Com augmentar la vostra confiança en 5 senzills passos

Content

• Atenció al poder
• Construeix la teva força mental
• Enceneu-vos amb el ioga
• Reescriu la teva història
• Mireu-vos guanyant
• Revisió de

Per aconseguir allò que desitgeu, a la feina, al gimnàs i a la vostra vida, és fonamental tenir confiança, cosa que tots hem après a través de l’experiència. Però el grau en què aquesta mentalitat importa a l’hora de conduir el vostre èxit us pot sorprendre. "La confiança està a l'alçada de la competència quan es tracta d'assoliments", diu Cameron Paul Anderson, Ph.D., professor de la Haas School of Business de la UC Berkeley. Quan us sentiu bé amb vosaltres mateixos, esteu disposats a arriscar-vos i podreu recuperar millor els contratemps. També penses de manera més creativa i t'esforçes més, diu.

La confiança fins i tot t'ajuda a aprofitar el poder positiu de l'estrès, segons una investigació de la Universitat de Chicago. Les persones que no estan segures de si mateixes tenen més probabilitats de veure símptomes de tensió (com les palmes suades) com a signes que estan a punt de fallar, la qual cosa es converteix en una profecia autocomplerta. Les persones segures no estan atrapades per aquest tipus de negativitat i poden obtenir els beneficis de la resposta a l’estrès (com un pensament més agut) i tenir un millor rendiment sota pressió. (A continuació s’explica com convertir l’estrès en energia positiva.)

"La genètica representa fins a un 34 per cent de la confiança", diu Anderson, però tu controles els altres dos terços. La vostra confiança es basa en càlculs que realitza el cervell, ponderant factors com experiències passades i trets com l’optimisme. Millorar la vostra confiança significa dominar aquesta equació. Aquests consells us ajudaran.

Atenció al poder

Les persones que tenen allò que els experts anomenen "mentalitats de creixement" -la creença que qualsevol pot arribar a ser bo en alguna cosa, independentment del seu nivell d'habilitat inicial- tendeixen a tenir més confiança que aquelles que creuen que les habilitats són innates, diu Anderson. Una mentalitat de creixement us incita a superar els fracassos i agafar més estímul de l'èxit. Per adoptar aquest estil de pensament positiu, Anderson suggereix prestar atenció a les petites victòries. "Aquests edificaran la vostra creença en les vostres habilitats, de manera que quan us confrontareu amb tasques més difícils us sentireu més segurs de vosaltres mateixos", diu. Celebrar aquests èxits menors també us ajudarà a veure tots els vostres progressos mentre treballeu cap a un objectiu. (Utilitzeu aquests consells per augmentar la vostra forma física i superar qualsevol repte d’entrenament.)

Construeix la teva força mental

Fer exercici és una de les coses més poderoses que pots fer per augmentar la confiança, diu Louisa Jewell, l'autora de Connecteu el vostre cervell per obtenir confiança: la ciència de la conquesta del dubte sobre si mateix. "Quan fas exercici, el teu cervell rep missatges del teu cos que diuen que sóc fort i capaç. Puc aixecar coses pesades i córrer distàncies llargues", explica. L’exercici allibera endorfines energitzants que augmenten l’estat d’ànim, alleuja la tensió i us distreu dels pensaments negatius, diu Oili Kettunen, Ph.D., expert en exercici de salut a l’Institut Esportiu de Finlàndia a Vierumäki. Per treure’n profit, feu almenys 180 minuts d’exercici a la setmana, o de 30 a 40 minuts cinc dies a la setmana, diu ella. I feu exercici al matí si és possible que ho pugueu fer. "La sensació duradora d'aconseguir influirà en el vostre comportament durant tot el dia", diu Jewell.

Enceneu-vos amb el ioga

Algunes postures de ioga us poden ajudar a generar confiança, segons una nova investigació a la revista Fronteres en Psicologia. La postura de muntanya (de peu amb les cames juntes i la columna vertebral i el pit aixecats) i la posada d’àguila (de peu amb els braços alçats fins a l’alçada de les espatlles i creuades davant del pit) augmenten l’energia i els sentiments d’empoderament. Per què? Altres investigacions demostren que el ioga pot estimular el nervi vague -un nervi cranial que va del cervell a l’abdomen-, que al seu torn augmenta la resistència, el benestar i l’autoestima, diu l’autora de l’estudi, Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Els canvis van ser evidents després de només dos minuts, afegeix. El seu consell: "Feu ioga regularment. Pot tenir beneficis duradors. Pot afectar el sistema nerviós central d'una manera profunda i duradora per millorar l'energia i generar confiança". (Comenceu amb aquesta tècnica de respiració del ioga que genera confiança.)

Reescriu la teva història

La gent crea narracions sobre les seves habilitats, diu Jewell. "És llavors quan et dius a tu mateix que no sóc del tipus CrossFit o em fa por parlar en públic", explica. Però teniu el poder de redefinir la vostra autocategorització per superar aquestes barreres mentals. (És per això que heu de provar alguna cosa nova.)

Comenceu per la manera de parlar amb vosaltres mateixos. Quan estigueu pensant en una àrea de la vostra vida que desencadena dubtes sobre si mateixos, utilitzeu pronoms en tercera persona: "Jennifer està nerviosa" en lloc de "Estic nerviosa", suggereixen investigadors de la Universitat de Buffalo. Sembla una tonteria, però funciona: les persones que van utilitzar la tècnica abans de pronunciar un discurs es van sentir més positives sobre la seva actuació que les que no ho van fer. El pensament en tercera persona pot crear una sensació de distància entre vosaltres i tot allò que us estigui provocant la inseguretat. Et permet reinventar-te com algú més assolit.

Mireu-vos guanyant

Quan us imagineu o us visualitzeu fent alguna cosa, el vostre cervell reacciona com si realment ho estigués fent, mostra una investigació de la Universitat de Washington. Això ajuda quan s’està entrenant per a un esdeveniment concret, com ara córrer una cursa o brindar amb un casament. Però certs exercicis de visualització també ajuden a augmentar la vostra autoestima global. Comenceu imaginant una situació en què us sentiu més segur, suggereix Mandy Lehto, Ph.D., entrenadora personal. Feu que l’escenari sigui el més específic possible. Com estàs de peu? Què dus posat? Feu-ho durant un parell de minuts una o dues vegades al dia, diu Lehto. Funciona perquè us permet practicar la seguretat de vosaltres mateixos, enfortint els circuits cerebrals que us indiquen que esteu preparats i capaços. Al cap d'una estona, podràs aprofitar aquests sentiments positius sempre que els necessitis.

Revisió de