Com rescatar una relació danyada

Content

• Quan hi ha hagut un incompliment de confiança
• 1. Tingueu tota la responsabilitat si teniu la culpa
• 2. Doneu a la vostra parella l'oportunitat de recuperar la vostra confiança
• 3. Practicar la transparència radical
• 4. Busqueu ajuda professional
• 5. Estendre la compassió i la cura a la persona que ha ferit
• Quan es troba en una relació de llarga distància
• 6. Gestionar les expectatives
• 7. Teniu visites programades regularment
• 8. Deseu el temps per a les dates en línia
• 9. No deixeu que el vostre món gira al voltant de la vostra parella
• Quan vius junts
• 10. Planifiqueu una "reunió de parelles" setmanal
• 11. Aprendre a comprometre’s
• 12. Dediqueu temps amb amics fora de la vostra relació
• 13. Participa en un contacte físic afectuós
• 14. No us enganxeu al romanç
• Quan acabes de lluitar
• 15. Utilitzeu comunicació especialitzada
• 16. Parla des del cor
• 17. Escolta activament
• 18. Trenqueu el patró
• Quan simplement no ho sentiu
• 19. Mireu l’avantatge de la vostra relació
• 20. Digues "gràcies" per les coses petites
• 21. Divertiu-vos junts
• 22. Mantenir la intimitat i la comunicació
• Val la pena?

Ho has escoltat un milió de vegades, però es repeteix: fins i tot les relacions més fortes tenen problemes.

Construir una associació sana i feliç requereix un treball i no sempre serà fàcil, sobretot quan hi ha hagut una incomplència de confiança. "Els problemes són una part de la vida i una part de la relació", afirma la psicòloga clínica Stone Kraushaar. "I l'objectiu no és fixar-se en el passat, sinó treballar per crear junts d'una manera significativa."

Voleu això? A continuació, es mostren alguns consells per començar, tant si es tracta de la fallida d'una traïció com si es tracta de mantenir una relació a llarg recorregut.

Quan hi ha hagut un incompliment de confiança

En cas que es trenqui la confiança, hi haurà una ruptura en la relació. Pot ser dolorós enfrontar-se, però deixar sense problemes aquests problemes no ajudarà a ningú a llarg termini.

1. Tingueu tota la responsabilitat si teniu la culpa

Si hi ha hagut infidelitat o s’ha trencat la confiança, és important responsabilitzar-se del que ha passat i comprendre com afecta el teu comportament a la teva parella.

Eviteu fer-vos defensius o evitar el vostre error, però tampoc caure en un autocomplex. "Hauria de ser propietari d'una forma amorosa que crei l'espai per començar a reconstruir la confiança", afirma Kraushaar.

En poques paraules: assumiu la responsabilitat, però no intenteu justificar les vostres accions ni culpar-les d’algú o d’alguna altra cosa.

2. Doneu a la vostra parella l'oportunitat de recuperar la vostra confiança

Si bé tens tot el dret a sentir-te ferit i enutjat, hi hauria d’haver un desig de treballar en la relació.

"La confiança no es pot restaurar fins que la persona amb la confiança que es va trencar permeti al seu soci la possibilitat de recuperar-la", afirma Kraushaar.

No saps per on començar? La nostra guia per reconstruir la confiança pot ajudar-vos.

3. Practicar la transparència radical

En lloc d’embotellar les emocions, Kraushaar anima a les parelles a ser “radicalment transparents” entre elles sobre el que els ha perjudicat. Això implica realment treure-ho tot, fins i tot si us sentiu una mica tonto o conscient que admetu certes coses.

Si sou els que us van confiar la confiança, això també implica ser radicalment transparent amb vosaltres mateixos sobre el que us ha motivat a fer-ho. Va ser simplement un lapse de judici? O ha estat un intent de sabotejar una situació que no sabies com sortir?

Per ser sincer amb els altres, haureu de començar per ser honradament amb vosaltres mateixos.

4. Busqueu ajuda professional

La confiança trencada pot afectar a tots els que tenen relació.

Si hi ha hagut una infracció important, penseu en treballar juntament amb un terapeuta qualificat que s’especialitza en relacions i us pot proporcionar orientació per a la curació.

5. Estendre la compassió i la cura a la persona que ha ferit

Si heu fet mal a la vostra parella, és fàcil caure en una espiral de vergonya i decepció per si mateix. Però no us ajudarà cap de vosaltres.

En lloc de dedicar-hi tot el temps a acumular-te per allò que has fet malament, prova de canviar aquesta energia cap a la cura i la compassió de la teva parella.

Quan es troba en una relació de llarga distància

Situar-se físicament més sovint pot ser difícil de mantenir una relació. Mantenir el romanç viu fa més esforços de part de tothom.

6. Gestionar les expectatives

Tingueu una discussió amb la vostra parella i estableixi unes regles bàsiques que tinguin en compte la vostra exclusivitat i compromís amb els altres.

El fet d’ésser honest i previ sobre les vostres expectatives des del principi pot evitar que les coses vagin malament.

7. Teniu visites programades regularment

"És tan important que les parelles sàpiguen i tinguin visites programades i que puguin esperar aquests moments i preveuen fer-les especials", remarca Kraushaar. De fet, la investigació ha demostrat que les relacions de llarga distància on els socis tenen previst una reunió són menys estressants i més satisfactòries.

8. Deseu el temps per a les dates en línia

Si no podeu organitzar el temps programat junts per una distància o finances importants, Kraushaar recomana configurar dates en línia periòdiques amb un tema o un focus específic.

No aneu només als vostres temes habituals de conversa. Cuineu un àpat junts, mireu una pel·lícula mantenint el xat de vídeo obert, jugueu un joc virtual o, fins i tot, llegiu una història breu en veu alta, fent torns.

9. No deixeu que el vostre món gira al voltant de la vostra parella

Tot i que és important parar atenció a la proximitat en una relació de llarga distància, aquest aspecte no us hauria de consumir.

Per molt que trobeu a faltar l’altra persona, no us oblideu d’altres àrees importants de la vostra vida. Segueix amb les teves aficions i interessos: una relació feliç i sana comporta en part que cada parella sigui la seva pròpia persona.

Quan vius junts

No importa la manera de deixar-lo passar, es pot estressar amb un pegat aproximat.

10. Planifiqueu una "reunió de parelles" setmanal

Kraushaar recomana configurar una hora específica cada setmana que us permeti parlar sobre temes més difícils, com ara diners, sexe i confiança per tal que aquests no s’interrompin en totes les vostres interaccions.

11. Aprendre a comprometre’s

Totes les relacions necessiten donar i prendre. Quan viviu a quarts propers, el fet d’acollir-vos a les necessitats i preferències de l’altra persona sense renunciar a les vostres coses pot ajudar a fomentar més felicitat i compliment.

Penseu a elaborar algun tipus d’acord temporal que permeti a cadascun de vosaltres descansar només a casa. Per exemple, potser us quedeu una mica més tard al gimnàs els dimarts i els dijous, mentre passen una estona amb un amic els dilluns i els dimecres.

12. Dediqueu temps amb amics fora de la vostra relació

Passar temps amb els amics pot tenir un efecte potent sobre la vostra salut emocional personal i pot ajudar a enfortir la vostra identitat personal.

Recordeu-vos de mantenir-vos connectat amb la vostra parella significa tenir una vida fora de la vostra relació.

13. Participa en un contacte físic afectuós

Kraushaar encoratja a les parelles a abraçar-se regularment entre elles de manera plenament present i connectada. Agafar-se les mans o abraçar-se allibera oxitocina que pot reduir l’estrès i augmentar l’estat d’ànim.

Si ara mateix no ho teniu en grans termes, és més fàcil que dir-ho. Proveu de començar lent: simplement posar la mà a la seva us pot ajudar a demostrar que encara us importa.

14. No us enganxeu al romanç

La intimitat de nivell profund consisteix en crear una relació satisfactòria i significativa que no sempre es basa en l’expressió romàntica.

Per descomptat, tothom vol deixar-se anar de peus de tant en tant, però és important respectar i gaudir de la vostra parella de veritat amb qui estan fora del que poden oferir-los.

Quan acabes de lluitar

Recollir les peces després d'una gran baralla pot resultar com una tasca impossible. Proveu aquestes tècniques per ajudar-vos a avançar.

15. Utilitzeu comunicació especialitzada

Un cop calmes els tremp, és important que us assegureu que tots dos teniu la possibilitat de transmetre els vostres punts. Intenteu donar a cada persona espai per comunicar el seu punt de vista.

"El fet de ser obert i honest sobre els pensaments i les intencions de la relació en si mateixa i el futur pot restaurar o crear de nou una sensació de seguretat" en la relació, afirma la psicòloga i especialista en relacions de Montréal, Zofia Czajkowska, doctora.

16. Parla des del cor

Perquè el vostre soci us escolti de veritat, és important comunicar el que realment sentiu sota tota la tensió.

Per exemple, eviteu frases acusatòries, com ara "Ja m'ho heu fet!" En lloc d'això, busqueu alguna cosa segons la línia de: "Quan X passi, sento Y i crec que seria útil si poguessis fer Z per tranquil·litzar-me o evitar que això passi en el futur".

17. Escolta activament

Si us trobeu a formar una refutació al vostre cap, mentre parla l'altre significatiu, realment no escolteu. "Us esteu preparant per defensar-vos o anar a la batalla", diu Czajkowska.

“Guanyar” un argument no és veritablement guanyador, afegeix. "Si la vostra parella sent que va perdre, probablement contribuirà a més distància, tensió i ressentiment, així que a la llarga, també perdreu".

18. Trenqueu el patró

Quan es reconstrueix la relació, Czajkowska aconsella considerar-la una nova, en lloc de guardar-ne una d’antiga.

"Veure-ho d'aquesta manera crea des de l'inici una oportunitat per definir regles i límits." Això significa esforçar-se a comprendre i treballar a través dels problemes subjacents, així com deixar anar els ressentiments passats dels quals heu estat assumint.

Quan simplement no ho sentiu

La manca de passió o cas dels "mehs" no significa automàticament que la vostra relació estigui fora de reparació.

19. Mireu l’avantatge de la vostra relació

Passa una setmana notant o anotant totes les coses que fa la teva parella “bé”.

Els investigadors han trobat que tendim a veure què busquem. Si busqueu motius per estar enfadats o molestos amb la vostra parella, probablement els trobareu. Però això també funciona inversament. Mantingueu els ulls pelats per les coses bones. "

20. Digues "gràcies" per les coses petites

De la mateixa manera, no observeu en silenci les accions de la vostra parella. Quan facin una cosa que sigui útil, encara que simplement ordenin la cuina després d’un àpat, agraeixen verbalment.

21. Divertiu-vos junts

De vegades, només caus en una rutina. Pot semblar tòpic, però deixar de banda un temps, fins i tot poques hores, per fer alguna cosa fora del comú pot fer una gran diferència.

La investigació psicològica demostra que els socis que juguen junts experimenten emocions més positives i reporten una felicitat més gran.

Proveu de descansar de la mateixa antiga rutina i dediqueu temps a participar en experiències novedoses, increïbles.

Aquí hi ha algunes idees per començar:

• Fes una classe única junts.
• Agafa un joc de cartes o un joc de taula que tant t'encantava i dirigeix-te al parc.
• Escanegeu el paper setmanal local per a esdeveniments no habituals. Fins i tot si no esteu del tot segur del que comporta l’esdeveniment, feu que una planta vagi a veure-la junts, ja sigui una fira d’artesania o una fira d’automòbils.

22. Mantenir la intimitat i la comunicació

Estableix com cuidar-se emocionalment, aconsella Czajkowska.

Què significa això en realitat? Per començar, comprometeu-vos a cedir-vos els uns als altres quan tingueu la sensació que us apartareu. Asseieu-vos junts i mireu què pot ser això. Tots dos heu estat embolicats en la feina? Ha passat massa temps des que vau passar el dia gaudint de la companyia de tots els altres?

"El compromís de treballar en la relació és tan important com el compromís amb la parella", destaca.

Val la pena?

No hi ha cap resposta fàcil aquí. En última instància, haureu de valorar si la relació val la pena el treball que es necessita per salvar-la des d'un punt baix.

També convé assegurar-se que tots els implicats es comprometen a salvar la relació. Si no sou l'únic que esteu disposat a treballar, probablement la reconciliació no sigui probable.

Dit això, l'abús de qualsevol tipus, ja sigui físic, verbal o emocional, és una bandera vermella. Tingueu en compte que els signes de toxicitat poden ser força subtils. Estàs caminant sobre petxines d’ou al voltant de la teva parella? Ha perdut la confiança o el sentit de si mateix?

Si teniu cap dubte sobre que podríeu patir abusos de qualsevol tipus, teniu en compte que us adreceu a la línia d’atenció a la línia nacional de violència domèstica al telèfon 800-799-SAFE (7233).

També podeu contactar amb la línia de text de crisi enviant un missatge de text a:

• 741741 als Estats Units
• 686868 al Canadà
• 85258 al Regne Unit