Com tenir cura de les teves mans si aixeques peses pesades

Content

• Per què tens callositats a les mans?
• Aleshores, els callos són una cosa bona o dolenta?
• Què fas quan es trenca un call?
• D'acord, què passa si em surt una ampolla?
• He d'invertir en aixecar guants?
• Què passa amb les empunyadures, les corretges elevadores o el guix?
• El resultat final
• Revisió de

Recentment, poques hores abans de reunir-me amb un nou partit de Tinder, vaig provocar un entrenament CrossFit especialment atractiu que bàsicament implicava girar al voltant d’una barra de tracció com una gimnasta que voleu ser. (Penseu: un AMRAP d'aixecaments musculars amb barra, dits dels peus a barra i pull-ups de burpee).

Les seqüeles? Les meves mans estaven totalment arrencades i els meus callos eren durs com les roques. Bonic #lewk una primera cita? Eh, probablement no.

Lluny de ser només un problema de CrossFit, qualsevol règim d'exercici que requereixi agafar peses o penjar-se de les mans (olímpic i powerlifting, moviments de kettlebell, escalada en roca i fins i tot rem) pot provocar una mica de destrossament de les mans (i vergonya per la primera cita!).

Tanmateix, hi ha alguna cosa que pugui fer al respecte o està obligat a triar entre mans "boniques" i forma física per a la vida? Aquí, la vostra guia per prevenir i tractar les mans colpejades, sigui quin sigui el vostre entrenament que trieu.

Per què tens callositats a les mans?

En certa mesura, la matança manual segueix una reacció en cadena. Primer, calls. "Algunes persones els poden semblar desagradables, però els callos són una resposta normal i natural a l'aixecament de peses o a la retirada", explica la metgessa de medicina esportiva Nancy E. Rolnik, M.D. de Remedy Sports and Regenerative Medicine. El problema és que, sense tractar-se, un callo es pot arrencar o arrencar, causant una ferida oberta a la mà. Yikes. (Si bé altres problemes, com les butllofes, són terribles per si sols, en la seva majoria, tot comença amb el call).

Però, per què passen els callos? "La resposta fisiològica de la pell a la fricció repetitiva, la pressió o el trauma és que la capa superior de la pell (l'epidermis) s'espesseix", explica John "Jay" Wofford, M.D., un dermatòleg certificat a Dallas.

Els calls tenen una funció protectora, diu el doctor Wofford. Bàsicament, els calls estan pensats per evitar que la pell es trenqui, es trenqui o es trenqui en cas de "trauma" futur. Per aquest motiu, no voleu desfer-vos completament dels callositats de la mà.

Aleshores, els callos són una cosa bona o dolenta?

Si heu vingut aquí per esbrinar com desfer-vos dels callositats de les mans, és hora de comprovar la realitat. És possible que tingueu la temptació d'abandonar totes aquestes coses difícils, però no ho feu. La cura del call segueix el principi Goldilocks: no voleu que la pell sigui massa gruixuda ni massa fina, però sí només dret.

Si un callo es fa massa gruixut, pot "enganxar-se" a una barra de tracció o pes durant un moviment d'alta fricció (com ara una tracció, un swing de Kettlebell o una neteja) i fer que tot es trenqui, deixant-ho. un punt brut / brut al centre de la mà. Um, passa. Um, passa. A més, els callos gruixuts poden arribar a ser dolorosos gràcies a un augment dels receptors del dolor a la pell engruixida, segons el doctor Wofford.

Al revés, "si el call és massa prim, es pot fràgil i es pot trencar, cosa que derrota l'objectiu del cos de formar el call en primer lloc", explica Daniel Aires, MD, cap de dermatologia de la Universitat de Kansas Sistema de salut.

La solució? Suavitzar i donar forma al cal suficient per evitar que s’agafi, sense arxivar-lo completament, diu el doctor Aires. A continuació s’explica com:

Com desfer-se dels calls de les mans de la manera correcta

1. Primer, remulleu les mans en aigua tèbia durant 5 a 15 minuts.
2. A continuació, utilitzeu a pedra tosca (Compreu-lo, 7 dòlars, amazon.com) per arxivar-lo de manera segura, deixant enrere una fina capa de callós i esculpir-lo en alguna cosa suau, de manera que no hi hagi vores canalla que es pugui arrencar.
3. Pas opcional: hidratar les mans. Els experts estan dividits sobre si la loció és útil o no perquè "suavitza la pell i dilueix les callositats", explica el doctor Aires. Alguns professionals els preocupen que suavitzi la pell també molt. "La meva recomanació seria utilitzar-lo amb criteri i conservació", diu el doctor Wofford. "A més, massa humitat massa a prop del vostre entrenament provocarà una adherència relliscosa i interferirà amb la capacitat d'adherència". (Relacionat: Com enfortir la força del control per obtenir un millor entrenament).

Si creieu que els vostres callos han sortit REALMENT de la mà (ahem), el doctor Wofford suggereix alguna cosa una mica més dur: "Us recomano analitzar el call mitjançant l'ús d'una fulla quirúrgica o de bisturí, que deixarà un callós més suau". Dit això, assenyala que probablement ho faci millor un metge o un altre professional mèdic, o s'ha de fer amb molta (!!) cura.

Què fas quan es trenca un call?

Una de les lesions a la mà més doloroses és el call arrencat, que sol produir-se quan un call dur no atrapa una barra de tracció. De vegades sagnant, generalment dolorós, isempre un interruptor d’entrenament (uf), les arrencades són gairebé tan divertides com ser fantasmes. La forma de tenir cura d'un esquinçament depèn de si són parcials o no (és a dir, encara hi ha alguna pell penjant) o plenes.

Si són parcials, no traieu ni peleu cap solapa de pell que quedi adherida. En lloc d'això, netegeu suaument la ferida amb aigua i sabó i, si podeu controlar la cremada, fregueu l'alcohol, diu el doctor Wofford. A continuació, assequeu-vos bé la mà i torneu a col·locar la solapa de pell restant sobre la zona crua i apliqueu una tirita per mantenir-la al seu lloc. "Aquest flap de pell pot funcionar com un embenat addicional a la ferida subjacent, i en realitat és capaç d'alliberar certes molècules de senyalització que poden ajudar a la cicatrització de les ferides", diu. A més, la solapa de la pell també protegeix la ferida de la brutícia, les restes i els bacteris. Al cap d'uns quants dies, la pell de sota serà prou ferma com per tal de tallar l'esquinçament superposat.

Què passa si un tros de pell s’arrenca completament? "No us preocupeu per col·locar un tros de pell completament eliminat sobre la ferida", diu el doctor Wofford. "El millor és netejar la ferida subjacent, aplicar una pomada antibacteriana i un embenat".

Sigui com sigui, és possible que hagueu d’aconseguir una mica els entrenaments pesats a la mà. Qualsevol entrenament que requereixi agafar una barra és probable que agiti encara més la ferida i retardi la cicatrització, de manera que us haureu de preguntar si val la pena aquesta suor en particular esmorteir els vostres entrenaments la setmana vinent. Per sort, hi ha molts entrenaments (córrer! patinar! nedar!) que són mans lliures. (Veure més: proveu aquest pla d’exercicis d’interior).

D'acord, què passa si em surt una ampolla?

Les butllofes, com els callos, es formen a causa de la fricció repetitiva, explica el doctor Rolnik. Poden ser força petites o grans com un raïm.

Si es forma una ampolla, el doctor Wofford suggereix drenar el fluid amb una agulla esterilitzada. "Podeu esterilitzar una agulla sobre una flama o amb alcohol per fregar i punxar la ampolla amb la punta esmolada". Diu que és millor fer-ho vosaltres mateixos que deixar que el blíster surti de manera natural perquè, si apareix per si sol, és més probable que hi hagi un trauma al "sostre" de la butllofa. "La pell que hi ha sobre la butllofa no s'ha de treure perquè, de nou, serveix com a embenat per protegir la pell subjacent", diu. Després, cobreix-ho amb un embenat per obtenir més protecció.

Encara podeu fer exercici, però és més probable que els entrenaments que impliquin barres de tiratge i peses puguin desprendre la capa superior i retardar la curació. Per tant, si podeu, opteu per exercicis que no suposin un risc per al sostre de la butllofa (com aquest entrenament de cames súper curtes o aquest acabador d’ab).

Podeu considerar invertir en un parell de guants per aixecar peses per portar-los en moments com aquests. "Ebenar correctament la ferida i després utilitzar guants d'aixecament pot ajudar a afegir unes quantes capes de protecció a la pell", diu el doctor Wofford.

He d'invertir en aixecar guants?

Si aixecar guants us pot ajudar a protegir la vostra pell curativa, és comprensible que us pregunteu si és millor portar guants elevadors tot el temps. Però això és com preguntar: "hauria de descarregar Tinder?", la resposta depèn de qui ets, què cerques i de les teves necessitats.

"Aixecar els guants pot ajudar molt a prevenir la formació de callositats", diu el Dr. Aires. De fet, és tan útil que, de fet, esteu interferint en la capacitat del cos per formar aquest escut protector entre les mans i la barra.

Per això, si estàs bé amb les mans una mica més aspres, et suggereix que no portis guants. Anar a peu sense cap permetrà que la pell de les mans s’espesseixi, cosa que (quan es manté) pot evitar que es trenqui en el futur, explica.

Però si les mans ~ suaus i sedoses són una prioritat vostra, endavant i porteu-les! Tingueu en compte que: "Si aneu amb guants, haureu de portar-los cada vegada que aixequeu", diu el Dr. Aires. (Relacionat: equipament d'entrenament transpirable per mantenir-vos fresc i sec)

Ah, i renteu-los regularment. Com que les vostres mans estan suades i els pesos es poden embrutar, els guants poden convertir-se en un dipòsit de bacteris i brutícia, diu. Ick. Si teniu o esteu pensant a comprar-vos uns guants d'aixecament, consulteu la nostra guia sobre Els millors guants d'aixecament (a més, com rentar-los correctament).

Què passa amb les empunyadures, les corretges elevadores o el guix?

Grips: A diferència dels guants, que se solen utilitzar durant tot un entrenament, els grips (com aquest parell deBear KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) solen utilitzar-se només per a moviments a la barra desplegable. El Dr. Wofford recomana que els atletes de CrossFit, gimnastes i altres esportistes que es trobin a la barra de traccions molt experimenta amb ells perquè poden ajudar a reduir la tensió i la fricció a les mans. Però, com aixecar els guants, fer-ne servir massa pot evitar que es formi cap call.

Corretges elevadores: A més de les empunyadures, si sou un elevador de pes o un aixecador olímpic, podeu experimentar aixecant corretges (com aquestes Corretges elevables IronMind Sew-Easy, Compreu-lo, 19 dòlars, amazon.com). "Aquests poden ser molt útils per protegir les mans mentre es realitzen certs tipus d'elevacions pesades, ja que redistribueixen la tensió i el pes de les mans i la força de l'adherència als avantbraços i els canells", diu el doctor Wofford. Quan s’utilitzen adequadament, poden reduir significativament la fricció i el fregament a les mans i ajudar a prevenir esquinços i esquinçaments, diu.

Heu de preguntar al vostre entrenador si les corretges d’elevació són adequades per a vosaltres, però tothom que treballi en moviments com els pesos morts romanesos i els encongiments d’espatlles pot beneficiar-se dels mecanismes de protecció de les mans d’aquestes corretges, diu. És bo saber-ho. (Relacionat: Com fer correctament un pes mort romanès amb manuelles)

Guix: Com que la suor augmenta la fricció, el Dr. Aires diu guix (proveu un bola de guix reomplible, Buy It, $ 9, amazon.com) és una alternativa decent als guants, ja que absorbirà una mica de suor i disminuirà la fricció. Val la pena assenyalar, però, que mantenir les mans seques netejant la suor amb una tovallola absorbent pot funcionar igual de bé, diu el doctor Rolnik.

El resultat final

Alguna formació de callos és bona i, en última instància, està destinada a protegir-vos les mans, per això no voleu desfer-vos dels callositats de les mans.

Dit això, "voleu controlar les mans per detectar signes d'irritació o enrogiment de la pell, ja que normalment és el primer signe de lesió pendent", diu el doctor Rolnik. "L'entrenament de força és molt bo per a tu, així que no vols fer tant mal a les teves mans que interfereixi amb la teva capacitat d'entrenar".

Ah, i ICYWW, no vam anar a una segona cita. Però m’agrada pensar que això és perquè no teníem química, no perquè les meves mans semblessin carn de xarcuteria.

Revisió de