Com desfer-se de la cel·lulitis a les cuixes

Content

• Remeis casolans per a la cel·lulitis
• Massatge
• Pèptids de col·lagen bioactius
• Beu més aigua
• Pèrdua de pes
• Exercicis que poden ajudar a eliminar la cel·lulitis
• Okupes
• Saltar a la gatzoneta
• Step-ups
• Retrocessió de glutis / cames
• Estocades laterals
• Afegiu progressions
• Els canvis d’estil de vida són la vostra millor aposta

La cel·lulitis és la pell amb aspecte de clotets que es produeix habitualment a la regió de les cuixes. Es forma quan els teixits grassos profunds a la pell empenyen cap amunt contra el teixit connectiu.

Es calcula que més del 85% de totes les dones de 21 anys i més tenen cel·lulitis. No és tan habitual en els homes.

La cel·lulitis es pot desenvolupar a les cuixes perquè la zona té naturalment més teixit gras. Altres factors de risc per al desenvolupament de la cel·lulitis són:

• edat
• estrògens
• història familiar
• inflamació dels teixits
• augment dels teixits grassos causats per l’augment de pes
• pèrdua de col·lagen
• mala circulació (un problema comú a les cames)
• mal drenatge limfàtic
• aprimament de l'epidermis (capa externa de la pell)

Pel que fa a la vostra salut general, no hi ha res dolent en tenir cel·lulitis. No obstant això, molta gent vol reduir la seva aparença.

Hi ha una sèrie de remeis casolans i exercicis que prometen fer això, però la clau és determinar si aquestes solucions estan realment a l’alçada del bombo.

Remeis casolans per a la cel·lulitis

Aquests són alguns remeis casolans que poden ajudar a reduir l’aparició de la cel·lulitis.

Massatge

Un remei prometedor és el massatge. Això es pot fer a casa o amb l’ajut d’un massatgista professional.

El massatge pot reduir la cel·lulitis millorant el drenatge limfàtic. També pot ajudar a estirar el teixit de la pell. Això també pot ajudar a estirar els clots de cel·lulitis.

Les cremes de massatge ofereixen els mateixos beneficis, però el component clau és el procés de massatge. No es pot aplicar una crema i esperar que la cel·lulitis desaparegui sola.

A més, sàpiga que només un massatge no ajudarà quan es tracta de cel·lulitis. Cal repetir el procés de manera constant per aconseguir i mantenir els resultats desitjats.

Pèptids de col·lagen bioactius

És possible que ja tingueu cura de les promeses que els fabricants de suplements fan sobre el canvi de cos mitjançant solucions ràpides.

No obstant això, es va trobar una millora de la cel·lulitis en dones que van prendre pèptids de col·lagen bioactius.

Els participants van prendre el suplement oral diari durant 6 mesos. En general, es va notar una disminució de la cel·lulitis a les cuixes. Es va observar una millora en ambdues dones amb un pes moderat i superior, però les que van tenir un pes moderat van experimentar la millor millora.

Tot i que els resultats són interessants, calen més estudis per avalar el paper de qualsevol suplement en la millora de la cel·lulitis.

Beu més aigua

Beure aigua és una altra opció de baix cost que pot ajudar amb la cel·lulitis. No només us manté hidratat, sinó que l’aigua ajuda a afavorir la circulació i el flux limfàtic.

Pèrdua de pes

La pèrdua de pes també pot ajudar a algunes persones amb sobrepès i obesitat a reduir la cel·lulitis. La pèrdua d’excés de greix corporal pot reduir naturalment l’aparició de cel·lulitis.

Tanmateix, qualsevol persona amb qualsevol pes pot tenir cel·lulitis. No es limita només a aquells que tenen sobrepès o obesitat.

Si voleu perdre pes o tonificar els músculs, és possible que una dieta i exercici saludables us ajudin a reduir la cel·lulitis de les cuixes. Penseu en alguns dels exercicis següents.

Exercicis que poden ajudar a eliminar la cel·lulitis

Alguns exercicis de cames i glutis poden ajudar a estrenir la pell al voltant de la regió de la cuixa. Al seu torn, també podeu veure una reducció de la cel·lulitis.

Tot i que l’exercici no és una manera infal·lible d’eliminar la cel·lulitis de les cuixes, els músculs més forts i la pell més estreta poden reduir-ne l’aspecte.

Aquests són alguns exercicis que potser voldreu provar.

Okupes

Per realitzar una posició a la gatzoneta:

1. Poseu-vos amb els peus separats de l’ample de les espatlles Assegureu-vos que els dits dels peus estiguin apuntats cap endavant.
2. Abaixeu els glutis com si estigués assegut en una cadira i assegureu-vos que els genolls no passin dels dits dels peus.
3. Premeu els glutis mentre pugeu a la posició inicial i, a continuació, repetiu.

Saltar a la gatzoneta

Aquest és un pas més enllà de la posició a la gatzoneta habitual amb el repte afegit d’un salt al final:

1. Realitza una posició a la gatzoneta regular.
2. A mesura que es posi de nou a la posició inicial, accelerar lleugerament i saltar.
3. Intenta aterrar el més suaument possible sobre els teus peus. Repetiu.

Step-ups

1. Poseu-vos davant d’un banc o una caixa d’exercicis resistent.
2. Passeu a la caixa, d’un peu a la vegada.
3. Retrocedeixi amb el mateix patró.
4. Repetiu.

Retrocessió de glutis / cames

1. Aconsegueix una posició de quatre quatre a terra.
2. Tireu una cama cap enrere darrere vostre, enganxant els glutis i les cuixes.
3. Baixa la cama i repeteix l’altra cama.

Estocades laterals

1. Poseu-vos alts amb els peus separats per l’amplada dels malucs.
2. Feu un gran pas cap a un costat. Doble el genoll mentre empeny els malucs cap enrere. Mantingueu els dos peus plans a terra durant tota l’estocada.
3. Premeu amb la mateixa cama per tornar a la posició inicial.
4. Repetiu amb l'altre costat.

Afegiu progressions

Cadascun dels exercicis anteriors us permet aprofitar el pes corporal per al vostre avantatge. També podeu incorporar peses i peses de mà com vulgueu.

Feu de 12 a 15 repeticions alhora. Podeu augmentar els pesos o les repeticions a mesura que us feu més forts.

Assegureu-vos d’estirar abans i després de fer exercici per evitar tensions musculars.

Objectiu de 2 a 3 sessions per setmana, 30 minuts a la vegada.

En lloc de centrar-se en un sol exercici, busqueu una rutina d’entrenament regular que combini exercicis aeròbics i entrenament de força. Les activitats aeròbiques us ajuden a cremar greixos, mentre que els exercicis de força augmenten la musculatura i ajuden a l’elasticitat general de la pell.

Combinats, tots aquests factors poden ajudar a millorar la cel·lulitis de la cuixa.

Alguns exercicis aeròbics que poden ajudar a cremar greixos inclouen:

• ciclisme
• ballant
• senderisme
• corrent
• nedant
• caminant

La clau aquí és trobar una activitat que realment gaudeixi i seguir-la.

Si no esteu relacionat amb l’exercici físic, assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge abans de començar.

Els canvis d’estil de vida són la vostra millor aposta

Segons la Societat Americana de Cirurgia Dermatològica, no hi ha manera de prevenir la cel·lulitis. És una afecció molt comuna. El risc augmenta amb l'edat i certs factors de l'estil de vida.

Tot i que no podeu controlar l’edat, podeu fer alguns canvis en el vostre estil de vida que poden ajudar a reduir la quantitat de cel·lulitis a les cuixes. Aquests canvis poden incloure coses com fer exercici regular i una dieta nutritiva.

Parleu amb el vostre dermatòleg si esteu interessats en procediments professionals per reduir l’aparició de la cel·lulitis. Alguns tractaments, com la teràpia amb làser, poden ajudar, però no esborraran completament la cel·lulitis de les cuixes.

Si encara no teniu un dermatòleg, l’eina Healthline FindCare us pot ajudar a trobar un metge a la vostra zona.

També és important: tingueu en compte que els resultats de qualsevol recurs o procediment no són permanents. Probablement haureu de repetir el procés per reduir contínuament l’aparició de cel·lulitis de la cuixa.