15 maneres de combatre el cansament

Content

• Sentir-se cansat?
• 1. Feu una dieta equilibrada
• Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga
• 2. Feu exercici regularment
• 3. Beu més aigua
• 4. Reduïu la cafeïna
• 5. Dormiu
• 6. Feu l’alcohol
• 7. Tracteu les vostres al·lèrgies
• 8. Reduir l'estrès
• 9. Feu un control de salut mental
• 10. Seu menys
• 11. Prioritzar els aliments rics en ferro
• 12. Feu menjars més petits i més freqüents
• 13. Deixar de fumar
• 14. Aprèn a relaxar-te
• 15. Parleu amb el vostre metge
• La conclusió

Sentir-se cansat?

És habitual que les persones es cansin o fins i tot es cansin en el nostre món modern i trepidant. Moltes vegades, és possible que us trobeu corrent d’una activitat a l’altra, sense fer pauses per prendre el temps que necessiteu per posar a terra, equilibrar i calmar la vostra ànima.

No sempre és fàcil identificar la raó exacta per la qual us sentiu poc energètic. Si us sentiu cansat de manera persistent o per motius que no són evidents, demaneu cita al vostre metge. Podria ser el signe d’una afecció subjacent, sobretot si interfereix en la vostra vida diària.

Els signes que indiquen que el cansament podria ser quelcom més greu inclouen dolor inexplicable, febre i mals de cap.

Continueu llegint per conèixer algunes de les causes del cansament i els canvis senzills que podeu fer per posar una mica més de calma al vostre pas.

1. Feu una dieta equilibrada

Una de les raons per seguir una dieta sana i equilibrada és que augmentareu els nivells d’energia.

Assegureu-vos que obteniu suficients nutrients menjant aliments sencers i frescos de diversos grups d’aliments. Combineu carbohidrats no refinats amb proteïnes per obtenir nivells d’energia sostinguts. Inclou una gran quantitat de fibra i aliments antiinflamatoris.

Seguir una dieta equilibrada també afavoreix la digestió saludable, cosa que ajuda a netejar i netejar el cos. De fet, la investigació ha relacionat la síndrome de l'intestí irritable (SII) amb la fatiga crònica. Alguns aliments poden fins i tot ajudar a prevenir i gestionar el SII, cosa que pot ser un desgast per a la vostra energia.

Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga

2. Feu exercici regularment

Els beneficis de fer exercici regularment són àmpliament reconeguts. L’exercici allibera endorfines que augmenten naturalment els nivells d’energia. També pot conduir a un son més d'alta qualitat.

Un estudi del 2008 va trobar que l'exercici regular pot reduir els símptomes de fatiga. En l'estudi, 36 adults joves sedentaris van fer exercici de baixa intensitat o moderada durant un període de sis setmanes. Tots dos grups van veure millores en els nivells d'energia.

Feu almenys dues hores d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. Per facilitar el seguiment d’un pla d’exercicis, busqueu un company d’exercici o contracteu un entrenador personal.

3. Beu més aigua

Mantingueu una hidratació adequada per mantenir el vostre cos funcionant a nivells òptims.

La deshidratació pot provocar nivells baixos d’energia. També pot tenir un impacte negatiu en el son en assecar-se la boca i els passos nasals i pot provocar roncs, ronquera i rampes a les cames. A més, pot fer-vos menys alerta i aclarir mentalment l’endemà.

Segons un estudi del 2014, es va comprovar que l’augment de la ingesta d’aigua en persones que no solen beure prou aigua té efectes beneficiosos sobre l’energia. Les persones que van disminuir la ingesta d’aigua tenien menys sensacions de calma, satisfacció i emocions positives. També es va informar de sensacions de fatiga i inèrcia en aquest grup.

4. Reduïu la cafeïna

Reduir la ingesta de cafeïna us pot proporcionar més energia a la llarga. Tot i que la cafeïna us pot proporcionar un impuls inicial d’energia, després que s’esgoti, és possible que us sentiu esgotat.

Reduir lentament la ingesta de cafeïna ajudarà a reduir les sensacions d'abstinència a mesura que equilibri els nivells d'energia natural.

Eviteu la cafeïna després del sopar perquè pugueu relaxar-vos de manera natural durant una nit de son tranquil.

5. Dormiu

El descans adequat és essencial si es vol mantenir els nivells d’energia durant tot el dia. Relaxeu-vos abans d’anar a dormir, possiblement fent estiraments suaus. Milloreu la vostra zona de son mantenint-la neta i mantenint una temperatura adequada.

Altres consells per millorar el son inclouen:

• Practiqueu relaxació guiada, meditació o ioga per ajudar-vos a dormir.
• Compreu un matalàs, un coixí i una manta còmodes.
• Utilitzeu teixits solts i naturals.
• Diari abans d’anar a dormir per aclarir la ment.
• Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia.
• Utilitzeu taps per a les orelles i una màscara per als ulls.

6. Feu l’alcohol

L’alcohol et desequilibra el cos i provoca un somni deficient, sobretot si estàs deshidratat. Tot i que l’alcohol pot semblar ajudar-vos a adormir-vos, no dormireu tan profundament. Quan tingueu alcohol, beveu amb moderació i intenteu tenir el màxim nombre de dies sense alcohol.

7. Tracteu les vostres al·lèrgies

Els productes químics alliberats pel cos per combatre les reaccions al·lèrgiques poden provocar cansament. Poden provocar la inflamació dels vostres sins, vies respiratòries o sistema digestiu. L’acompanyament de la congestió del cap i del nas pot fer que dormiu malament.

Aquests factors poden contribuir a la boira cerebral, cosa que dificulta la concentració i la realització de les activitats diàries.

Eviteu al·lergògens coneguts tant com sigui possible. Mantingueu un diari i proveu una dieta d’eliminació per ajudar a identificar els desencadenants.

Consulteu el vostre metge per determinar la causa de les al·lèrgies si no esteu segur. Poden recomanar medicaments per a al·lèrgics o vacunes.

8. Reduir l'estrès

L’estrès pot eliminar l’energia física i mental necessària per dur a terme el dia amb facilitat. L'hormonescanització de l'estrès té un efecte negatiu sobre els patrons de son, els sistemes corporals i la salut general.

Redueix l’estrès de la forma que desitgi el teu cor. Aneu a l’spa per rebre un tractament mimant o fer un massatge. Pràctiques de mindfulness com el tai-txi, la meditació i el ioga són grans opcions. O arrossegueu-vos al sofà amb el vostre llibre o programa de televisió preferit.

9. Feu un control de salut mental

Consulteu-vos amb vosaltres mateixos per establir quins patrons mentals poden causar nivells baixos d’energia. Els símptomes d’ansietat inclouen sentir-se preocupat, irritable i nerviós. Els símptomes de la depressió inclouen sentir-se trist, inquiet i sense esperança. Ambdues condicions poden provocar patrons de son poc saludables i causar cansament.

Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta per fer una teràpia de conversa, coneguda com a teràpia cognitiva conductual (TCC). Aquest mètode us ajuda a arribar a la causa arrel dels problemes emocionals perquè es puguin abordar i superar.

10. Seu menys

Aixeca’t, mou-te i fes que la teva energia flueixi. Això és especialment important si passa molt de temps assegut.

Incloeu breus activitats d'activitat durant tot el dia, especialment quan us sentiu pressionat pel temps. Acostuma a fer exercici amb regularitat. Fer canvis senzills, com ara aparcar el cotxe una mica més lluny, agafar les escales o caminar per fer encàrrecs, són maneres fàcils de fer una mica d’exercici.

11. Prioritzar els aliments rics en ferro

L’anèmia és una deficiència de ferro que pot provocar cansament. Això es deu als nivells baixos d’hemoglobina, que dificulten el transport d’oxigen als teixits i músculs. També debilita el sistema immunitari, cosa que fa que tingueu més probabilitats de desenvolupar malalties i infeccions.

L’anèmia és més freqüent en dones que en homes. De vegades es produeix a causa de l'embaràs o d'una forta menstruació. Es pot tractar mitjançant dieta o medicaments.

Aquí teniu alguns aliments rics en ferro que cal incloure a la vostra dieta:

• verdures de fulla verda
• cereals fortificats i pa
• carn
• mongetes, pèsols i llenties
• fetge
• fruits secs
• grans sencers

12. Feu menjars més petits i més freqüents

En termes de nivells d’energia, menjar porcions més petites amb més freqüència al llarg del dia pot ser més beneficiós que menjar uns àpats abundants. Això es deu al fet que manté els nivells de sucre en la sang estables.

Menjar cada tres o quatre hores farà que sigui menys probable que s’enfonsi l’energia i, al seu torn, és menys probable que arribeu a menjar poc saludable.

Eviteu menjar en excés als àpats i deixeu de menjar abans d’estar completament ple.

13. Deixar de fumar

Fumar pot esgotar l’energia reduint els nivells d’oxigen i dificultant la respiració.

Deixar de fumar és un objectiu assolible i hi ha recursos per ajudar-lo. Hi ha disponibles medicaments sense recepta i amb recepta que us poden ajudar a deixar de fumar. Aquests medicaments són més eficaços quan es combinen amb l’assessorament.

Penseu en provar una de les moltes aplicacions disponibles per deixar de fumar. Descobriu consells de persones que han deixat de fumar amb èxit. Porteu un diari perquè pugueu tenir algun tipus de reflexió interior durant aquest temps.

14. Aprèn a relaxar-te

Preneu-vos el temps per desconnectar-vos completament, relaxar-vos i deixar-vos anar.

Les tècniques de respiració profunda, els estiraments suaus i la meditació són excel·lents maneres de relaxar-se. Ioga nidra és la manera perfecta de reposar la vostra energia.

Trobar la pau a la natura és una altra manera de nodrir la vostra ànima, o simplement podeu gaudir de la bellesa de no fer res.

15. Parleu amb el vostre metge

Si creieu que el vostre cansament és inusual d’alguna manera o s’uneix a altres símptomes, pot ser que arribi el moment de consultar al vostre metge. Sentir-se baix en energia pot ser el resultat d’una condició de salut subjacent i és millor comprovar aquesta possibilitat.

Les condicions que poden causar fatiga són:

• artritis reumàtica
• síndrome de fatiga crònica
• fibromiàlgia
• condicions tiroïdals
• obesitat
• apnea del son
• malaltia cardíaca
• al·lèrgies alimentàries
• diabetis
• afeccions hepàtiques o renals

La conclusió

Feu canvis a la vostra rutina per augmentar la vostra vitalitat. Comenceu per allò que més us agradi i aneu-hi. És probable que comenceu a millorar els nivells d’energia perquè pugueu sentir-vos el millor possible diàriament.

Sobretot honra el teu cos i com et sents. Feu un descans i doneu-vos temps per descansar quan ho necessiteu. Eviteu superar-vos més enllà dels vostres límits i comprometeu-vos amb un pla d’acció saludable.