Com Fart

Content

• Visió general
• Ioga posa
• 1. Posa calmant del vent (Pawanmuktasana)
• 2. Posada del nen (Balasana)
• 3. Curva asseguda endavant (Paschimottanasana)
• 4. Posa de gir espinal de dos genolls (Supta Matsyendrasana)
• 5. Posa feliç del nadó (Ananda Balasana)
• Aliments i begudes que us poden ajudar a sortir
• La línia de fons

Visió general

Hi pot haver moments en què se sent inflat i incòmode a causa del gas atrapat.

Algunes postures de ioga poden ajudar-vos a alliberar aire. El ioga ajuda a la relaxació a tot el cos. Relaxar el cos i, especialment, els intestins i els intestins, pot ajudar-vos a passar gas.

Menjar certs aliments també pot ajudar.

Ioga posa

A continuació, es mostren algunes posicions que poden orientar-se a les àrees del vostre cos que us poden ajudar a passar gas. Et depèn de tu, però probablement voldràs practicar aquestes posicions o asanes en privat.

Podeu optar per contenir aquestes asanes durant un temps prolongat.

Presta especial atenció a la respiració i practica la respiració profunda. Amb cada inhalació, permeteu que la panxa s’expandeixi. Dibuixeu el melic cap a la columna vertebral amb cada respiració.

1. Posa calmant del vent (Pawanmuktasana)

Aquesta postura us ajudarà a relaxar l’abdomen, malucs, cuixes i natges.

1. Estigueu a l’esquena i porteu les cames rectes fins a 90 graus.
2. Doble els dos genolls i porta les cuixes a l’abdomen.
3. Mantingueu els genolls i els turmells units.
4. Porta els braços al voltant de les cames.
5. Agafa les mans entre si o agafa’t els colzes.
6. Aixequeu el coll i poseu-vos la barbeta al pit o porteu-lo als genolls.

Comença per mantenir aquesta posada durant 20 segons. Augmentar gradualment fins a 1 minut. Si us trobeu més a gust, mantingueu el cap a terra. També podeu fer la pose amb una cama alhora.

2. Posada del nen (Balasana)

Aquesta asana relaxa l'esquena, els malucs i les cames. Es creu que fa massatges dels seus òrgans interns.

1. Entra de genolls i torna a asseure't als seus talons.
2. Ajusteu els genolls de manera que tinguin l’amplada del maluc o una mica més ampla.
3. Lentament, camineu les mans davant vostre mentre us inclineu als malucs.
4. Permet que el tors es recolzi a les cuixes.
5. Allargar la part posterior del coll i recolzar el front al terra.
6. Podeu mantenir els braços estesos o portar-los al costat del cos amb les palmes cap amunt.
7. Permet que la panxa et caigui fort a les cames. Mantingueu una pressió suau a aquesta zona.
8. Descanseu en aquesta pose fins a 5 minuts.

Per augmentar la pressió cap a l’abdomen, podeu fer punys amb les mans. Col·loca’ls a banda i banda de l’abdomen inferior abans de doblar-se cap endavant.

3. Curva asseguda endavant (Paschimottanasana)

Aquesta postura millora la digestió i relaxa el cos.

1. Seieu amb el fons sobre una manta plegada o coixí amb les cames esteses davant vostre.
2. Pitgeu pels talons i dibuixeu els dits dels peus cap als vostres brillants. Podeu mantenir una lleugera flexió als genolls.
3. Col·loca les mans al costat del cos i pressiona al terra mentre allargues la columna vertebral.
4. Obre el centre del cor a mesura que s’arrela als seus ossos.
5. Quan exhaleu, passeu lentament als malucs i plegueu cap endavant.
6. Camina les mans pel teu cos. Reposeu-los al terra o a les cames. També es pot subjectar les mans al voltant dels peus.
7. Amb cada inhalació, aixequeu lleugerament el tors i allargeu la columna vertebral.
8. A cada respiració, baixeu-vos més profundament en la postura.

Mantingueu-vos en aquesta postura fins a tres minuts. Si voleu aprofundir l'estirament, utilitzeu una corretja al voltant de les plantes dels peus.

4. Posa de gir espinal de dos genolls (Supta Matsyendrasana)

Es pensa que aquesta postura millora la digestió fent massatges, estiraments i tonificant els seus òrgans interns.

1. Estigueu a l’esquena i doblegueu els genolls per portar les cames al pit.
2. Estendre els braços cap al costat perquè estiguin en línia amb les espatlles.
3. Mantingueu les palmes cap avall.
4. Exhaleu mentre porteu les cames cap al costat dret.
5. Mantingueu els genolls el més a prop possible. Els genolls han d’estar al nivell de maluc.
6. Utilitzeu la mà dreta per prémer cap al genoll dret.
7. Gireu la mirada per mirar cap al costat esquerre. També es pot mantenir el coll neutre o mirar cap a la dreta.

Mantingueu aquesta posició durant almenys 30 segons i, a continuació, repetiu-la al costat oposat.

5. Posa feliç del nadó (Ananda Balasana)

Aquesta postura estira l’engonal interior i la part baixa de l’esquena. Ajuda a alleujar l’estrès i a calmar la ment.

1. Estau a l’esquena amb els genolls doblegats al costat del cos i les plantes dels peus mirant cap al sostre.
2. Deixeu que la vostra part baixa de l’esquena s’apliqui al llarg del terra. No us torneu cap a les espatlles.
3. Porta les mans a l’exterior dels peus.
4. Utilitzeu les mans per tirar les cames cap avall, com si voleu baixar els genolls fins al terra.
5. Pressionar cap a les mans a través de les plantes dels peus per crear resistència.

Mantingueu-vos en aquesta postura fins a 1 minut. En aquesta posició, podeu mantenir les mans sobre les cuixes o les cames inferiors, si us trobeu més còmode. També podeu utilitzar una corretja al voltant dels arcs dels peus si us costa molt agafar-vos els peus.

Aliments i begudes que us poden ajudar a sortir

Alguns aliments i begudes poden ajudar-vos a passar gas. Això inclou:

• begudes carbonatades
• edulcorants artificials
• goma de goma
• mongetes
• lactis
• aliments grassos
• fruita seca i fresca
• verdures crucíferes
• aliments rics en fibra
• carn
• blat
• nous

La línia de fons

Si bé el fet de patir es considera socialment impol·lut, és una part natural de la vida. També pot ser un signe que mengeu aliments saludables. Sempre que no sigui excessiu ni s’uneixi a un malestar abdominal greu, permetre’t la petjada és saludable.