2 maneres de gravar un turmell

Content

• El que necessitareu per gravar un turmell
• Cinta
• Cinta atlètica
• Cinta Kinesio
• Accessoris de suport
• Passos de gravació atlètica
• Primers passos desitjats, però no obligatoris
• Passos de gravació de Kinesio
• Com treure la cinta esportiva
• Passos per treure cinta esportiva
• Passos per eliminar la cinta kinesio
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La cinta del turmell pot proporcionar estabilitat, suport i compressió a l'articulació del turmell. Pot ajudar a reduir la inflor després d’una lesió al turmell i prevenir lesions.

Però hi ha una línia fina entre un turmell ben gravat i un altre que està gravat massa o no proporciona el suport necessari.

Seguiu llegint per obtenir la nostra guia pas a pas sobre com enganxar amb eficàcia un turmell.

El que necessitareu per gravar un turmell

Cinta

Teniu dues opcions principals per gravar el turmell: són cintes atlètiques, que un entrenador esportiu també pot anomenar cintes rígides o cintes, i cintes kinesio.

Cinta atlètica

La cinta esportiva està dissenyada per restringir el moviment. La cinta no s’estira, de manera que normalment és la més adequada per estabilitzar un turmell lesionat, proporcionar un suport important per evitar lesions o restringir el moviment.

Només heu de portar cinta esportiva durant un curt període de temps, aproximadament menys d’un dia, tret que un metge suggereixi el contrari, ja que pot afectar la circulació.

Compra cinta esportiva en línia.

Cinta Kinesio

La cinta Kinesio és una cinta elàstica i mòbil. La cinta és la més adequada per a quan necessiteu amplitud de moviment al turmell, però voleu suport addicional. És possible que vulgueu portar cinta kinesio si:

• tornes a l’activitat física després d’una lesió
• has tornat al terreny de joc
• tens turmells inestables

La cinta Kinesio pot mantenir-se molt més temps que la cinta atlètica, normalment fins a 5 dies. La naturalesa elàstica de la cinta no sol restringir el flux sanguini i és impermeable, de manera que encara podeu dutxar-vos o banyar-vos amb la cinta posada.

Botiga de cintes kinesio en línia.

Accessoris de suport

Algunes persones també poden utilitzar accessoris especials per augmentar l’eficàcia de la cinta i reduir la formació de butllofes o molèsties que de vegades poden causar. Alguns exemples inclouen:

• coixinets de taló i puntes, que s’apliquen a la part superior del peu i sobre el taló
• esprai base de cinta adhesiva, que ajuda a reduir la fricció i alhora permet que la cinta s’adhereixi millor a la pell
• pre-embolcall, que és un embolcall suau i elàstic que s’aplica abans de la cinta atlètica i que facilita l’eliminació de la cinta

Compreu coixinets de taló i puntes, esprai base de cintes i embolcall previ en línia.

Passos de gravació atlètica

Com que l’ús de cinta atlètica implica un enfocament diferent del de la cinta kinesio, hi ha uns quants passos separats per a cada enfocament. Tots dos enfocaments començaran amb la pell neta i seca. Assegureu-vos d’evitar gravar sobre ferides o nafres obertes.

Primers passos desitjats, però no obligatoris

1. Apliqueu un aerosol base al turmell, ruixant sobre el peu i el turmell.
2. A continuació, apliqueu un taló a la part posterior del peu, començant just darrere del turmell (on les sabates freguen sovint), i un embolcall de puntes a la part frontal del peu (on els cordons de les sabates solen fregar) si ho desitgeu.

1. Apliqueu un embolcall previ al peu, començant just per sota de la bola del peu i embolicant-lo cap amunt fins que el turmell (i uns 3 centímetres per sobre del turmell) estigui cobert.
2. Agafeu la cinta esportiva i apliqueu dues tires d’ancoratge a la part superior de l’embolcall previ. Això implica començar per la part frontal de la cama i embolicar-se fins que les tires de cinta es superposin entre 1 i 2 polzades. Apliqueu una tira addicional a mig camí on es troba la primera tira.
3. Creeu una peça d’estrep aplicant la cinta contra la part superior d’una tira d’ancoratge, avançant-la sobre el turmell, passant per sobre del taló i acabant al mateix lloc del costat oposat de la cama. Això hauria de semblar un estrep.
4. Repetiu i col·loqueu una peça d’estrep addicional una mica més al centre de la part superior del peu, donant la volta al turmell i fent que la cinta s’adhereixi a la tira d’ancoratge.
5. Col·loqueu una altra tira d’ancoratge sobre la cinta d’estrep, embolicant-la aproximadament a la meitat del començament de l’última tira d’ancoratge. Això ajuda a mantenir la peça de l'estrep al seu lloc. Continueu embolicant-vos d'aquesta manera fins arribar a la part superior del peu.
6. Emboliqueu el taló amb una tècnica de vuit. Començant per l’aspecte interior de l’arc, porteu la cinta a través del peu, inclinant-vos cap al taló. Creueu el peu i el turmell, continuant la vuitena figura durant dos embolcalls complets.
7. Acabeu col·locant trossos de cinta des de la part davantera de la cama inferior, al voltant de l'arc o taló cap a l'altre costat. És possible que també necessiteu tires d’ancoratge addicionals. No hauríeu de tenir cap zona oberta de la pell.

Passos de gravació de Kinesio

La cinta Kinesio no cobreix la major part del peu i el turmell com ho fa la cinta atlètica. Tot i que existeixen diferents mètodes, aquí teniu un exemple d’un enfocament comú de gravació de turmell kinesio:

1. Agafeu un tros de cinta kinesio i comenceu per la part exterior del turmell, a uns 4 o 6 centímetres per sobre del turmell. Creeu un efecte semblant a l’estrep mentre passeu el tros de cinta sobre el taló, tirant de la cinta cap al costat oposat, sobre l’aspecte intern del turmell i aturant-vos al mateix nivell que el primer tros de cinta.
2. Col·loqueu un altre tros de cinta a la part posterior del peu, centrant-lo amb el tendó d’Aquil·les (taló). Emboliqueu la cinta al voltant del turmell per encerclar-la al voltant del peu. La cinta ha de ser prou estreta perquè el peu es dobli, tot i que encara se sent recolzat.
3. Algunes persones no envolten la cinta al voltant del turmell, sinó que la creuen com una X. Això implica centrar un tros de cinta sota l’arc i portar els dos extrems a la part frontal de la cama inferior per crear una X. Els extrems de la cinta està assegurada darrere de la cama.

Com treure la cinta esportiva

Assegureu-vos d’eliminar la cinta que hagueu aplicat si en algun moment els dits dels peus apareixen descolorits o inflats. Això podria indicar que la cinta és massa estreta i pot afectar la vostra circulació.

Segons un article de la revista, el 28% de les persones tractades amb cinta informen que els efectes adversos més freqüents són el malestar derivat de la cinta massa estreta o una reacció al·lèrgica o sensibilitat a la cinta.

Passos per treure cinta esportiva

1. Utilitzeu unes tisores per embenar (tisores amb extrems contundents i una vora contundent addicional al lateral) per lliscar les tisores sota la cinta.
2. Talleu la cinta suaument fins que hagueu fet un tall gran a la major part de la cinta.
3. Peleu lentament la cinta de la pell.
4. Si la cinta és especialment persistent, penseu en utilitzar una tovalloleta adhesiva. Aquests poden dissoldre l’adhesiu i solen ser segurs per a la pell sempre que estiguin etiquetats com a tals.

Compra online de tovalloletes eliminadores d’adhesius.

Passos per eliminar la cinta kinesio

La cinta Kinesio està pensada per romandre en funcionament durant diversos dies; per tant, es necessita un esforç addicional per eliminar-la de vegades. Els passos inclouen el següent:

1. Apliqueu un producte a base d’oli, com ara oli per a nadons o oli de cuina, a la cinta.
2. Deixeu-ho reposar uns minuts.
3. Gireu suaument la vora de la cinta cap avall, estirant la cinta cap a la direcció del creixement del cabell.
4. Si teniu cola residual de la cinta després de retirar-la, podeu aplicar l'oli per dissoldre-la encara més.

El menjar per emportar

La gravació del turmell pot ajudar a prevenir lesions i reduir les molèsties després d’una lesió. Els enfocaments per gravar depenen del tipus de cinta que utilitzeu.

Si teniu problemes per gravar el turmell, parleu amb el vostre metge o amb un professional de la medicina esportiva. Poden recomanar enfocaments de gravació específics per a lesions o cossos que us poden ajudar.