Com puc desfer-me de la meva doble barbeta?

Content

• Exercicis dirigits a una doble barbeta
• 1. Jut de mandíbula recta
• 2. Exercici de pilota
• 3. Pucker cap amunt
• 4. Estirament de la llengua
• 5. Estirament del coll
• 6. Jut de la mandíbula inferior
• Disminuir el mentó doble mitjançant la dieta i l’exercici
• Tractaments per a una barbeta doble
• Lipòlisi
• Mesoteràpia
• Propers passos

El que provoca una doble barbeta

Una barbeta doble, també coneguda com a greix submental, és una afecció comuna que es produeix quan es forma una capa de greix per sota de la barbeta. Un mentó doble s’associa sovint amb l’augment de pes, però no cal tenir sobrepès per tenir-ne un. La genètica o la pell més fluixa resultant de l'envelliment també poden provocar una barbeta doble.

Si teniu una barbeta doble i voleu desfer-vos-en, hi ha diverses coses que podeu fer.

Exercicis dirigits a una doble barbeta

Tot i que no hi ha evidències científiques que els exercicis de la barbeta funcionin per desfer-se de la barbeta doble, hi ha proves anecdòtiques.

Aquí hi ha sis exercicis que poden ajudar a enfortir i tonificar els músculs i la pell de la zona de la barbeta doble. Tret que s’indiqui el contrari, repetiu cada exercici diàriament de 10 a 15 vegades.

1. Jut de mandíbula recta

1. Inclineu el cap cap enrere i mireu cap al sostre.
2. Empenyeu la mandíbula inferior cap endavant per sentir un estirament sota la barbeta.
3. Mantingueu la mandíbula durant 10 punts.
4. Relaxeu la mandíbula i torneu el cap a una posició neutral.

2. Exercici de pilota

1. Col·loqueu una bola de 9 a 10 polzades sota la barbeta.
2. Premeu la barbeta contra la pilota.
3. Repetiu 25 vegades al dia.

3. Pucker cap amunt

1. Amb el cap inclinat cap enrere, mireu el sostre.
2. Arruga els llavis com si estiguessis besant el sostre per estirar la zona sota la barbeta.
3. Deixeu de plomar i torneu el cap a la seva posició normal.

4. Estirament de la llengua

1. Mirant cap endavant, traieu la llengua el més lluny possible.
2. Aixequeu la llengua cap amunt i cap al nas.
3. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i deixeu anar.

5. Estirament del coll

1. Inclineu el cap cap enrere i mireu el sostre.
2. Premeu la llengua contra el sostre de la boca.
3. Mantingueu-lo premut de 5 a 10 segons i deixeu anar.

6. Jut de la mandíbula inferior

1. Inclineu el cap cap enrere i mireu el sostre.
2. Gireu el cap cap a la dreta.
3. Feu lliscar la mandíbula inferior cap endavant.
4. Mantingueu-lo premut de 5 a 10 segons i deixeu anar.
5. Repetiu el procés amb el cap girat cap a l'esquerra.

Disminuir el mentó doble mitjançant la dieta i l’exercici

Si la barbeta doble es deu a l’augment de pes, la pèrdua de pes pot fer-la més petita o desfer-se’n. La millor manera de perdre pes és menjar una dieta sana i fer exercici amb regularitat.

Algunes pautes d’alimentació saludable són:

• Menja diàriament quatre racions de verdures.
• Menja diàriament tres racions de fruita.
• Substituïu els cereals refinats per cereals integrals.
• Eviteu els aliments processats.
• Menja proteïnes magres, com aus i peixos.
• Consumeix greixos saludables, com ara oli d’oliva, alvocats i fruits secs.
• Eviteu els fregits.
• Menja productes lactis baixos en greixos.
• Reduïu la ingesta de sucre.
• Practicar el control de porcions.

A mesura que el nombre disminueix a la vostra bàscula, la vostra cara pot quedar més prima.

Per augmentar la pèrdua de pes, la Clínica Mayo recomana fer una activitat física moderada fins a 300 minuts per setmana, o uns 45 minuts diaris. També recomanen fer entrenament de força dues vegades per setmana.

Totes les activitats físiques intenses, com ara la sega de gespa, la jardineria i el transport de queviures, tenen en compte aquest objectiu setmanal.

Tractaments per a una barbeta doble

Si la vostra barbeta doble és causada per la genètica, pot ajudar a estrenir la zona amb exercici. No està clar si la pèrdua de pes ajudarà. En aquest cas, el vostre metge pot recomanar procediments invasius com:

Lipòlisi

També coneguda com a liposculptura, la lipòlisi utilitza la liposucció o la calor d’un làser per fondre el greix i contornar la pell. En la majoria dels casos, un anestèsic local és tot el que es necessita durant la lipòlisi per tractar una barbeta doble.

La lipòlisi només tracta el greix. No elimina l’excés de pell ni augmenta l’elasticitat de la pell. Els efectes secundaris de la lipòlisi poden incloure:

• inflor
• contusions
• dolor

Mesoteràpia

La mesoteràpia és un procediment mínimament invasiu que proporciona petites quantitats de compostos dissolvents de greixos mitjançant una sèrie d’injeccions.

El 2015, l’Administració d’aliments i medicaments va aprovar l’àcid deoxicolic (Kybella), un medicament injectable que s’utilitza en mesoteràpia. L’àcid desoxicolic ajuda el cos a absorbir els greixos.

Pot tractar-se de 20 o més injeccions d’àcid desoxicolic per tractament per tractar una barbeta doble. Podeu fer fins a sis tractaments en total. Cal esperar almenys un mes entre els tractaments.

L’àcid desoxicolic pot causar greus danys als nervis si s’injecta incorrectament. Només un dermatòleg o un metge amb experiència en cirurgia plàstica que tingui coneixement del medicament hauria de realitzar aquestes injeccions.

Els efectes secundaris potencials de l'àcid desoxicolic i altres injectables de mesoteràpia inclouen:

• inflor
• contusions
• dolor
• entumiment
• enrogiment

Propers passos

La millor manera d’eliminar greixos addicionals a qualsevol part del cos és menjant una dieta saludable i fent exercici amb regularitat.

Quan intenteu desfer-vos d’una barbeta doble, tingueu paciència. Si no passa per liposucció o lipòlisi làser, no disminuirà d’un dia per l’altre. En funció de la mida de la barbeta doble, pot passar uns mesos abans que es noti menys.

Mantenir un pes saludable ajudarà a controlar la barbeta doble. Això també té avantatges afegits, ja que redueix el risc general de:

• diabetis
• pressió arterial alta
• apnea del son
• malaltia cardíaca
• certs càncers
• ictus

A menys que estigueu segur que la vostra barbeta doble va ser causada per la genètica, doneu una oportunitat a la pèrdua de pes, a l'exercici cardiovascular i a la barbeta abans de sotmetre's a un procediment invasiu.

Abans de començar un programa de dieta i exercici, parleu amb el vostre metge. Resoldran els problemes de salut que tingueu i us ajudaran a establir objectius saludables de pèrdua de pes. També us recomanaran un pla d’alimentació que s’adapti al vostre estil de vida.

Si la dieta i l’exercici físic no us ajuden a la barbeta doble, pregunteu al vostre metge si un procediment invasiu és una opció per a vosaltres.