Com tonificar els braços flàccids

Content

• Revisió de

P: Com puc tonificar els braços flàccids sense desenvolupar músculs voluminosos?

A: En primer lloc, no us preocupeu per aconseguir grans armes. "Les dones no tenen prou testosterona per generar grans quantitats de múscul", diu Keli Roberts, portaveu del Consell Americà sobre Exercici i responsable de condicionament físic grupal a Equinox Fitness Clubs de Pasadena, Califòrnia. "En realitat, és molt difícil per a les dones fer-se gran".

Desfer-se de la flacidesa del braç és un procés de dues parts: cal reduir el greix que es troba a la part superior dels músculs cremant més calories de les que mengeu. "Examineu la vostra dieta i assegureu-vos que creeu un dèficit calòric", diu Roberts. (Per obtenir ajuda per esbrinar quantes calories hauríeu de consumir al dia, visiteu caloriecontrol.org.) Al mateix temps, heu de tonificar el múscul que hi ha sota el greix. "La millor estratègia és treballar els músculs dels braços des de diversos angles", diu Roberts. Per exemple, per als tríceps (els músculs de la part posterior del braç), feu alguns exercicis bàsics com ara pressions de tríceps, contragolpes i premses aèries. Això assegurarà que cadascun dels tres caps del múscul tríceps tingui el seu degut degut. Podeu aprendre una gran varietat d’exercicis de tríceps i bíceps en vídeos, llibres o llocs web o d’un entrenador en un gimnàs. A Shape.com trobareu moviments bàsics per als braços i el nostre llibre Fes-ho bé: els 75 millors exercicis d’escultura corporal per a dones inclou set entrenaments de braços (20 dòlars; per demanar, visiteu Shapeboutique.com o truqueu al 877-742-7337).

Independentment dels exercicis de força que trieu, assegureu-vos d’utilitzar pesos prou pesats que fatiguen els músculs després de vuit a 12 repeticions. "Aixecar peses massa lleugeres suposa una pèrdua de temps", diu Roberts. "Aixeca prou pes perquè al final de cada sèrie, no puguis fer una repetició més". Feu tres sèries de vuit a 12 repeticions, en total.

Revisió de