Una guia de 30 dies per preparar el cos per a l’embaràs

Content

• Introducció
• Dies 1-7
• Dia 1: Aturar el control de la natalitat
• Dia 2: Iniciar un multivitamínic
• Dia 3: Afegir àcid fòlic
• Dia 4: Menja bé
• Dia 5: Exercici
• Dia 6: Obtenir un físic
• Dia 7: Consulteu les vacunacions
• Dies 8-15
• Dia 8: Programa una visita prèvia
• Dia 9: Feu un seguiment del vostre cicle
• Dia 10: Exposició de toxines límit
• Dia 11: Practiqueu l'A alleujament de l'estrès
• Dia 12: Prova el ioga
• Dia 13: Visita al dentista
• Dia 14: Deixeu el tabac, l'alcohol i les drogues
• Dia 15: Fer sexe
• Dies 16-23
• Dia 16: Arribeu al vostre pes saludable
• Dia 17: Reuneix la història clínica familiar
• Dia 18: Discutiu les receptes
• Dia 19: Cerqueu ajuda per a la violència domèstica
• Dia 20: dormiu bé
• Dia 21: Limiteu la cafeïna
• Dia 22: Guzzle Water
• Dia 23: Aprèn com funciona la concepció
• Dies 24-30
• Dia 24: Feu-li el check out
• Dia 25: Impulsi el vostre sistema immunitari
• Dia 26: Aprèn les coses i les coses
• Dia 27: treballar al voltant
• Dia 28: Feu alguna cosa boja
• Dia 29: Revisa la cobertura de la teva assegurança
• Dia 30: Comunicar-se
• El menjar per emportar

Introducció

Així doncs, esteu preparats per quedar-vos embarassada. Enhorabona! Prendre la decisió d'intentar un bebè és una fita enorme a la vida. Però el vostre cos està preparat per a l’embaràs? Aquí teniu una llista del que podeu fer durant el mes que ve per preparar-vos per a la concepció.

Dies 1-7

Dia 1: Aturar el control de la natalitat

Si voleu concebre, haureu de suspendre qualsevol forma de control de la natalitat que utilitzeu. Es pot quedar embarassada immediatament després d’aturar alguns tipus d’anticoncepció com les píndoles anticoncepcionals. De fet, moltes dones aconsegueixen el seu primer període a les dues setmanes d’haver abandonat la píndola. Quan comença el període, també ho fa el primer cicle d’intentar concebre. Algunes dones es queden embarassades de seguida, però d’altres, triguen uns mesos.

Dia 2: Iniciar un multivitamínic

L’embaràs està tributant als magatzems nutricionals del cos. Potenciar-se amb la presa de multivitamínics per solucionar els buits. Millor encara, les vitamines prenatals estan especialment formulades per donar al cos el que necessita durant l’embaràs. Començar un prenatal ara us ajudarà a evitar deficiències nutricionals durant l’embaràs primerenc. També tindreu temps per provar algunes marques per veure què funciona pel vostre cos.

Dia 3: Afegir àcid fòlic

A més de la seva vitamina prenatal, potser necessiteu un suplement àcid fòlic o àcid fòlic per evitar defectes del tub neural durant l’embaràs precoç. Assegureu-vos de prendre almenys de 400 a 800 micrograms d’àcid fòlic al dia. Moltes vitamines prenatals sense recepta ja contenen aquesta quantitat. Assegureu-vos de comprovar l’etiqueta. Un cop estigueu embarassada, el vostre metge pot prescriure prenatals que continguin una quantitat superior.

Dia 4: Menja bé

També podeu obtenir moltes de les vitamines i minerals que necessiteu per menjar una dieta sana i equilibrada. Gaudeix d'aliments sencers per a qualsevol cosa processada. Si el vostre pressupost ho permet, també potser voldreu incorporar més fruites i verdures orgàniques a la vostra dieta per limitar la vostra exposició a toxines.

Dia 5: Exercici

Moure el cos com a mínim de quatre a cinc vegades per setmana és una altra bona manera de preparar-se per a l’embaràs. Objectiu d'obtenir almenys 30 minuts d'activitat moderada durant un total de 150 minuts cada setmana. A partir del sofà? Trieu alguna cosa lleugera com caminar que podeu fer just fora de la porta principal. Comença amb només 10 a 15 minuts alhora i treballa el teu camí fins a durades més llargues. Si voleu més un repte, proveu activitats vigoroses com el trotar, anar en bicicleta o anar a peu. Obteniu beneficis addicionals per a la salut amb més exercici. Si ja esteu relativament actius, podeu intentar moure entre 150 i 300 minuts cada setmana.

Dia 6: Obtenir un físic

Mantenir-se al dia amb els aspectes físics anuals ajudarà a agafar problemes de salut abans que esdevinguin severs. Quan us prepareu per a l’embaràs, són especialment importants. El vostre metge us examinarà i, possiblement, es faci una mica de sang per comprovar els nivells de colesterol i molt més. En aquesta visita també podreu aparèixer qualsevol altre problema de salut que pugueu tenir.

Dia 7: Consulteu les vacunacions

La vostra cita física també és una oportunitat ideal per atrapar-se de vacunes que hagin desaparegut (tètanus, rubèola, etc.). Les vacunacions poden ajudar a mantenir tant protegit com el vostre nadó.

Dies 8-15

Dia 8: Programa una visita prèvia

Depenent de diversos factors (edat, problemes anteriors de fertilitat, etc.), també és possible que vulgueu programar una visita especial de preconcepció amb el vostre obstetricista. Algunes de les àrees d’aquest examen poden coincidir amb les vostres qüestions físiques, així que assegureu-vos de presentar qualsevol pregunta reproductiva específica. La vostra visita hauria de tractar qualsevol cosa que estigui preocupat, des del cribatge de malalties de transmissió sexual (ETS) fins al cribratge per preparar l’embaràs.

Dia 9: Feu un seguiment del vostre cicle

Tant si heu estat controlant la natalitat com si no, ara és el moment de mantenir-vos íntims amb el vostre cicle menstrual. El fet de restar a la finestra de quan siguis més fèrtil us ajudarà a quedar-se embarassada més ràpidament. A més, la comprensió dels seus cicles t’ajudarà a descobrir si hi ha alguna cosa desactivada i pot ser que necessiti una direcció (tacs, longituds irregulars, etc.). Comenceu simplement a enregistrar quan comença el període i finalitzeu per veure com canvia la durada del vostre cicle de mes a mes. També podeu notar qualsevol cosa com sagnat irregular i mancat. La durada mitjana del cicle menstrual és d’uns 28 dies, però pot oscil·lar entre 21 i 35 dies i encara cau en el rang normal i saludable. Hi ha moltes aplicacions per ajudar-vos a fer el seguiment.

Dia 10: Exposició de toxines límit

Una elevada quantitat d’exposició tòxica pot ser perillosa per a un nadó en desenvolupament. Proveu de reduir la vostra exposició als infractors habituals mitjançant:

• evitant fragàncies sintètiques
• anant Bisphenol-A (BPA)-free
• l'elecció de productes per a la llar i cura personal sense productes químics
• saltant-se certs serveis de bellesa

A continuació, es mostren algunes altres coses que podeu començar a fer avui:

• elabora els teus propis netejadors domèstics amb aigua i vinagre
• menjar aliments ecològics
• proveir-se de detergents sense fragàncies
• tira productes de maquillatge que contenen parabens, sulfat de sorell i mercuri
• trieu els aliments frescos en conserva, que poden contenir BPA

Dia 11: Practiqueu l'A alleujament de l'estrès

L’establiment d’unes bones sortides d’alleujament d’estrès us ajudarà durant l’embaràs i en el primer any agitat de la vida del vostre nadó. Et sents estressat? Proveu a passejar-vos relaxant, practicant exercicis de respiració profunda o feu qualsevol altra cosa que us faci alegria.

Dia 12: Prova el ioga

El ioga té una sèrie de beneficis per a la seva fertilitat. Si es fa una pràctica regular de ioga, pot ajudar-vos amb les vostres emocions i ansietat relacionades amb el procés de concepció. També reforçareu i estireu el cos per a la preparació de l’embaràs. Busqueu ioga per a la fertilitat o altres classes de ioga que s'ofereixen a la vostra zona.

Dia 13: Visita al dentista

Tot i que realitzeu totes les revisions, el millor és deixar-vos de tenir les dents també mirades. Durant l’embaràs, les hormones del cos poden afectar les genives i les dents. Els bons hàbits de raspallat abans de l’embaràs poden ajudar a allunyar la gingivitis i les cavitats de l’embaràs.

Dia 14: Deixeu el tabac, l'alcohol i les drogues

Fumar, consumir drogues i consumir alcohol pot perjudicar a un nadó de diverses maneres. Fumar exposa el vostre nadó a productes químics nocius, restringeix el flux sanguini i, fins i tot, pot causar treballs prematurs. El fet de beure posa en risc el nadó amb síndrome d’alcoholisme fetal (FAS). L'ús de drogues (heroïna, cocaïna, metamfetamines, marihuana, etc.) no només és il·legal, sinó que també pot causar defectes de naixement, abortament o part mortal.

Dia 15: Fer sexe

Resisteix a convertir el sexe en una feina des del primer moment. Que ho tingueu sovint i per divertir-vos. Sigui espontani i apassionat. Al cap i a la fi, el sexe és el que probablement et quedarà embarassada. La creació d’hàbits d’amor senzills ara permetrà reforçar la vostra relació. Si no teniu problemes de fertilitat coneguts, no us preocupeu pel fet de fer sexe al principi. En canvi, heu de tenir relacions sexuals freqüents sense protecció al llarg del vostre cicle.

Dies 16-23

Dia 16: Arribeu al vostre pes saludable

Coneixeu l’índex de massa corporal (IMC)? El vostre metge probablement calcularà aquest número a la vostra persona física. Si l’IMC entra dins de les categories de sobrepès o obesitat, parleu amb el vostre metge sobre estratègies saludables per baixar de pes. Si el vostre IMC es troba en la categoria de baix pes, també parleu amb el vostre metge.

Dia 17: Reuneix la història clínica familiar

La salut del vostre nadó també es veurà influïda per factors genètics que tenen les arrels al vostre arbre genealògic. Abans d’estar embarassada, és possible que vulgueu preguntar als vostres pares o altres parents si hi ha alguna malaltia genètica que es trobi en la línia sanguínia. El mateix passa amb la vostra parella. Descobrir alguna cosa? Podeu concertar una cita amb un assessor genètic per parlar de les vostres inquietuds i obtenir més proves.

Dia 18: Discutiu les receptes

Assegureu-vos que el vostre metge sap que està intentant concebre-ho perquè puguin fer una ullada a les seves receptes, medicaments o qualsevol altre suplement que estigui prenent. Alguns d’aquests medicaments poden no estar segurs durant l’embaràs.

Dia 19: Cerqueu ajuda per a la violència domèstica

La línia directa de violència domèstica és un recurs útil si experimenteu alguna violència a casa que pugui comprometre la vostra salut o el benestar del vostre futur bebè. Els serveis són confidencials. Truca avui al 1.800.799.SAFE per parlar amb un defensor format.

Dia 20: dormiu bé

Molts pares es preocupen de dormir els dies posteriors a portar a casa els seus raigs d’alegria. Però dormir durant l’embaràs pot ser igual d’evitable. Assumeix-te al teu Zzz mentre puguis.

Dia 21: Limiteu la cafeïna

Beu molt de cafè o altres begudes amb cafeïna? Les recomanacions diàries d’administració per a dones embarassades són només unes 12 unces de cafè al dia. Proveu a deslligar-vos lentament si actualment consumiu més d’aquest import.

Dia 22: Guzzle Water

El 60% del vostre cos està format per aigua. Mantingueu-vos hidratat per obtenir una salut òptima. Les dones haurien de beure 9 tasses d’aigua cada dia. És possible que vingueu embarassada en augmentar aquesta quantitat. Pregunteu el metge.

Dia 23: Aprèn com funciona la concepció

Augmenta les possibilitats de quedar-se embarassada llegint els conceptes bàsics. La planificació parental proporciona un gran recurs per entendre com passa l’embaràs. Per començar, heu de mantenir relacions sexuals durant la finestra fèrtil perquè l'espermatozoide pugui trobar l'òvul abans o quan s'acabi de llançar al vostre cos. A partir d’aquí, els ous fecundats viatgen per les trompes de Fal·lopi i cal implantar-se a l’úter perquè l’embaràs s’enganxi. La meitat de tots els ous fecundats no s’implanta i s’aboca amb el seu cicle menstrual.

Dies 24-30

Dia 24: Feu-li el check out

Tot i que una gran part d’un embaràs saludable té a veure amb la dona, també és una bona idea que el vostre noi ho faci fora. Al voltant del 30 per cent dels casos d’infertilitat es poden remuntar a factors masculins. Assegureu-vos que:

• programa un físic
• menja bé
• exercicis
• deixa de fumar i pren altres drogues
• limita l’alcohol

Dia 25: Impulsi el vostre sistema immunitari

Durant l’embaràs, sou més sensibles al refredat, a la grip i a altres malalties. Doneu ajuda al vostre sistema immune mitjançant una dieta saludable rica en antioxidants, vitamina C i descansant.

Dia 26: Aprèn les coses i les coses

Hi ha moltes coses que escolteu sobre el que és segur i el que no és durant l'embaràs. Alguns d’això no són tan científics. Altres articles són molt importants per a la salut del vostre bebè en creixement. Un dels articles més calents per al debat? Quins aliments s’han d’esborrar durant l’embaràs. Les dones embarassades són deu vegades més probables que altres adults sans que contractin listeria amb aliments contaminats. Comenceu a llegir les etiquetes dels vostres aliments preferits ara per assegurar-vos que siguin pasteuritzats.

Dia 27: treballar al voltant

El vostre treball pot exigir físicament o requereixen moviments perillosos. Però l'aixecament pesat, parat durant llargs períodes de temps i la flexió a la cintura pot comportar trastorns menstruals, problemes de fertilitat o aborts. Comenteu les vostres preocupacions i les recomanacions per aixecar amb el vostre metge. Quan quedis embarassada, és possible que vulguis evitar aixecar objectes pesats del terra, aixecar-los per sobre, desdoblar-se repetidament o inclinar-se.

Dia 28: Feu alguna cosa boja

Quan estigueu embarassada, hi ha diverses activitats que no són segures per a vosaltres ni per al vostre nadó en creixement. Abans de concebre-ho, visiteu la darrera sessió de paracaigudisme o passeig en muntanya russa. L’inici, l’aturada sobtada i altres forces brutes d’activitats més extremes poden provocar una abrupció placentària.

Dia 29: Revisa la cobertura de la teva assegurança

És important revisar el que es contempla al vostre pla d’assegurança mèdica abans d’estar embarassada. Aproximadament un milió de dones donen a llum cada any sense una cura prenatal adequada. Els seus nadons tenen tres vegades més probabilitats de néixer a baixos pesos i cinc vegades més probabilitats de morir que els nadons de dones que mantenen les visites prenatals periòdiques.

Dia 30: Comunicar-se

Pots pensar en els pocs primers cicles de proves, però moltes vegades triguen molt a veure parelles positives. Abans de començar a concebre, assegureu-vos que sigueu oberts i honestos amb la vostra parella. Parlar de qualsevol problema o frustració que tingueu al vostre bebè és la clau per mantenir la vostra relació sana.

El menjar per emportar

Hi ha molt que pensar quan voleu afegir un nadó a la vostra família. Però amb una mica de preparació, us dirigireu a un embaràs saludable.