Com dominar les 4 puntades fonamentals
Content
Fet: no hi ha res més dolent que treure la merda d'una bossa pesada, sobretot després d'un llarg dia.
"L'intens nivell de focus elimina l'oportunitat de preocupar-vos per les coses de la vida que us estressen", diu Nicole Schultz, entrenadora en cap de EverybodyFights (el gimnàs de boxa amb seu a Boston fundat per George Foreman III). Schultz també té formació a Taekwondo i Muay Thai. "Això pot ser molt alliberador, cosa que us permet relaxar la vostra ment i centrar-vos només en el que teniu al davant". I quan el que tens davant és un sac de boxa que demana ser enderrocat? Bé, es pot dir tant de temps a l’estrès.
Però abans no ho aconsegueixis també emportat, revisa la forma adequada de puntades, de manera que puguis maximitzar la teva potència i reduir el risc de lesions. Incorporeu aquests consells de Schultz i, a continuació, deixeu-ho al vostre gust. (No us oblideu de perfeccionar també la vostra forma de perforació.)
Atenció, esquerrans: La vostra postura de boxa començarà amb el peu dret al davant en lloc del esquerre. Gireu les indicacions (el peu esquerre es converteix en el dret i el dret en l’esquerra) per a cada puntada per fer-les des d’aquesta posició.
Puntada frontal
Comenceu en posició de boxa: manteniu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada de les espatlles, amb el peu esquerre al davant i els punys que protegeixen la cara. Condueix el maluc dret cap endavant de manera que els malucs estiguin quadrats cap al davant i desplaceu el pes al peu esquerre, aixecant el genoll dret cap al pit. Esteneu ràpidament la cama dreta per colpejar la diana amb la bola del peu. Baixeu la cama dreta cap avall per tornar a la posició de boxa.
Errors comuns: No deixeu caure les mans durant la puntada (mantingueu la guàrdia alçada!) I eviteu mantenir la cama de peu massa dreta o recolzar-vos massa enrere.
Patada d'esquena
Comenceu en posició de boxa. Gireu amb el peu esquerre per mirar cap enrere i aixequeu el peu dret del terra. Col·loqueu el blanc a la part davantera i puntegeu la cama dreta recte, colpejant el blanc amb el taló del peu. Baixeu ràpidament la cama dreta a terra i reinicieu la postura.
Errors comuns: Vigileu l'objectiu durant tot el sencer xut, no s’inclini cap endavant mentre xut i assegureu-vos de no girar més de 180 graus durant el xut.
Patada lateral
Comenceu per la postura de boxa: passeu el peu dret cap endavant i moveu el pes cap a aquesta cama, conduint el genoll esquerre cap al pit mentre apileu el maluc esquerre per sobre de la dreta. Esteneu la cama esquerra per colpejar l'objectiu amb el taló, el genoll i els dits dels peus apuntant cap a la dreta. Enganxeu la cama esquerra a terra i feu un pas enrere amb el peu dret per tornar a la postura de boxa.
Errors comuns: No us recolzeu massa enrere quan estengueu la puntada. Recordeu girar els malucs abans de donar una puntada i mantenir la guàrdia alta.
Roundhouse Kick
Comenceu en posició de boxa. Gireu al peu esquerre, conduint el maluc dret cap endavant de manera que el tors i els malucs estiguin cap a l'esquerra. Esteneu la cama de peu cap endavant amb un dit puntejat per colpejar l'objectiu amb la canya dreta. Continueu girant cap a l'esquerra, col·locant el peu dret cap a terra per tornar a la postura de boxa.
Errors comuns: Recordeu conduir a través dels malucs per impulsar la rotació i permetre que el peu de suport giri. Mantingueu els punys aixecats i eviteu inclinar-vos massa enrere.
Revisió de
PublicitatRecomanar
Substitució del colze - descàrrega
