Com fer front a l’ansietat per la salut durant el brot de COVID-19

Content

• Hola, Google: tinc el coronavirus?
• Com deixar de preocupar-se per COVID-19
• Eviteu mitjans de comunicació sensacionalitzats
• Renta't les mans
• Mantingueu-vos el més actiu possible
• Posseïu la vostra preocupació però no sucumbiu-hi
• Intenteu no demanar consell mèdic innecessari
• Aïllar-se de si mateix, però no es talli del món
• Tractar de l'aïllament propi si té depressió
• Aspectes positius de l'aïllament personal
• Coses que cal fer durant la quarantena per alleujar l’ansietat
• Som en això junts
• Moviments conscients: flux de ioga de 15 minuts per ansietat

Tenir informació amb només prémer un botó és tant una benedicció com una maledicció.

El meu primer cas d’ansietat greu per a la salut va coincidir amb el brot d’Ebola del 2014.

Jo estava frenètic. No podia deixar de llegir notícies o citar informació que havia après, tot i estar convençut que en tenia.

Estava en mode de pànic complet, independentment del fet que fos gairebé exclusivament contingut a l'Àfrica occidental.

Quan vaig escoltar el nou coronavirus per primera vegada, estava amb un dels meus millors companys. Després d’una nit al nostre pub favorit, ens vam asseure al seu pis i vam llegir la notícia.

Tot i que el 95% estava relacionat amb el Brexit (era el 30 de gener), es tractava una mica del brot emergent a la Xina.

Vam donar un cop de puny a les xifres, el vam comparar amb la grip i ens vam anar a dormir sense sentir-nos tan preocupats.

Venint de dues persones amb ansietat per la salut, va ser enorme.

Però en els mesos posteriors, l’Organització Mundial de la Salut (OMS) ha declarat el virus que ara coneixem com COVID-19 com a pandèmia.

Es cancel·len esdeveniments públics i festivals a tot el món. Cafès, bars, restaurants i pubs tanquen les portes. La gent compra pànic de pasta, paper higiènic i rentat de mans en quantitats extremes que algunes botigues han hagut de començar a racionar les seves existències.

Els governs estan fent tot el possible (de vegades el pitjor) per limitar el nombre de víctimes i a molts de nosaltres se’ns diu que ens autoaïllem, no per aturar la propagació, sinó per contenir-la.

Per a una ment sana, això diu: "El distanciament social ens ajudarà a contenir el virus i a protegir la nostra família i amics vulnerables". Però, per a una ment amb ansietat de salut, diu: "Teniu el coronavirus i morireu, igual que tothom que estimeu".

Tot plegat, les darreres setmanes m’han fet revaluar què ha estat fent aquesta afluència d’informació als meus germans ansiosos i com puc ajudar.

Ja veieu, amb ansietat per la salut, tenir informació amb només prémer un botó és tant una benedicció com una maledicció.

Hola, Google: tinc el coronavirus?

La funció d’autocorrecció de Google és una bona manera d’entendre si teniu ansietat per la salut. Bàsicament, si escriviu sovint "Tinc ...", enhorabona, sou un de nosaltres.

De fet, el doctor Google és el frenemi més llarg i mortal del pacient que pateix ansietat per la salut. Vull dir, quants de nosaltres hem recorregut a Google per esbrinar què signifiquen els nostres símptomes?

Fins i tot les persones que no tenen ansietat per la salut ho fan.

Tanmateix, com que l’ansietat per la salut és un dolor somàtic al bum, els que la tenim sabem que una pregunta senzilla ens pot guiar pel camí del no retorn.

I si ets com jo? És probable que el vostre historial de Google hagi vist variacions en un tema des que van aparèixer les notícies del coronavirus:

Personalment, tinc la sort que no sento molta ansietat al voltant, però sé que si, resultats de cerca com aquest podrien deixar mentalment fora de joc durant setmanes.

Això es deu al fet que amb ansietat per la salut, TOC o trastorns d’ansietat generals, és massa fàcil començar a obsessionar-se, cosa que provoca preocupació, pànic i nivells d’estrès elevats que es desordenen amb el nostre sistema immunitari.

Encara que us pugueu dir -o us digueu- calmar-vos, no vol dir que la lògica impedirà que el vostre cos i la vostra ment vagin per la borda com Goldie Hawn en un clàssic dels anys 80.

No obstant això, hi ha coses que podeu fer per disminuir aquesta preocupació.

Com deixar de preocupar-se per COVID-19

Tècnicament, no podem fer tantes coses sobre la propagació del nou coronavirus. De la mateixa manera, no podem fer moltes coses sobre la propagació del pànic a nivell intern o global.

Però podem fer molt pel benestar de nosaltres mateixos i dels altres.

Eviteu mitjans de comunicació sensacionalitzats

Si sou propens al pànic, una de les pitjors coses que podeu fer és sintonitzar els mitjans de comunicació.

Els mitjans de comunicació giren al voltant d’una màquina on les històries sensacionalitzades obtenen el màxim nombre de columnes. Bàsicament, la por ven papers. També és molt més fàcil fomentar la compra de pànic que informar de per què és realment perillós.

En lloc de sintonitzar les estacions de notícies o llegir inevitablement sobre el virus en línia, seleccioneu la vostra ingesta de mitjans. Vostè llauna Mantingueu-vos informat sense animar-vos.

• Obteniu la vostra informació directament des de.
• Les actualitzacions en viu de coronavirus de Healthline també són molt útils i creïbles.
• Si sou com jo i la lògica i les estadístiques són una manera excel·lent de mantenir la cobertura de l’ansietat per la vostra salut, el megafil del coronavirus a r / questionscience és fantàstic.
• R / anxietat de Reddit també té un parell de fils que he trobat útils, que ofereixen notícies positives sobre coronavirus i un altre megafil de coronavirus amb consells excel·lents.

Essencialment, no presteu atenció a l’home que hi ha darrere del teló ni llegiu diaris sensacionals.

Renta't les mans

No podem contenir la propagació, però sí que podem limitar-la tenint cura de la higiene personal.

Tot i que sovint això és difícil quan es troba enmig d’una depressió, també és la forma més eficaç d’eliminar els gèrmens.

A causa de la propagació del COVID-19, els professionals de la salut recomanen rentar-se les mans quan arribeu a casa o a la feina, si us bufeu el nas, esternudeu o tossiu i abans de manipular els aliments.

En lloc de preocupar-vos per si heu contractat o heu passat el virus a altres persones, renteu-vos les mans amb Gloria Gaynor cantant "I Survive".

AKA, el contingut viral que ens mereixem.

Mantingueu-vos el més actiu possible

Amb l’ansietat per la salut, és important mantenir la ment i el cos ocupats.

Tant si sou fan de l’exercici com si us estimulen els trencaclosques mentals, mantenir-vos ocupat és una manera essencial de mantenir a ratlla els símptomes molestos (i de Google).

En lloc de buscar les darreres notícies sobre la pandèmia, mantingueu-vos ocupats:

• Si us distancieu socialment, a YouTube hi ha molts canals de condicionament físic per fer exercici a casa.
• Aneu a passejar per la quadra. Us sorprendrà de com una mica d’aire fresc us pot alliberar.
• Agafa una aplicació d’entrenament cerebral, fes trencaclosques o llegeix un llibre per mantenir-te ocupat.

Si feu una altra cosa, hi ha menys temps per pensar els símptomes que us han preocupat.

Posseïu la vostra preocupació però no sucumbiu-hi

Com a persona amb un trastorn d’ansietat o salut mental, és fonamental validar els vostres sentiments.

Una pandèmia és un negoci seriós i les vostres preocupacions són completament vàlides, tant si heu estat en contacte amb una persona que té el virus com si no heu sortit de la vostra habitació en poques setmanes.

En lloc d’estar molest per tu mateix que no pots deixar de preocupar-te, accepta que estàs preocupat i no et culpes. Però és important no deixar-se atabalar per la preocupació.

En lloc d’això, pagueu-ho endavant.

Penseu en les persones més vulnerables (els vostres veïns més grans i aquells amb malalties cròniques o autoimmunes) i pregunteu-vos què podeu fer per ajudar-los.

És sorprenent el bé que et pots sentir fent alguna cosa tan senzill com agafar un cartró de llet per a algú.

Intenteu no demanar consell mèdic innecessari

Els que tenim ansietat per la salut estem acostumats a dues coses: veure professionals mèdics excessivament o gens.

És habitual que reservem cites amb metges si ens preocupem pels nostres símptomes. Dit això, a causa de la gravetat del nou coronavirus en els més susceptibles a aquest, només es veuen casos greus a la majoria de països. Per tant, trucar a un número d’emergència si us preocupa la tos podria bloquejar la línia d’algú que es troba en situació de coacció.

En lloc de recórrer a contactar amb metges, vigileu relaxadament els símptomes.

És important que recordem que les persones amb ansietat per la salut també poden emmalaltir, però és igualment important recordar no saltar al pitjor dels casos.

Vaig escriure sobre la lluita contra aquest cicle just l'any passat, que podeu llegir aquí.

Aïllar-se de si mateix, però no es talli del món

Probablement hagueu escoltat, entre els boomers i els geners o els companys millennial i gen z, "jo sóc massa jove per ser afectat". És frustrant, sobretot perquè l’únic que sabem del cert és que el distanciament social de nosaltres mateixos és l’únic que pot frenar la propagació.

I, tot i que a moltes persones que es troben enmig d’una espiral d’ansietat per la salut se’ls demana que es quedin a casa o al llit per defecte, encara hem de complir-la.

L’aïllament automàtic no només limita les possibilitats d’agafar el virus, sinó que també protegeix els adults majors i les persones immunodeprimides d’agafar-lo.

Tot i que això obre altres problemes com el tractament de l’epidèmia de la soledat, també podem fer moltes coses per ajudar els nostres amics, familiars i veïns sense haver de veure’ls cara a cara.

En lloc de preocupar-vos per no veure els vostres éssers estimats, truqueu-los i envieu-los un missatge de text amb més freqüència.

Estem en el millor moment de la història per mantenir el contacte independentment de la distància. Vull dir, qui sabia que fa 20 anys que podríem fer videotrucades als nostres telèfons?

A més, podeu oferir-vos de recollir queviures, receptes o lliuraments, que podreu deixar a la porta. Al cap i a la fi, pensar en els altres és una manera excel·lent de sortir d’un mateix enmig d’un episodi d’ansietat per la salut.

Tractar de l'aïllament propi si té depressió

Molts de nosaltres estem acostumats a estar sols, però hi ha un aspecte addicional de WTF-ery quan no es pot triar.

Molts problemes de salut mental es perpetuen també per estar sols, cosa que significa que l'aïllament personal pot ser perillós per a aquells que som propensos a la depressió.

El cas és que tothom necessita connexió amb altres persones.

Després de passar la major part de la meva joventut adulta a les franges de depressió severa que em van deixar aïllat, finalment vaig fer amics. Aquests amics no només van obrir els meus ulls al fet que més de nosaltres estem tractant algun tipus de malaltia mental que no pas, sinó que també van oferir un sistema de suport en ocasions de necessitat, amb el mateix donat a canvi.

Els éssers humans són criatures socials, al cap i a la fi. I en un món d’ambients, és un gran salt passar d’un contacte constant a cap.

Però tampoc no és la fi del món. Hi ha un munt de coses que podem fer per ocupar la nostra ment mentre estem aïllats. Com a resultat, moltes persones que puguin fer ansietat per distreure’s dels nostres símptomes.

Aspectes positius de l'aïllament personal

Els fets són fets: el brot ja és aquí, Jean Claude Van Damme va deixar de fer pel·lícules dignes a principis dels 90 i depèn de nosaltres protegir altres persones.

Si encara no heu vist el simulador al Washington Post, probablement sigui el millor argument per al distanciament social.

Però, què podem fer mentre mantenim la corba? Bé, moltes coses.

Coses que cal fer durant la quarantena per alleujar l’ansietat

• Tingueu un espai per a la llar, a l’estil Marie Kondo. Tenir una casa neta és un gran impuls per a les persones amb depressió. Si des de pocs anys us heu convertit en un acaparador, ara és un moment tan bo com qualsevol altre per començar.
• Què tal d’aquesta afició que has estat descuidant per la feina? Quant de temps ha passat des que vas agafar un bolígraf o un pinzell? La vostra guitarra, com la meva, està coberta de pols? Què passa amb aquella novel·la que devies escriure? Estar aïllat ens proporciona molt de temps lliure i fer coses que gaudim és perfecte per eludir el cicle de preocupacions.
• Feu les coses que us agradin, siguin quines siguin. Podríeu llegir la pila de llibres que heu anat acumulant o jugar a videojocs. Si, com jo, teniu un fosc sentit de l’humor i no és un desencadenant, fins i tot podríeu donar un gir a Pandemic 2. També us garanteixo que hi ha molts Netflix per fer-ho i és hora que deixem de veure coses divertides com una distracció de la vida. En molts casos, sobretot ara, necessitem distreure’ns. Si et manté la ment fora del mode de preocupació i et fa feliç, segons les paraules del profeta Shia Labeouf: fes-ho.
• Torneu a calibrar la vostra rutina. Si estàs acostumat a un entorn d’oficina, tenir una rutina a casa pot ajudar els dies a deixar de sagnar-se. Ja sigui un règim d’autocura o tasques domèstiques, les rutines són maneres fabuloses de superar els cicles ansiosos.
• Mai és un mal moment per aprendre. Potser finalment podreu recollir el curs en línia que heu estat mirant? Free Code Camp té una llista de 450 cursos de la lliga d’heura que podeu fer de franc.
• Pràcticament passar l’estona amb els amics. Quan era adolescent, m’hauria agradat poder jugar a videojocs amb els meus amics en línia. Per no parlar de gent de tot el món. Hi ha un munt d'aplicacions que podeu utilitzar per passar l'estona amb els vostres amics i familiars. Podeu tenir una trobada virtual amb Zoom, jugar jocs junts a Discord, xerrar amb el coronavirus en un grup de WhatsApp i FaceTime o Skype amb els membres de la vostra família més grans.
• Cerca algú amb qui parlar o algú que ho necessiti. No tots tenim la sort de tenir gent al nostre voltant, fins i tot virtualment. Quan es té ansietat o depressió, és molt més fàcil separar-se del món que tornar-hi. Si és el cas, podeu contactar amb una línia d’ajuda o unir-vos a un fòrum com No More Panic. També podeu unir-vos a un fòrum sobre allò que us interessa i conèixer gent d’aquesta manera.
• Gaudeix de la cultura global des de la comoditat de la teva sala d'estar. Totes les coses interessants que es poden fer accessibles durant la pandèmia m’han estat bufant. Podeu reproduir en directe concerts i òperes de música clàssica amb el Met o la Filharmònica de Berlín; Paris Musées ha obert més de 150.000 obres d'art de contingut obert, cosa que significa que podeu visitar pràcticament els millors museus i galeries de París de franc; un munt de músics, inclosos Christine & the Queens i Keith Urban, es transmeten en directe des de casa, mentre que altres tenen jam sessions virtuals que podeu sintonitzar a tot el món.

I això és només ratllar la superfície de les possibilitats que ofereix la vida en línia.

Som en això junts

Si alguna cosa bona prové d’aquesta pandèmia, serà una nova trobada.

Per exemple, les persones que no han experimentat depressió, TOC o ansietat per la salut poden experimentar-la per primera vegada. D’altra banda, podríem arribar als familiars i amics amb més freqüència que si estiguéssim ocupats d’una altra manera.

El nou coronavirus no és cap broma.

Però tampoc l’ansietat per la salut, ni cap altra condició de salut mental.

Serà difícil, tant mentalment com físicament. Però on no podem controlar del tot un brot, podem treballar amb els nostres patrons de pensament i les seves respostes.

Amb l’ansietat per la salut, això és el millor que tenim al nostre arsenal.

Moviments conscients: flux de ioga de 15 minuts per ansietat

Em Burfitt és un periodista musical el treball del qual ha estat presentat a The Line of Best Fit, DIVA Magazine i She Shreds. A més de ser cofundador de queerpack.co, també és increïblement apassionada per convertir les converses en salut mental de forma generalitzada.