Explosiona els músculs de glute amb aquest poderós retrobament

Content

• Instruccions

Dibuixa i combina aquests glutes amb aquest moviment, que és també un gran exercici d'entrenament per a la carrera o l'esquí.

Encara que us heu de centrar en la forma, si esteu preparats per portar-ho a una nova etapa, podeu centrar-vos en la intensitat i en la cremada. (Hola, si esteu pendents del repte i és un dia lent, prova de passar 10 minuts.)

Durada: Feu 12 a 20 repeticions per costat. Repetiu el conjunt tres vegades.

Instruccions

1. Poseu-vos en els quatre, amb la columna recta i contracteu els músculs centrals.

2. Esteneu la cama dreta enrere i cap amunt fins que la cuixa estigui paral·lela a terra. La sola del peu dret ha de tenir el sostre.

3. Contreu el glutis a la part superior del moviment i mantingui un ritme més.

4. Torna a la posició inicial sense tocar el genoll a terra i repeteixi.

5. Feu 12 a 20 repeticions i, després, canvieu de costat.

Crèdit extra: Afegiu pesos. Només heu de col·locar-los darrere dels genolls i estrènyer una mica els músculs de les cames perquè es mantinguin posats. Afegeix una mica de resistència als ascensors.

Kelly Aiglon és periodista i estratega de marques en un estil de vida amb un focus especial en salut, bellesa i benestar. Quan no crea una història, se la pot trobar a l'estudi de dansa ensenyant Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Ella i la seva família viuen fora de Chicago i la podeu trobar a Instagram.