Proveu-ho: Mala Beads per Mindfulness

Content

• Amb què poden ajudar-los?
• Com els faig servir?
• Controlant la respiració
• Repetició d'un mantra
• L'elecció de les seves perles
• Quina importància té el nombre de comptes?
• La línia de fons

Si mediteu periòdicament o practiqueu ioga, abans no us heu trobat amb les maletes.

Les perles Mala, comunament conegudes com a japa mala o simplement un mala, són un tipus de perles de pregària. Durant segles les oracions han estat utilitzades per diverses religions, des de l’hinduisme fins al catolicisme.

Avui, de vegades han estat utilitzats com a ajuda per a la consciència sense afiliació religiosa. Inclouen tradicionalment 108 comptes a més d'una perla guru, que és més gran que la resta de comptes i que sovint té una borla.

Amb què poden ajudar-los?

Les perles Mala us poden ajudar en diferents aspectes de la meditació, que està relacionada amb diversos avantatges per a la salut. La meditació pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, millorar el son i disminuir la pressió arterial, entre altres coses.

Però la meditació no sempre és fàcil. A moltes persones els costa molt, sobretot al principi, evitar que es vagin desviant. Aquí és on arriben els grans.

Les perles Mala "tenen com a finalitat mantenir-se centrat durant la meditació", diu Lena Schmidt, una instructora certificada de ioga.

Schmidt explica dues maneres que un mal pot ajudar a facilitar la meditació:

• El moviment repetitiu dels dits a través de les perles us ajuda a donar-vos a terra.
• Tocar cada perla mentre dius un mantra us ajuda a fer un seguiment de quantes vegades heu repetit.

Com els faig servir?

Podeu utilitzar boletes males de diverses maneres durant la meditació, però el control de l’alè i la repetició del mantra són dos bons punts de partida.

Controlant la respiració

Simplement prestar atenció a la respiració pot ser una forma de mediació. També és útil, ja que ho podeu fer a qualsevol lloc.

Per utilitzar maletes per controlar la respiració:

• Agafeu el mal amb una mà.
• Deixeu-lo treure pels dits perquè pugueu moure'l fàcilment. Col·loqueu dos dits al voltant d’una de les gotes al costat del fil de guru. Molta gent utilitza el dit polze i el dit mitjà, ja que algunes tradicions religioses eviten fer servir el dit índex.
• Completeu una respiració completa (inhaleu i expireu).
• Moveu els dits cap al compàs següent, respirant cap a fora i una vegada per banda.
• Acabeu amb el guru bead per completar 108 respiracions.
• Si voleu fer una altra ronda, només moveu els dits en el sentit contrari fins que arribeu de nou a la bola del guru.

Per obtenir més informació, aquí teniu un visual de Howcast.

Repetició d'un mantra

Un mantra és una frase, paraula o so que podeu utilitzar per ajudar a focalitzar la vostra consciència durant la meditació. “Om” és comú, però n’hi ha moltes.

També podeu crear el vostre propi mantra que us senti tranquil·litzador o calmant. Per exemple, el mantra pot ser "estic tranquil", "estic segur" o "estic estimat". El mantra que repetiu també pot variar segons la vostra situació actual.

Per utilitzar males amb un mantra, seguiu el mateix procés que ho faríeu per controlar la respiració. Però en lloc d’exhalar i inhalar a cada perla, repeteix el teu mantra. Podeu xiuxiuejar-ho, dir-ho amb veu alta i clara o enganxar-se a una repetició mental, tot el que se senti millor.

L'elecció de les seves perles

Els malais tenen una varietat d’estils i colors. Les perles pròpies es poden fer a partir de llavors, pedres precioses o semiprecioses, fusta o altres materials.

Com que utilitzeu el mal per promoure la calma i la relaxació, és important triar els grans que us semblin bé. Aquí no hi ha cap opció correcta o incorrecta.

"Busca un mal que et parli", diu Schmidt.

Quan es mira un mal concret, aconsella preguntar-se:

• Se sent bé tocar?
• És bonic per a mi?
• Està feta d’una pedra o una llavor que tingui un significat especial per a mi?

Si la vostra resposta a qualsevol d'aquests casos és "sí", el mal us hauria de funcionar bé.

Quina importància té el nombre de comptes?

Els collarets tradicionals de mal tenen 108 perles, cosa que reflecteix un nombre sagrat tant en hinduisme com en budisme.

Si 108 perles semblen una mica llargues per a les vostres necessitats, també podeu trobar maletes amb 54 o 27 perles. Alguns males complets inclouen perles de diferent forma després de cada 27a perla, segons Schmidt. Això us pot ajudar a fer un seguiment de les vostres repeticions alhora que us ofereix l'opció de fer una meditació més curta amb 27 o 54 perles.

No trobeu res que us agradi? Sempre podeu fer la vostra. Feu un cop d'ull a aquest vídeo de vídeo de Beadaholique.

La línia de fons

Les perles Mala poden ser boniques per mirar i relaxants al tacte, però aquests senzills collarets són més que joies de moda. Són potents eines que poden ajudar a guiar i millorar pràctiques de consciència.

Moltes persones que utilitzen el mal per meditar troben que ajuden a augmentar la concentració i promouen una experiència de meditació més beneficiosa.

Recordeu-vos que un mal no ha d’incloure pedres precioses ni altres materials costosos per funcionar bé. N’hi ha prou amb triar-lo (o crear-ne) un que s’adapti a tu.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.