Per això ronqueu, a més de consells sobre com deixar de roncar

Content

• 7 consells per deixar de roncar
• 1. Proveu un medicament de venda lliure
• 2. Eviteu l'alcohol
• 3. Dorm al teu costat
• 4. Utilitzeu un embocadura
• 5. Perdre pes
• 6. Utilitzeu una màquina de pressió positiva contínua de la via aèria (CPAP)
• 7. Exploreu les opcions quirúrgiques
• Què causa els roncs?
• Quan veure un metge
• La conclusió

Per què passa això?

Aproximadament 1 de cada 2 persones ronca. Hi ha diversos factors que poden contribuir al ronc.

La causa fisiològica són les vibracions a les vies respiratòries. Els teixits relaxats de les vies respiratòries superiors vibren quan es respira, produint el so característic dels roncs.

La font del vostre ronc pot resultar de:

• to muscular deficient de la llengua i la gola
• massa teixit a la gola
• un paladar suau o una úvula massa llarga
• passatges nasals bloquejats

Els roncs sovint són inofensius. Si ronqueu de tant en tant, potser no necessiteu cap intervenció.

Els roncs més freqüents o crònics poden ser un signe d’un estat de salut greu, com l’apnea del son. Si no es tracta, això pot provocar privació del son, malalties del cor i hipertensió.

7 consells per deixar de roncar

Saber per què o amb quina freqüència ronqueu us pot ajudar a determinar la millor opció de tractament. Depenent de les vostres necessitats, els medicaments sense recepta, els dispositius mèdics i fins i tot els canvis d’estil de vida poden ajudar a alleujar els símptomes.

Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions. Poden revisar les vostres opcions i ajudar-vos a esbrinar els millors passos següents.

És possible que pugueu reduir o evitar futurs roncs si:

1. Proveu un medicament de venda lliure

Els descongestionants intranasals, com l’oximetazolina (Zicam) i els aerosols d’esteroides intranasals, com la fluticasona (Cutivate), poden ajudar a alleujar els roncs.Això és especialment cert si el ronc és causat per un refredat o al·lèrgies.

2. Eviteu l'alcohol

L’alcohol relaxa els músculs de la gola, cosa que pot contribuir al ronc. Intenteu saltar-vos completament el consum d’alcohol, especialment les hores abans d’anar a dormir.

3. Dorm al teu costat

Dormir a l’esquena pot fer que roncis. Quan està relaxat, la llengua pot caure de nou a la gola i fer que les vies respiratòries es redueixin, cosa que provoca roncs. Dormir al costat pot evitar que la llengua et bloquegi les vies respiratòries.

4. Utilitzeu un embocadura

Si els medicaments de venda lliure no funcionen, us recomanem que us plantegeu un embocadura. Es poden instal·lar boques extraïbles a la boca per mantenir la mandíbula, la llengua i el paladar suaus al seu lloc per evitar els roncs. Haureu de fer revisions periòdiques amb el vostre dentista per assegurar-vos que l’embocadura funcioni amb el pas del temps.

5. Perdre pes

El sobrepès s’ha relacionat amb els roncs. Implementar una dieta saludable i fer exercici freqüent us pot ajudar a perdre quilos i reduir els roncs. Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge sobre el desenvolupament d’una dieta i un pla d’exercici físic. A més de reduir els roncs, mantenir un pes saludable pot ajudar a controlar la hipertensió, millorar els perfils lipídics i disminuir el risc de patir diabetis.

6. Utilitzeu una màquina de pressió positiva contínua de la via aèria (CPAP)

Una màquina CPAP bombeja l’aire a les vies respiratòries durant la nit, disminuint els símptomes de ronc i apnea del son. També ajuda a mantenir les vies respiratòries obertes. Perquè l’aparell funcioni, cal dur una màscara d’oxigen mentre es dorm. Això pot trigar una mica a acostumar-se, però pot ajudar a netejar els símptomes immediatament. Si se us ha diagnosticat apnea del son, és possible que la vostra assegurança pagui la vostra màquina CPAP.

7. Exploreu les opcions quirúrgiques

També hi ha diverses opcions quirúrgiques que us poden ajudar a deixar de roncar. Alguns impliquen la modificació de la via aèria. Això es pot fer inserint filaments al paladar tou, retallant l'excés de teixit de la gola o reduint el teixit del paladar tou. Parleu amb el vostre metge per veure si les intervencions quirúrgiques són adequades per a vosaltres.

Què causa els roncs?

Hi ha moltes raons per les quals podeu roncar. Per això, no hi ha un sol diagnòstic ni un pla de tractament per al ronc.

Aquests factors poden comportar un risc més gran de roncar:

• Edat: Els roncs són més habituals a mesura que envelleixes.
• Gènere: És més probable que els homes roncin que les dones.
• Pes: El sobrepès provoca el desenvolupament de més teixit a la gola, cosa que pot contribuir al ronc.
• Una petita via aèria: És possible que tingueu més probabilitats de roncar si teniu un tracte respiratori estret.
• Genètica: És possible que tingueu més risc d’apnea del son si algú de la vostra família també la té.
• Infeccions o al·lèrgies: Les infeccions i les al·lèrgies estacionals poden provocar inflamacions a la gola, que poden provocar roncs.
• Consum d'alcohol: Beure alcohol pot relaxar els músculs i provocar roncs.
• Posició de son: Els roncs poden ser més freqüents quan es dorm a l’esquena.

Quan veure un metge

Pot ser difícil determinar amb quina freqüència ronqueu i l’origen del vostre ronc. Si teniu parella o company de pis, pregunteu-los sobre els vostres símptomes i la freqüència de ronc. També podeu identificar alguns símptomes del ronc pel vostre compte.

Els símptomes habituals del ronc inclouen:

• respirant per la boca
• amb congestió nasal
• despertar amb la gola seca al matí

Els símptomes següents poden ser un signe que els roncs són més freqüents o greus:

• despertar freqüentment durant el son
• fent migdiada amb freqüència
• tenir dificultats amb la memòria o concentrar-se
• sensació de son durant el dia
• tenir mal de coll
• bocabadat per aire o asfixia durant el son
• experimentar dolor al pit o pressió arterial alta

Si el ronc és freqüent, parleu amb el vostre metge. És possible que tingueu apnea del son o una altra afecció greu. El vostre metge podrà realitzar proves o fins i tot un estudi del son per determinar els patrons de ronc.

Després que el vostre metge estableixi la vostra freqüència de roncs, podeu treballar junts per crear un pla de tractament que us ajudi amb els símptomes.

La conclusió

El ronc és un fet bastant freqüent en adults. Pot variar en gravetat. Si ronqueu amb poca freqüència o en determinades èpoques de l’any, com ara la temporada d’al·lèrgies, és possible que els roncs no necessitin cap intervenció.

Si ronqueu regularment i afecta el vostre nivell d’energia durant el dia o si teniu altres signes més greus de roncs crònics, parleu de la malaltia amb el vostre metge.