en la vostra rutina diària us poden preparar per dormir millor a la nit.