Com prevenir les varius

Content

• 1. Eviteu períodes prolongats de seure o de peu
• 2. Utilitzeu mitges de compressió
• 3. Viure un estil de vida saludable
• 4. L’exercici físic hauria de formar part de la vostra rutina
• 5. Posicions de son per a dones embarassades
• Quina és la perspectiva de les varius?

Es poden prevenir les varius?

Les varius es desenvolupen per diverses raons. Els factors de risc inclouen l’edat, els antecedents familiars, ser dona, l’embaràs, l’obesitat, la substitució hormonal o la teràpia anticonceptiva, estar assegut o de peu perllongat i altres. Alguns d'aquests factors de risc, com els antecedents familiars o l'edat, són més difícils d'evitar que d'altres. Però hi ha alguna manera d’evitar la formació de venes varicoses?

Malauradament, la resposta és no. No obstant això, podeu evitar que les varius existents empitjori. També podeu viure un estil de vida saludable per retardar el màxim de problemes amb les venes. Aquests són alguns consells.

Llegiu-ne més: Què són les varius? »

1. Eviteu períodes prolongats de seure o de peu

De peu o assegut en una posició durant molt de temps fa que sigui més difícil que la sang viatgi a les venes de les cames contra la gravetat. Això fa que augmenti la pressió de les venes. Això pot provocar que la sang s’acabi al voltant dels turmells i que els peus i els vedells es puguin inflar i fer mal.

Moure’s reduirà la pressió venosa i millorarà la circulació sanguínia. Si esteu atrapats a un escriptori, feu petits exercicis, com ara:

• venent els peus
• estirant els turmells
• doblegant els genolls de manera "similar a la marxa"

Intenta elevar les cames almenys tres vegades al dia, durant 15 minuts a la vegada. Elevar els peus per sobre del cor trenca el cercle de la gravetat. Això es tradueix en una millor circulació sanguínia i menys inflor del turmell.

Fes un cop d'ull: estiraments per fer a la feina »

2. Utilitzeu mitges de compressió

Els mitjons i mitges de compressió us poden ajudar a mantenir les vàlvules venoses en la posició correcta. Això facilita el funcionament correcte de les venes i redueix l’agrupació de sang, la inflor i el dolor.

És possible que experimenteu menys rampes nocturnes després de portar compressió de suport durant el dia. Hi ha diversos tipus de nivells de compressió en funció del dany que tinguin les venes. És una bona idea parlar amb el vostre metge quan trieu una de les quatre opcions de compressió: lleu, moderada, ferma o ferma.

3. Viure un estil de vida saludable

Les varius es poden desenvolupar en funció de factors de risc que no podeu influir. Això fa que sigui important intentar practicar opcions d’estil de vida saludable per evitar més danys a les venes.

L’obesitat, amb una pressió més elevada a l’interior de les venes, és un dels factors agreujants. És fonamental menjar una dieta saludable basada en hidrats de carboni complexos, una quantitat suficient de proteïnes i greixos saludables. Eviteu els aliments rics en sal i incloeu els aliments rics en fibra i potassi. Beure prou aigua durant tot el dia: una hidratació adequada significa una circulació sanguínia sana.

Obteniu consells per viure un estil de vida saludable »

4. L’exercici físic hauria de formar part de la vostra rutina

L’exercici més beneficiós per prevenir les varius és caminar.

El ioga també és una bona opció. Podeu practicar moltes postures que porten els peus més alts que el cor. Es diuen inversions i inclouen un capçal, un suport per a les espatlles i una postura de cames amunt.

El ioga també pot ajudar a estirar i tonificar els músculs més profunds de les cames i els isquiotibials. Els músculs profunds poden, fins a cert punt, ajudar a que les vàlvules venoses funcionin correctament. Les postures d’estirament i tonificació inclouen la posició de gos cap per avall, la majoria de les postures de flexió cap endavant i les salutacions al sol.

Altres tipus d’exercici beneficiós inclouen la bicicleta i la natació.

Més informació: creeu una rutina de condicionament físic plena de varietat »

5. Posicions de son per a dones embarassades

L’embaràs és una de les causes més importants de les varius.

Dormir al costat esquerre pot ajudar a prevenir la formació de venes varicoses i alleujar els símptomes de les varius existents. Aquesta posició de son ajuda a reduir la pressió que l’úter en expansió fa sobre la vena gran de la zona pèlvica, que es troba al costat mig-dret del cos.

Quina és la perspectiva de les varius?

Amb el pas del temps, les vàlvules venoses tendeixen a debilitar-se, cosa que fa que les varius empitjoren. No podeu fer gaire res sobre la vostra edat, gènere ni antecedents familiars. Però seguir una dieta saludable, fer exercici regularment, mantenir-se correctament hidratat i mantenir la pressió arterial sana són aspectes del seu control.