Com ser feliç: 25 hàbits a afegir a la vostra rutina

Content

• Sí, és possible
• Hàbits diaris
• 1. Somriure
• 2. Exercici
• 3. Dormir molt
• 4. Menja amb ànim de ment
• 5. Estar agraït
• 6. Feu un compliment
• 7. Respira profundament
• 8. Reconèixer els moments infeliços
• 9. Guarda un diari
• 10. L’estrès facial de cap endavant
• Hàbits setmanals
• 11. Declúter
• 12. Veure amics
• 13. Planifica la teva setmana
• 14. Poseu el telèfon
• 15. Endinsar-se en la natura
• 16. Explora la meditació
• 17. Considereu la teràpia
• 18. Busqueu un ritual d’autocura
• Hàbits mensuals
• 19. Dóna la volta
• 20. Treu-te
• 21. Creeu una llista de pensaments
• Hàbits anuals
• 22. Preneu-vos temps per reflexionar
• 23. Revalora els teus objectius
• 24. Cuida el teu cos
• 25. Deixeu passar escates

Sí, és possible

La felicitat sembla diferent per a tothom. Per a tu, potser estarà en pau amb qui ets. O tenir una xarxa segura d’amics que t’acceptin incondicionalment. O la llibertat de seguir els vostres somnis més profunds.

Independentment de la vostra versió de l’autèntica felicitat, viure una vida més feliç i satisfeta està a l’abast. Alguns canvis en els vostres hàbits habituals us poden ajudar a arribar-hi.

Els hàbits importen. Si alguna vegada heu intentat trencar un mal hàbit, sabeu massa bé quina gravetat tenen.

Bé, els bons hàbits estan profundament arrelats. Per què no treballar per fer que els hàbits positius formin part de la vostra rutina?

A continuació, es mostren alguns hàbits diaris, mensuals i anuals per ajudar-vos a iniciar la cerca. Només cal recordar que la versió de la felicitat de tothom és diferent, i el mateix és el seu camí per assolir-la.

Si alguns d’aquests hàbits creen estrès afegit o no s’ajusten al vostre estil de vida, escorreu-los. Amb una mica de temps i pràctica, descobrireu què fa i no us serveix per a vosaltres.

Hàbits diaris

1. Somriure

Acostuma a somriure quan estàs content. Però en realitat és un carrer a dos vies.

Somriurem perquè estem contents, i somriure fa que el cervell alliberi dopamina, cosa que ens fa més feliços.

Això no vol dir que hagis d’anar a l’abast amb un somriure fals enguixat a la cara tot el temps. Però la propera vegada que et sents baix, fes un somriure i vegeu què passa. O intenteu començar cada matí somrient-vos al mirall.

2. Exercici

L’exercici no és només per al vostre cos. L’exercici regular pot ajudar a reduir l’estrès, els sentiments d’ansietat i els símptomes de depressió alhora que pot augmentar l’autoestima i la felicitat.

Fins i tot una petita quantitat d’activitat física pot marcar la diferència. No hauràs d’entrenar per a un triatló ni escalar un penya-segat, tret que això sigui el que et fa feliç, per descomptat.

El truc no és exagerar. Si de sobte et llançes a una rutina intensa, probablement acabaràs frustrat (i adolorit).

Considereu aquests principis d’exercici:

• Feu una volta pel bloc totes les nits després del sopar.
• Inscriviu-vos a una classe per a principiants en ioga o tai-chi.
• Comença el dia amb 5 minuts d’estiraments. Aquí teniu un conjunt de trams per començar.

Recordeu-vos de les activitats lúdiques que hagueu gaudit, però que han caigut al costat. O activitats que sempre heu volgut provar, com ara golf, bitlles o ballar.

3. Dormir molt

No importa quanta societat moderna ens orienti cap a menys son, sabem que un somni adequat és vital per a una bona salut, funció cerebral i benestar emocional.

La majoria dels adults necessiten unes 7 o 8 hores de son cada nit. Si trobeu que teniu ganes de fer la migdiada durant el dia o, en general, sentiu que estigueu en una boira, pot ser que el cos us digui que necessita més descans.

A continuació, es mostren alguns consells per ajudar-vos a construir una rutina de son millor:

• Anota quantes hores de son tens cada nit i quina tranquil·litat et sents. Al cap d'una setmana, haureu de tenir una millor idea de com esteu fent.
• Anar al llit i despertar-te a la mateixa hora tots els dies, inclosos els caps de setmana.
• Reserva l'hora abans de dormir com a hora tranquil·la. Tome un bany, llegir, o fer alguna cosa relaxant. Eviteu menjar i beure força.
• Manteniu la vostra habitació fosca, fresca i tranquil·la.
• Invertiu en una bona roba de llit.
• Si heu de fer una migdiada, intenteu limitar-la a 20 minuts.

Si teniu problemes per dormir, parleu amb el vostre metge. És possible que tingueu un trastorn del son que necessiti tractament.

4. Menja amb ànim de ment

Ja sabeu que les opcions alimentàries tenen un impacte en la vostra salut física en general. Però alguns aliments també poden afectar el seu estat d’ànim.

Per exemple:

• Hidrats de carboni allibera serotonina, una hormona "se sent bé". Mantingueu els carbohidrats senzills (aliments rics en sucre i midó) al mínim, perquè l’energia energètica és curta i es produirà una fallada. Els hidrats de carboni complexos, com ara verdures, mongetes i cereals integrals, són millors.
• Carns magres, aus de corral, llegums i lactis són rics en proteïnes. Aquests aliments alliberen dopamina i noradrenalina, que augmenten l’energia i la concentració.
• Aliments altament processats o fregits acostumen a deixar-te sentir. Així també es saltaran els àpats.

Comença per fer una millor elecció alimentària cada dia.

Per exemple, canvieu una gran brioixeria dolça per esmorzar amb iogurt grec amb fruita. Encara satisfareu la dolça dent i la proteïna us ajudarà a evitar un accident energètic a mig matí. Proveu d’afegir un nou intercanvi d’aliments cada setmana.

5. Estar agraït

Simplement estar agraït pot donar un fort impuls al vostre estat d’ànim, entre altres avantatges. Per exemple, un recent estudi de dues parts va trobar que practicar gratitud pot tenir un impacte significatiu en els sentiments d’esperança i felicitat.

Comença cada dia en reconèixer una cosa que estàs agraïda. Podeu fer-ho mentre us raspalleu les dents o espereu que s’apagui l’alarma sonora.

A mesura que passeu el dia, intenteu estar atents a les coses agradables de la vostra vida. Poden ser coses grans, com saber que algú t’estima o obtenir una merescuda promoció.

Però també poden ser coses petites, com ara un company de feina que us va oferir una tassa de cafè o el veí que us feia ganes. Potser només la calor del sol a la seva pell.

Amb una mica de pràctica, fins i tot podreu prendre més consciència de totes les coses positives que hi ha al vostre voltant.

6. Feu un compliment

La investigació demostra que realitzar actes de bondat pot ajudar-te a sentir-te més satisfet.

Fer un compliment sincer és una forma ràpida i senzilla d’il·luminar el dia d’algú a la vegada que dóna un impuls a la teva felicitat.

Capta l’ull de la persona i digues-ho amb un somriure perquè sàpiguen que ho vol dir. Et sorprendràs el grau que et fa sentir.

Si voleu oferir a algú un compliment pel seu aspecte físic, assegureu-vos de fer-lo de manera respectuosa. A continuació us oferim alguns consells per començar.

7. Respira profundament

Estàs tens, les espatlles ben estretes i et sembla com si només la puguis perdre. Tots coneixem aquest sentiment.

L’instint pot dir-vos que prengueu una respiració llarga i profunda per calmar-vos.

Resulta que aquest instint és bo
un. Segons Harvard Health, els exercicis de respiració profunda poden ajudar
reduir l’estrès.

La propera vegada que us sentiu estressat o al final de la vostra voluntat, seguiu aquests passos:

1. Tanca els ulls. Intenta imaginar un feliç record o un bell lloc.
2. Respireu lentament i profundament pel nas.
3. Respireu lentament per la boca o el nas.
4. Repetiu aquest procés diverses vegades fins que comenceu a sentir-vos tranquil.

Si us costa molt respirar lentament i deliberadament, proveu de comptar fins a cinc al cap amb cada respiració i respiració.

8. Reconèixer els moments infeliços

Una actitud positiva generalment és una cosa bona, però a tothom li passen coses dolentes. És només una part de la vida.

Si teniu algunes notícies dolentes, cometeu-vos un error o només sentiu que esteu en un funk, no proveu de fingir que esteu feliços.

Reconèixer el sentiment d’infelicitat, deixant-lo experimentar per un moment. Aleshores, orienteu-vos cap a allò que us ha fet sentir així i què podeu trigar a recuperar-vos.

Un exercici de respiració profunda ajudaria? Un llarg passeig fora? Parlar-ho amb algú?

Deixa passar el moment i cuida't. Recordeu que ningú no és feliç tot el temps.

9. Guarda un diari

Un diari és una bona manera d’organitzar els vostres pensaments, analitzar els vostres sentiments i fer plans. No ha de ser un geni literari ni escriure volums per beneficiar-se.

Pot ser tan senzill com anotar uns quants pensaments abans d’anar a dormir. Si posar certes coses per escrit us posa nerviosos, sempre podeu triturar-lo quan hagueu acabat. És el procés que compta.

No sabeu què fer amb tots els sentiments que acaben a la pàgina? La nostra guia per organitzar els vostres sentiments us pot ajudar.

10. L’estrès facial de cap endavant

La vida està plena d’estressors i és impossible evitar-los tots.

No hi ha necessitat.La psicòloga de Stanford, Kelly McGonigal, diu que l’estrès no sempre és perjudicial i, fins i tot, podem canviar les nostres actituds sobre l’estrès. Obteniu més informació sobre el mal d’estrès.

Per als estressants que no pugueu evitar, recordeu-vos que tothom té estrès: no hi ha cap raó per pensar que us ho passa tot. I és probable que siguis més fort del que creus.

En lloc de deixar-se desbordar, intenta afrontar el tensor. Això pot suposar iniciar una conversa incòmoda o posar-hi una mica més de treball, però, quan més aviat l’abordeu, més aviat el pou de l’estómac començarà a reduir-se.

Hàbits setmanals

11. Declúter

El descartat sona com un gran projecte, però deixar de banda només 20 minuts a la setmana pot tenir un gran impacte.

Què es pot fer en 20 minuts? Un munt.

Configureu un temporitzador al telèfon i trieu 15 minuts per ordenar una àrea específica d’una habitació, per exemple, l’armari o el calaix de brossa fora de control. Poseu-ho tot al seu lloc i llenceu o regaleu qualsevol molèstia que ja no us serveixi.

Manteniu una casella designada per a obsequis per facilitar les coses una mica més fàcils (i eviteu crear més molèsties).

Utilitzeu els 5 minuts restants per fer una passejada ràpida pel vostre espai habitable, deixant al vostre abast tots els elements perduts.

Podeu fer aquest truc un cop a la setmana, un cop al dia, o en qualsevol moment que tingueu la sensació que el vostre espai s'està descontrolant.

12. Veure amics

Els humans som éssers socials i tenir amigues properes ens pot fer més feliços.

A qui trobes a faltar? Arribar-hi. Creeu una data per reunir-vos o, simplement, teniu un llarg xat per telèfon.

En l'edat adulta, es pot sentir al costat impossible de fer nous amics. Però no es tracta de quants amics tens. Es tracta de tenir relacions significatives, encara que sigui només amb un o
dues persones.

Proveu d’implicar-vos en un grup de voluntaris locals o de prendre una classe. Tots dos poden ajudar-vos a connectar-vos amb persones que tinguin una idea similar a la vostra zona. I és probable que també busquin amics.

L’acompanyament no s’ha de limitar a altres humans. Els animals de companyia poden oferir beneficis similars, segons diversos estudis.

Els encanten els animals, però no poden tenir mascota? Penseu en oferir-vos com a voluntari en un refugi d'animals local per fer nous amics, tant humans com animals.

13. Planifica la teva setmana

Tens ganes que t’estàs produint? Proveu a seure al final de cada setmana i feu una llista bàsica per a la setmana següent.

Tot i que no us conformeu amb el pla, bloquejar el temps on podeu fer bugaderia, comprar botigues de queviures o fer front a projectes de treball us pot ajudar a calmar la vostra ment.

Podeu obtenir un fantàstic planificador, però fins i tot una nota enganxosa a l’ordinador o un tros de ferralla a la butxaca pot fer la feina.

14. Poseu el telèfon

Desconnecteu. De veritat.

Apagueu tota l’electrònica i poseu-ne els auricular durant almenys una hora a la setmana. Més endavant encara hi seran. Si encara els voleu, és a dir.

Si no us heu desconnectat durant un temps, us sorprendrà la diferència que comporta. Deixa que la teva ment vagi lliure per un canvi. Llegiu. Mediteu. Passegeu i fixeu-vos en el vostre entorn. Sigui sociable. O estar sol. Ser només.

Em sembla massa desconcertant? Proveu de fer un temps més curt diverses vegades per setmana.

15. Endinsar-se en la natura

Passar 30 minuts o més a la setmana en espais verds pot ajudar a disminuir la pressió arterial i la depressió, segons un estudi del 2016.

El vostre espai verd podria ser qualsevol cosa del vostre parc de barri, del vostre propi pati o d’un jardí al terrat - en qualsevol lloc on podreu apreciar una mica de natura i aire fresc.

Millor encara, afegir-ne una mica a l’aire lliure
fer exercici a la barreja per obtenir un benefici addicional.

16. Explora la meditació

Hi ha molts mètodes de meditació per explorar. Poden implicar moviment, enfocament, espiritualitat o una combinació dels tres.

La meditació no ha de ser complicada. Pot ser tan senzill com seure tranquil·lament amb els propis pensaments durant 5 minuts. Fins i tot els exercicis de respiració profunda esmentats anteriorment poden servir de forma de meditació.

17. Considereu la teràpia

Certament serem més feliços quan aprenem a afrontar els obstacles. Quan us trobeu amb un problema, penseu en què us va passar per alguna cosa semblant en el passat. Funcionaria aquí? Què més podeu provar?

Si teniu ganes de colpejar un mur de maons, penseu parlar setmanalment amb un terapeuta. No cal que tingueu una malaltia diagnosticada ni una crisi desbordant per buscar teràpia.

Els terapeutes estan formats per ajudar les persones a millorar les habilitats d’afrontament. A més, no hi ha cap obligació de continuar un cop comenci.

Fins i tot només unes quantes sessions us poden ajudar a afegir algunes novetats a la vostra caixa d’eines emocionals.

Li preocupa el cost? Aquí teniu la manera de permetre’t teràpia a qualsevol pressupost.

18. Busqueu un ritual d’autocura

És fàcil deixar de banda l’autocura en un món a ritme trepidant. Però el vostre cos porta els vostres pensaments, passions i esperit a través d’aquest món, no mereix una mica de TLC?

Potser no us desencadena la vostra setmana de treball amb un bany llarg i calent. O bé adoptar una rutina de cura de la pell que et faci sentir indulgent. O simplement deixant de banda una nit per posar-te les confitures més suaus i veure una pel·lícula de principi a fi.

Sigui el que sigui, feu temps per això. Poseu-lo al vostre planificador si cal, però feu-ho.

Hàbits mensuals

19. Dóna la volta

Si trobeu que donar compliments diàries proporciona un impuls necessari per al vostre estat d’ànim, plantegeu fer una rutina mensual de retornar a una escala més gran.

Potser us ajudarà en un banc de menjar el tercer cap de setmana de cada mes o us oferireu de veure els fills del vostre amic una nit al mes.

20. Treu-te

Amb ningú amb qui sortir? Bé, quina regla diu que no podeu sortir sola?

Anar al seu restaurant preferit, fer una pel·lícula o anar a aquell viatge que sempre ha somiat.

Encara que sigui una papallona social, passar una estona deliberada per si sol us pot ajudar a tornar-vos a connectar amb les activitats que realment us faran feliços.

21. Creeu una llista de pensaments

Arribaràs amb una cita amb 10 minuts. Què feu amb aquest moment? Recolliu el mòbil per desplaçar-vos per les xarxes socials? Us preocupa la setmana ocupada que teniu per davant?

Pren el control dels teus pensaments durant aquests breus períodes de temps.

A principis de cada mes, feu una breu llista de records o coses feliços que desitgeu en un tros petit o al telèfon.

Quan us trobeu a l'espera de passejar, a la fila de la botiga de queviures o només amb pocs minuts per matar-los, despareix-ne la llista. Fins i tot podeu utilitzar-lo quan us sentiu en general i necessiteu canviar els vostres pensaments.

Hàbits anuals

22. Preneu-vos temps per reflexionar

L’inici d’un nou any és un bon moment per aturar-vos i fer un inventari de la vostra vida. Deixa un temps per posar-te al dia amb la teva manera de fer-ho amb un vell amic:

• Com va?
• Què has estat fent?
• Ets més feliç del que feies fa un any?

Però tracta d’evitar l’engany de jutjar-se massa durament per les teves respostes. Ja heu arribat a un any més, i és molt.

Si trobeu que el vostre estat d’ànim no ha millorat gaire durant l’últim any, considereu fer una cita amb el vostre metge o parlar amb un terapeuta. Pot ser que tingueu una depressió o, fins i tot, una condició física subjacent que afecti el vostre estat d’ànim.

23. Revalora els teus objectius

Les persones canvien, així que penseu a on us dirigiu i considereu si encara és on voleu anar. No hi ha vergonya en canviar el joc.

Feu anar els objectius que ja no us serveixin, encara que semblin agradables al paper.

24. Cuida el teu cos

Ho escolteu tot el temps, incloses diverses vegades en aquest article, però la vostra salut física i mental estan estretament relacionades.

A mesura que creeu hàbits per millorar la vostra felicitat, assegureu-vos de fer el seguiment de cites rutinàries per tenir cura del vostre cos:

• consulteu el vostre metge d’atenció primària per obtenir una consulta física anual
• tenir cura de qualsevol malaltia crònica i veure especialistes com recomanen
• Consulteu el vostre dentista per fer un examen oral i fer un seguiment tal i com es recomana
• revisa la teva visió

25. Deixeu passar escates

Sovint això és més fàcil que fer-ho. Però no ho heu de fer per l’altra persona.

De vegades, oferir perdó o deixar caure una rancúnia és més que l’autocura que la compassió pels altres.

Feu un balanç de les vostres relacions amb els altres. Esteu protegint algú ressentiment o mala voluntat amb algú? En cas afirmatiu, considereu la possibilitat de contactar amb ells per intentar enterrar la ganxeta.

No ha de ser una reconciliació. Potser només haureu d’acabar la relació i continuar endavant.

Si no us adreç no és una opció, proveu de mostrar els sentiments en una carta. Ni tan sols heu d’enviar-los. Només aconseguir que els teus sentiments siguin de la teva ment i al món pot ser alliberador.