Com desfer-se dels píndols borrosos amb i sense cirurgia

Content

• Visió general
• Exercici dirigit
• Canvis en la dieta
• Suplements d’herbes
• Procediments quirúrgics
• Parleu amb el vostre metge

Visió general

Els mugrons puixants en els homes són força habituals. Són el resultat de glàndules mamàries augmentades.

Això es pot deure a:

• nivells baixos de testosterona
• ginecomàstia
• ús d’esteroides
• excés de greix

És possible que pugueu minimitzar la infiltració fent canvis a la vostra dieta i a la vostra rutina d'exercicis. Això pot ajudar a reduir el greix corporal i reforçar el pit.

Si la dieta i l'exercici no són efectius, pot ser necessària la cirurgia per obtenir els resultats desitjats.

Seguiu per aprendre a maximitzar el vostre entrenament, quins aliments heu de menjar i molt més.

Exercici dirigit

Podeu reduir la inflor a la vostra zona pectoral fent exercicis al pit. Aquests exercicis estan dissenyats específicament per estrènyer i tonificar la musculatura del pit i del pit.

Les opcions populars inclouen:

• xàfecs
• premses generals
• encreuament de cables doblegats cap endavant
• pulsacions (regular, suspesa i diamant)
• mosques del pes corporal
• mosso de cable baix
• inclinació, declinació i premses de bancs de barra
• mosca de cable d'inclinació de la banqueta

Podeu utilitzar aquests exercicis per crear un pla d’entrenament personalitzat. Per obtenir el màxim efecte, un entrenament hauria d'incloure com a mínim un bon grapat d'exercicis al pit diferents.

Podeu realitzar exercicis amb menys conjunts i més repeticions, o viceversa. Per exemple, podeu fer d’1 a 3 conjunts que consten de 8 a 12 repeticions, o de 2 a 6 sèries d’1 a 8 repeticions.

Un cop tingueu un pla d’entrenament al vostre lloc, procureu fer un entrenament al pit de 20 minuts dues a tres vegades per setmana. Podeu augmentar la freqüència i la durada gradualment a mesura que augmenteu la força. Assegureu-vos de descansar un dia a la setmana.

Gireu diferents exercicis al pit al vostre pla perquè treballeu músculs lleugerament diferents.

L’ideal seria que els vostres exercicis s’equilibrin amb algun tipus de cardio de cos complet perquè pugueu fer un entrenament complet.

També podeu acumular els músculs del pit fent un exercici de cos sencer com rem o natació durant almenys 15 minuts. Si voleu seguir aquesta ruta, afegiu un parell de sessions de rem o de bany a la rotació setmanal.

Canvis en la dieta

En alguns casos, els mugrons pujosos són el resultat de massa estrògens i greixos. Pot ser que pugueu corregir-ho fent uns quants canvis dietètics. Menjar atent també pot ajudar-vos a encaixar-vos i a mantenir-vos en forma.

Si voleu provar una dieta baixa en greixos, heu de:

• augmentar la ingesta de fruites i verdures
• elimina els aliments molt processats
• evitar productes de soja i grans

El vostre metge pot proporcionar informació més detallada sobre què heu de menjar i què heu d'evitar quan seguiu una dieta baixa en greixos. També poden recomanar una dieta més adequada a les vostres necessitats individuals.

Si creieu que el vostre nivell d’hormones pot ser culpable, haureu de menjar una dieta rica en testosterona i baixa en estrògens.

Proveu a afegir aquests aliments rics en testosterona a la vostra dieta:

• All
• gingebre
• tonyina
• llet baixa en greixos
• rovells d'ou
• mongetes
• nabius
• ostres
• mariscadors
• vedella
• verdures crucíferes
• Nous de Macadàmia

També heu de concertar una cita amb el vostre metge. Els seus nivells d’hormona poden estar relacionats amb una condició subjacent. El vostre metge pot recomanar-vos altres teràpies o prescriure medicaments per ajudar a regular les vostres hormones.

Suplements d’herbes

Els suplements d’herbes també poden ajudar a reduir els mugrons pujosos. Es creu que alguns funcionen augmentant els nivells de testosterona.

Això inclou:

• tribulus terrestris
• fenugreek
• gingebre
• ashwagandha

Tot i que algunes evidències suggereixen que aquestes herbes poden augmentar la testosterona en homes amb condicions subjacents com la disfunció erèctil, cal més investigació. A dia d’avui, no hi ha estudis científics que relacionin els suplements d’herbes amb la disminució de la bufeta del mugró.

Informes anecdòtics suggereixen que aquestes herbes poden ajudar a tractar els mugrons inflorats:

• cúrcuma
• dent de lleó
• card de llet
• flor de la passió
• trèvol vermell
• la garra de diable

Alguns suplements poden causar efectes secundaris desagradables o tenir interaccions perilloses amb medicaments de venda lliure i amb recepta mèdica. El seu metge pot discutir els seus riscos individuals i aconsellar-li l’ús.

És important comprar suplements d’un fabricant de confiança. És possible que el vostre metge també us pugui recomanar una marca o producte específic. Sempre heu de seguir la informació de dosificació indicada a l’etiqueta.

Si bé la investigació suggereix que hi pot haver beneficis per a la salut, la FDA no controla la puresa ni la qualitat dels suplements. És important parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre suplements.

Procediments quirúrgics

Si no obteniu els resultats que voleu mitjançant la dieta i l’exercici, parleu amb el vostre metge. És possible que puguin afinar el vostre pla de tractament existent per adaptar-se millor a les vostres necessitats. També poden discutir les vostres opcions de cirurgia.

Els procediments a continuació s’utilitzen sovint per tractar la ginecomàstia. També es poden utilitzar per tractar mugrons inflatos relacionats amb altres malalties.

• Liposucció. Aquesta cirurgia s’utilitza per extreure el greix matern, però no el teixit de la glàndula materna. La liposucció requereix un temps de recuperació de fins a sis setmanes.
• Mastectomia. Aquesta cirurgia elimina el teixit de la glàndula materna. Normalment s’utilitzen petites incisions. Es necessiten unes quatre setmanes en recuperar-se.
• Reducció de greixos no invasiva. Aquests tractaments ajuden a desfer-se de l’excés de cèl·lules grasses mitjançant un procediment d’actualitat. Els tractaments no quirúrgics poden funcionar mitjançant la congelació de cèl·lules de greix o mitjançant la tecnologia de radiofreqüència o làsers. El temps de recuperació varia, però sol durar uns dies.
• Excisió de teixits. Aquesta tècnica s’utilitza per extreure el teixit mamari glandular o l’excés de pell per corregir casos més greus de ginecomàstia. També és necessari si la vostra areola es reduirà o si el mugró es tornarà a reposicionar. La recuperació pot trigar fins a tres setmanes.

Alguns plans d’assegurança poden cobrir els costos de cirurgia. És possible que la vostra companyia d’assegurances pugui cobrir els costos si el vostre metge pot demostrar que tenir mugrons inflables o una condició subjacent que els causa, afecta la vostra salut.

Parleu amb el vostre metge

Si teniu inflor no desitjat al voltant dels mugrons, parleu amb el vostre metge. El vostre metge pot ajudar a determinar quines són les causes i crear un pla de tractament adequat a les vostres necessitats.

En alguns casos, l'exercici dirigit i els canvis dietètics poden ser suficients per reduir l'aparició de mugrons puixants.

També heu de parlar amb el vostre metge si voleu explorar suplements com a opció de tractament. Poden discutir el risc individual d’efectes i interaccions secundàries.

Qualsevol que decidiu, sabeu que els resultats poden prendre temps. Per obtenir millores, haureu de ser coherents en el tractament. La cirurgia és l’única opció de tractament que pot proporcionar resultats immediats.