Sí, podeu (i hauríeu) de fer-vos una abraçada

Content

• Abraçar-se té seriosos beneficis
• Pot ajudar a alleujar el dolor
• Et pot ajudar a sentir-te segur
• Pot millorar el vostre estat d’ànim
• Pot augmentar l’autocompassió
• Com fer-ho
• Autoabraçada 101
• També està totalment bé parlar amb tu mateix
• Altres exercicis d’amor propi per provar
• Meditació de mindfulness
• Gaudeix de la natura
• Feu el vostre menjar preferit
• Viure amb intenció
• La conclusió

Les abraçades poden proporcionar molta comoditat.

Us poden ajudar a sentir-vos més a prop d’algú que us importa, ja sigui una parella, un amic o un nen. També poden augmentar els sentiments de felicitat i realització reforçant el vostre coneixement que altres persones es preocupen per vosaltres.

Quan les circumstàncies us impedeixen passar temps amb els vostres éssers estimats, és possible que us sentiu bastant desesperat per l’afecte físic. El tacte és una necessitat bàsica, de manera que això és absolutament normal. Anar fora, sobretot durant un període de temps més llarg de l’habitual, pot tenir un impacte força gran en la vostra salut emocional.

Aquí hi ha bones notícies. Rebre una abraçada dels més propers i estimats us ajudarà a sentir-se millor ràpidament. Mentrestant, si realment necessiteu una abraçada i esteu sols, per què no proveu de donar-vos-ho?

Ho aconseguim. L’autoabraçada pot semblar una mica incòmode, fins i tot ximple, però és absolutament real.

Abraçar-se té seriosos beneficis

Igual que abraçar-se, l’autoabraçada pot tenir alguns avantatges força grans, de manera que és una manera fantàstica d’amorar-se.

Pot ajudar a alleujar el dolor

Segons investigacions del 2011, abraçar-se a si mateix podria ajudar a reduir el dolor.

En aquest petit estudi, els investigadors van utilitzar un làser per generar sensacions de dolor semblants a pinprick en 20 participants. Quan els participants creuaven els braços (de manera similar a la forma en què us creuaríeu quan us abraçàveu), van informar que experimentaven menys dolor.

Els autors suggereixen que aquest resultat es relaciona amb la confusió al cervell sobre la procedència del dolor. El dolor passa en un lloc, però si teniu els braços creuats, el cervell es barreja amb la ubicació del senyal del dolor.

Tot i que el cervell treballa per solucionar-ho, té una capacitat reduïda per processar altra informació, inclosa la intensitat del dolor.

És possible que tingueu familiaritat amb una estratègia similar per alleujar el dolor si alguna vegada heu intentat fregar o donar una bufetada a un lloc adolorit, amb pruïja o irritació. Si afegiu sensacions addicionals, el cervell pot processar més, cosa que pot afectar la forma en què percep el vostre nivell de dolor.

L'alleujament del dolor associat a l'abraçada també pot tenir una altra explicació.

suggereix que l'hormona oxitocina, alliberada amb un tacte calmant, pot jugar un paper en l'alleujament del dolor.

L’alliberament d’oxitocina pot ajudar a alleujar el dolor directament. Els autors de la revisió assenyalen que aquesta hormona també pot ajudar a reduir la sensibilitat al dolor indirectament disminuint els sentiments d’ansietat i por.

Et pot ajudar a sentir-te segur

La importància de la connexió humana no es pot subestimar i el suport social ofereix molts avantatges. Per exemple, quan algú a qui t’ocupa t’envolta amb els braços, probablement et sentis reconfortat i menys sol.

Donar-vos una abraçada pot replicar aquestes sensacions de confort i seguretat. Penseu en això com una mena de substitut fins que pugueu abraçar a algú altre.

Feu el paper més important en el vostre propi benestar i abraçar-vos pot ajudar a recordar-vos el vostre poder. En lloc d’esperar que algú altre us ofereixi suport i us faci sentir millor, podeu prendre mesures per reconfortar-vos.

Pot millorar el vostre estat d’ànim

Potser teniu un llarg dia o us sentiu una mica ombrívols sense cap motiu clar. Potser no podeu passar temps amb els éssers estimats de moment i la tensió de l’aïllament us està posant al dia.

El tacte, fins i tot el vostre propi tacte, ajuda a promoure la relaxació, ja que els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès) al cos. És clar, una abraçada no solucionarà completament els vostres problemes, però us pot ajudar a alleujar la tensió i l’estrès.

Per tant, la propera vegada que us sentiu estirat, irritable o cremat, prendre temps per fer una bona i llarga abraçada us pot ajudar a animar i animar el vostre estat d’ànim.

Pot augmentar l’autocompassió

Igual que el tacte, l’autocompassió pot reduir els nivells de cortisol i millorar el benestar general.

Una manera d’augmentar l’autocompassió? Ho vas endevinar: dóna’t una abraçada.

Segons la investigadora principal, Kristin Neff, investigadora en auto-compassió, abraçar, acariciar i reconfortar físicament el cos augmenta els sentiments d’amor i tendresa cap al jo.

Practicar l’amabilitat de si mateix ajuda a fer més fàcil acceptar-se tal com és i calmar-se després de dificultats o errors. En augmentar l’acceptació conscient i l’autoestima, l’autocompassió també pot millorar la vostra visió general de la vida.

Com fer-ho

Si no podeu visualitzar clarament com abraçar-vos, no us preocupeu. El procés pot semblar una mica estrany al principi, però en realitat és bastant senzill.

Podeu fer-ho de la mateixa manera que ho faríeu quan abraçeu algú altre, però si voleu algunes pautes més clares, aquests consells us poden ajudar.

Autoabraçada 101

1. Doblegueu els braços al voltant del cos, posicionant-los de manera natural i còmoda. Per exemple, plegar els braços sobre l’estómac o just per sota del pit pot resultar més fàcil que abraçar-se al voltant del pit.
2. Recolzeu les mans sobre les espatlles o la part superior del braç (just a sobre del bíceps). De nou, aneu amb allò que us sembli natural. Si us abraçeu a l’estómac, és possible que sigui còmode corbar les mans pels costats.
3. Imagineu el tipus d’abraçada que desitgeu. Una forta i intensa abraçada? O una abraçada més suau i relaxant?
4. Premeu-vos amb la pressió suficient per crear la sensació que busqueu.
5. Mantingueu l’abraçada el temps que vulgueu.
6. Algunes persones troben tranquil·litat balancejar suaument endavant i enrere mentre s’abracen, de manera que també podeu plantejar-vos provar-ho.
7. Si no teniu ganes d’abraçar-vos, proveu d’acariciar els avantbraços o les espatlles de manera calmant, similar a un suau massatge.

També està totalment bé parlar amb tu mateix

Unes poques paraules d’ànim us poden ajudar a obtenir encara més beneficis de l’abraçada personal.

Mentre us abraceu, concentreu-vos en pensaments amables i amorosos i dirigeix-los cap a l’interior. Només tenir missatges positius a la ment pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim, però dir-los en veu alta pot augmentar el seu poder.

Per tenir una millor idea d'algunes frases útils, imagineu el que podria dir un ésser estimat mentre us abraça:

• "Ho aconseguiràs amb això".
• "Això no durarà per sempre".
• "Tens això".
• "Estic tan orgullós de tu."
• "Ets tan fort".
• "Estàs fent el millor que pots".
• "T'estimo."

Podria semblar una tonteria dir que t'estimes a tu mateix, però pensa en això com la forma definitiva de parlar personalment positiu. Acostumar-te a dir-te “t’estimo” pot augmentar els sentiments d’autoestima i confiança en un mateix, augmentant la positivitat i la força interior.

La clau és no deixar entrar el judici negatiu ni la crítica. Preneu-vos uns moments per a l'amor propi i l'amor propi només.

Altres exercicis d’amor propi per provar

Abraçar-se no és l’única manera de demostrar-se una mica d’amor. Els exercicis d’amor propi que es mostren a continuació us poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i a augmentar les sensacions d’optimisme i positivitat.

Meditació de mindfulness

Pot trigar una mica a prendre l’hàbit de meditar regularment, però un cop comenceu, és probable que noteu un impacte en el vostre benestar.

La meditació pot ajudar a alleujar l’estrès, a millorar el son i a augmentar els sentiments positius cap a altres persones i també a tu mateix. També ajuda a augmentar la consciència del vostre estat d’ànim, dels vostres pensaments i de les coses que passen al vostre voltant.

Prova una meditació d’amabilitat amorosa per enviar amor a tu mateix o a qualsevol altra persona de la teva vida.

O bé, fer una ràpida meditació d’exploració corporal us pot ajudar a registrar-vos amb la vostra experiència física.

Obteniu més informació sobre diferents meditacions.

Gaudeix de la natura

Passar només 2 hores setmanals en un entorn natural pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i el benestar general, suggereix.

Un canvi d’escenari pot tenir enormes avantatges per al vostre estat d’ànim, sobretot si heu passat molt de temps a casa darrerament.

Proveu de visitar un parc, una platja, un bosc o la vora del riu. Atès que l’exercici físic també us pot ajudar a demostrar-li una mica d’amor al vostre cos, feu el doble en jardineria o aneu a passejar.

Bonificació: la calor del sol de vegades també pot semblar una abraçada.

Feu el vostre menjar preferit

Gaudir dels vostres aliments preferits també pot ajudar a desencadenar la producció d’oxitocina, que pot ajudar a florir els sentiments d’amor propi.

Menjar menjar nutritiu no és només una manera de tractar-se. També t’ajuda a demostrar amor pel teu cos.

Cuinar un plat favorit o preparar alguna cosa completament nou també pot ajudar a omplir el temps lliure i distreure’s de pensaments no desitjats quan us sentiu malament.

Un cop el menjar estigui a punt, practiqueu un menjar atent per assaborir cada mos.

Viure amb intenció

Establir intencions us pot ajudar a practicar l’amor propi, ja que poden augmentar el vostre sentit del propòsit a la vida i ajudar-vos a viure més atentament.

Una intenció sembla una mica un objectiu, però ara mateix és més específica de la vostra vida.

Per exemple:

• Tinc la intenció de practicar l'optimisme avui.
• Tinc la intenció de mantenir la ment oberta.
• Tinc la intenció de notar les coses que em porten alegria.

Anoteu les vostres intencions al vostre diari o en qualsevol altre lloc (les notes del mirall, la nevera o el tauler d’anuncis també funcionen bé) i mireu-les enrere sempre que vulgueu sentir-vos més concentrats.

La conclusió

La majoria de la gent necessita un toc positiu per prosperar. La fam tàctil, o passar-hi sense massa temps, pot contribuir a l’ansietat, la depressió i altres angoixes emocionals.

No sempre és possible obtenir el contacte humà que desitgeu, de manera que podeu acariciar una mascota, connectar-vos amb els éssers estimats mitjançant un xat de vídeo o practicar el vostre tipus d’autocura preferit.

Una mica d’amor propi també pot ajudar, així que no tingueu por de fer-vos una abraçada quan ho necessiteu.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.