Com el vostre bol de cereals engreixa

Content

• Revisió de

Un bol de cereals és l’esmorzar perfecte. És ràpid, fàcil i car, i el bol de cereals adequat és una bona font de fibra, calci i proteïnes. Però si preneu decisions equivocades, el vostre cereal pot contribuir realment a augmentar de pes. Eviteu aquests errors quan arribi al vostre bol de cereals del matí.

• El bol és massa gran: Depenent de la caixa de cereals que trieu, la mida de la porció és d’unes tres quartes parts a una tassa i un quart. a 200 i això és només el cereal!
• Ets una mica boig: Les ametlles, les pacanes i les nous a rodanxes ofereixen greixos i proteïnes saludables, però també són força riques en calories. Dues cullerades de nous són gairebé 100, així que tingueu en compte com de nou ets.
• Esteu utilitzant un bol sense fons: Mesureu una porció de cereal, aboqueu la llet i deixeu-la amb cullera. Però quan arribeu a la part inferior del bol, us queda tanta llet, heu d’afegir un petit cereal més. Però n'hi afegeixes massa, així que has d'abocar una mica més de llet. És un cercle viciós. Només heu de beure la darrera llet i anomenar-la raig.
• Es carreguen fruits secs per augmentar la fibra: Les panses, els dàtils, les patates fregides de plàtan i les cireres seques ofereixen una mica de fibra, però com que amb prou feines contenen aigua, els fruits secs són super caloriedens. Un quart de tassa de nabius secs supera les 100 calories. És millor utilitzar fruita fresca, ja que és més baixa en calories i més fibra, i l'alt contingut d'aigua omplirà la panxa, de manera que en realitat acabes menjant menys.
• Estàs enamorat de la llet baixa en greixos: Com més greix tingui la llet, més calories. Una tassa de llet sencera conté 150 calories i una de dues percentatges en té 130. Si opteu per llet sense greix, només són 90 calories. Pot no semblar una gran diferència, però amb el pas del temps, aquestes calories s’afegeixen realment.
• Encara us encanten els cereals infantils: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹ poden ser dolços i saborosos, però contenen tones de sucre i gairebé cap mena de nutrició. Això vol dir que us polireu el bol i, una hora més tard, la fam us farà arribar a més menjar, que acabarà empaquetant els quilos. Trieu cereals saludables com aquests que siguin rics tant en fibra com en proteïnes per mantenir-vos satisfet durant hores.

Més de FitSugar:

Begudes per ajudar-te a desintoxicar-te

3 maneres en què la fruita pot causar augment de pes

Revisió de