Com evitar la inflor després de menjar

Content

• 1. Conèixer els desencadenants més habituals dels aliments
• 2. Vigileu la vostra ingesta de fibra
• 3. Guardeu el saler
• 4. Eviteu els aliments grassos
• 5. Limiteu les begudes carbonatades
• 6. Menja lentament
• 7. Sortir a passejar
• 8. Proveu un suplement de gasolina
• Quan els canvis d’estil de vida no ajuden

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Després d’un àpat meravellós, podreu relaxar-vos i passar la resta del dia. Però llavors passa: els pantalons se senten atapeïts i l’estómac se sent el doble de la mida normal. A més, fins i tot podeu experimentar rampes, gasos i eructes. Tots aquests són possibles signes de distensió.

Tot i que algunes condicions de salut subjacents de vegades provoquen distensió, és una cosa habitual que es pot solucionar amb canvis en els seus hàbits alimentaris. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a evitar aquells episodis d’inflor incòmodes.

1. Conèixer els desencadenants més habituals dels aliments

Els hidrats de carboni, els greixos i les proteïnes poden ser desencadenants de la inflor. No obstant això, certs aliments poden ser pitjors que altres i els problemes digestius poden variar d'una persona a una altra. Els desencadenants habituals de la inflor inclouen:

• pomes
• mongetes
• verdures crucíferes com el bròquil, la coliflor i la col
• productes làctics
• enciam
• cebes
• préssecs i peres

No heu d’evitar aquests aliments del tot. En lloc d’això, proveu de menjar un possible culpable a la vegada i reduïu la quantitat que mengeu si provoca distensió. Conegueu quins aliments en particular causen problemes. Aquí teniu una llista de 13 fruites i verdures baixes en carbohidrats per menjar.

2. Vigileu la vostra ingesta de fibra

Els aliments fibrosos com els cereals integrals, les mongetes i els llegums poden ser una causa freqüent d’inflor. Tot i que aquests aliments es promocionen com a més saludables que els seus homòlegs refinats, el seu contingut alt en fibra provoca inflor en algunes persones.

La fibra és una part important d’una dieta saludable per al cor, però hauríeu d’augmentar gradualment la quantitat que mengeu. Per exemple, en lloc de passar de grans blancs refinats a grans sencers alhora, proveu de substituir un producte a la vegada per veure com reacciona el vostre cos.

3. Guardeu el saler

A hores d’ara ja sabeu que menjar massa sal pot causar una gran quantitat de problemes de salut a llarg termini, inclosa la pressió arterial alta. A curt termini, un menjar extra salat pot conduir a la retenció d’aigua, que provoca inflor.

Podeu evitar l’excés de sodi a la dieta mitjançant l’ús d’herbes saboroses en lloc de sal i reduint la quantitat d’aliments processats i envasats que mengeu.

4. Eviteu els aliments grassos

Aquí teniu una altra trampa dels menjars rics en greixos: triguen més a processar-se el cos. El greix es mou lentament pel tracte digestiu i això pot provocar inflor.

També explica per què el vostre estómac té la sensació de voler sortir de la roba després d’un àpat gran i engreixat, com el tradicional sopar d’acció de gràcies.

No tots els greixos es creen iguals, i la digestió pot ser diferent entre els greixos trans, saturats i insaturats.

Presteu atenció a quins tipus de greixos poden causar problemes. Si els aliments fregits, que tenen greixos saturats i trans, solen causar problemes, proveu un greix més insaturat i saludable, com l’alvocat o els fruits secs i les llavors.

Limitar la ingesta d’aliments fregits, processats i refinats pot ajudar a la digestió i a la salut general.

5. Limiteu les begudes carbonatades

L’aigua carbonatada i el refresc són els principals responsables de la inflor al món de les begudes. En consumir aquestes begudes, el gas diòxid de carboni s’acumula al cos. Això pot conduir a la inflor ràpidament, sobretot si se’n prenen ràpidament.

L’aigua normal és la millor. Proveu d'afegir una llesca de llimona per obtenir un sabor sense la inflor.

6. Menja lentament

És possible que tingueu l’hàbit d’escampar el menjar si teniu problemes de temps. També s’empassa aire quan ho fa, cosa que pot provocar la retenció de gasos.

Podeu vèncer la inflor prenent-vos el temps per menjar. Menjar més lentament també pot reduir la ingesta global d’aliments, de manera que us podeu trobar tensant el cinturó en lloc d’afluixar-lo.

7. Sortir a passejar

No es pot negar els beneficis de l’exercici per a la vostra salut i benestar generals. Com a avantatge addicional, fer exercici també pot reduir l’acumulació de gas que contribueix a la inflor. Un curt passeig pot alleujar la inflor després d’un àpat, si en teniu ganes.

8. Proveu un suplement de gasolina

Els enzims digestius ajuden a descompondre els aliments i a absorbir els nutrients. Un exemple és el suplement antigàsic a-galactosidasa, que ajuda a prevenir l’acumulació de gasos de certs aliments.

Tot i que normalment s’anuncien per prevenir l’erupció i les flatulències, aquestes pastilles també poden alleujar la inflor. Depenent de la marca, podeu prendre aquests suplements diàriament o, si cal, abans dels àpats segons les ordres del metge.

Hi ha molts altres enzims digestius, incloses l’amilasa, la lipasa i la proteasa, que també podeu prendre. Aquests ajuden a descompondre els carbohidrats, els greixos i les proteïnes i es poden trobar per separat o en combinació de productes sense recepta.

A més, els suplements probiòtics poden ajudar a regular els bons bacteris de l’intestí, que poden disminuir la inflor.

Compra suplements probiòtics.

Quan els canvis d’estil de vida no ajuden

La inflamació sol ser només la resposta natural del cos a determinats aliments o hàbits. Però quan la inflor no disminueix amb els canvis dietètics, pot ser que arribi el moment d’abordar el problema amb el vostre metge.

Això és especialment el cas si la inflor s’acompanya de rampes severes i moviments intestinals anormals. Els possibles problemes de salut subjacents inclouen:

• Malaltia de Crohn
• al·lèrgies alimentàries
• síndrome de l'intestí irritable (SII)
• intolerància a la lactosa
• malaltia celíaca
• sensibilitat al gluten

No cal aguantar la inflor per sempre. Recordeu que determinar la causa eventualment ajudarà a prevenir episodis d’inflors incòmodes. Treballeu amb un dietista registrat si necessiteu ajuda addicional per trobar els aliments o suplements adequats per ajudar a alleujar la inflor.

L’American Heart Association i la Food and Drug Administration dels EUA recomanen no més de 2.300 mg de sodi al dia, aproximadament la mida d’una culleradeta de sal. Les persones més sensibles als efectes de sodi, com ara les persones amb hipertensió o prehipertensió, haurien d’objectiu de 1.500 mg o menys.