Com prevenir la pressió arterial alta

Content

• Resum
• Què és la pressió arterial?
• Com es diagnostica la hipertensió arterial?
• Qui corre el risc de patir hipertensió?
• Com puc prevenir la hipertensió?

Resum

Als Estats Units, més d’un de cada 3 adults té hipertensió arterial o hipertensió. Moltes d’aquestes persones no saben que en tenen, perquè normalment no hi ha senyals d’alerta. Això pot ser perillós, ja que la pressió arterial alta pot conduir a situacions potencialment mortals, com ara atac cardíac o ictus. La bona notícia és que sovint podeu prevenir o tractar la pressió arterial alta. El diagnòstic precoç i els canvis d’estil de vida saludables per al cor poden evitar que la pressió arterial alta perjudiqui greument la vostra salut.

Què és la pressió arterial?

La pressió arterial és la força de la sang que empeny contra les parets de les artèries. Cada vegada que el cor batega, bombeja sang a les artèries. La pressió arterial és més alta quan el cor batega i bombeja la sang. Això s’anomena pressió sistòlica. Quan el cor està en repòs, entre batecs, la pressió arterial cau. Això s’anomena pressió diastòlica.

La lectura de la pressió arterial utilitza aquests dos números. Normalment, el nombre sistòlic és anterior o superior al nombre diastòlic. Per exemple, 120/80 significa un sistòlic de 120 i un diastòlic de 80.

Com es diagnostica la hipertensió arterial?

La pressió arterial alta normalment no presenta símptomes. Per tant, l’única manera d’esbrinar si la teniu és fer controls periòdics de la pressió arterial del vostre metge. El vostre proveïdor utilitzarà un manòmetre, un estetoscopi o un sensor electrònic i un puny de pressió arterial. Prendrà dues o més lectures en cites diferents abans de fer un diagnòstic.

Per a nens i adolescents, el proveïdor d’atenció mèdica compara la lectura de la pressió arterial amb el que és normal per a altres nens de la mateixa edat, estatura i sexe.

Les persones amb diabetis o malaltia renal crònica haurien de mantenir la pressió arterial per sota de 130/80.

Qui corre el risc de patir hipertensió?

Qualsevol persona pot desenvolupar hipertensió arterial, però hi ha certs factors que poden augmentar el risc:

• Edat - La pressió arterial tendeix a augmentar amb l'edat
• Raça / ètnia - La pressió arterial alta és més freqüent en adults afroamericans
• Pes - Les persones amb sobrepès o obesitat tenen més probabilitats de desenvolupar hipertensió arterial
• Sexe - Abans dels 55 anys, els homes són més propensos que les dones a desenvolupar hipertensió arterial. Després dels 55 anys, les dones són més propenses que els homes a desenvolupar-lo.
• Estil de vida - Alguns hàbits d’estil de vida poden augmentar el risc de patir hipertensió arterial, com menjar massa sodi (sal) o insuficient potassi, manca d’exercici, beure massa alcohol i fumar.
• Història familiar - Un historial familiar de hipertensió augmenta el risc de desenvolupar hipertensió

Com puc prevenir la hipertensió?

Podeu ajudar a prevenir la pressió arterial alta tenint un estil de vida saludable. Això vol dir

• Menjar una dieta saludable. Per ajudar a controlar la pressió arterial, heu de limitar la quantitat de sodi (sal) que mengeu i augmentar la quantitat de potassi a la vostra dieta. També és important menjar aliments amb menys greixos, a més de moltes fruites, verdures i cereals integrals. El pla alimentari DASH és un exemple d’un pla alimentari que us pot ajudar a baixar la pressió arterial.
• Fer exercici regularment. L’exercici físic us pot ajudar a mantenir un pes saludable i a baixar la pressió arterial. Heu d’intentar fer exercici aeròbic d’intensitat moderada com a mínim 2 hores i mitja a la setmana o exercici aeròbic d’intensitat vigorosa durant 1 hora i 15 minuts a la setmana. L’exercici aeròbic, com ara caminar ràpidament, és qualsevol exercici en què el cor batega amb més força i s’utilitza més oxigen de l’habitual.
• Tenir un pes saludable. Tenir sobrepès o tenir obesitat augmenta el risc de patir hipertensió arterial. Mantenir un pes saludable us pot ajudar a controlar la pressió arterial alta i a reduir el risc d’altres problemes de salut.
• Limitació de l'alcohol. Beure massa alcohol pot augmentar la pressió arterial. També afegeix calories addicionals, que poden provocar un augment de pes. Els homes no haurien de prendre més de dues begudes al dia i les dones només una.
• No fumar. El fet de fumar cigarrets augmenta la pressió arterial i suposa un risc més gran d’atac cardíac i d’ictus. Si no fumeu, no comenceu. Si fumeu, parleu amb el vostre metge per obtenir ajuda per trobar la millor manera de deixar de fumar.
• Gestió de l’estrès. Aprendre a relaxar-vos i controlar l’estrès pot millorar la vostra salut emocional i física i disminuir la pressió arterial alta. Les tècniques de control de l’estrès inclouen fer exercici, escoltar música, centrar-se en quelcom tranquil o pacífic i meditar.

Si ja teniu hipertensió arterial, és important evitar que empitjori o provoqui complicacions. Haureu de rebre atenció mèdica regular i seguir el pla de tractament prescrit. El vostre pla inclourà recomanacions d’hàbits d’estil de vida saludable i possiblement medicaments.

NIH: Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang

• Pautes actualitzades de pressió arterial: els canvis en l’estil de vida són fonamentals