Heus aquí per què ets tan gasós a la nit

Content

• Per què sóc tan gasós a la nit?
• El vostre cos travessa el procés de digestió natural.
• Ets tan gasós a la nit gràcies a la teva dieta.
• El moment de menjar també té un paper important.
• No t'estàs movent i hidratant prou.
• Revisió de

Siguem reals: el pet és incòmode. De vegades, físicament i, més sovint, si passa en públic, de manera figurativa. Però, rutinàriament, us pregunteu, espereu, "per què sóc tan gasós a la nit?" o noteu que, quan us ajusteu al llit, a la nit, més gasós, no esteu sols, però això no ho fa menys horrible. Ser tan gasós a la nit no només pot embolicar-se amb el son, sinó que hi ha més #realtalk. - també la teva vida sexual.

Tingueu la seguretat que els experts coincideixen que és freqüent ser gasós de cop a l’hora d’anar a dormir. Ara, seguiu endavant i apreneu per què és això i, el que és més important, què cal fer al respecte.

Per què sóc tan gasós a la nit?

El vostre cos travessa el procés de digestió natural.

En primer lloc, hauríeu d'entendre com funciona el sistema digestiu del vostre cos per descompondre i utilitzar els aliments. "Els bacteris sans que viuen al llarg del tracte intestinal (per ajudar-nos a digerir els aliments) creen gas durant tot el dia i durant tota la nit, fins i tot durant el son", diu Christine Lee, MD, gastroenteròloga de la Clínica de Cleveland. No és sorprenent que els majors volums de gas es produeixin després dels àpats. Per tant, si el sopar és el vostre àpat més important del dia, també podria ser el motiu pel qual teniu tant de gas a la nit.

Però, fins i tot si mengeu un sopar lleuger, hi ha un altre motiu pel qual esteu tan gasós. "A la nit, els bacteris de l'intestí han tingut tot el dia per fermentar el que has menjat", diu Libby Mills, dietista registrada i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Des de la ingestió fins a la formació de gasos, el procés de digestió pot trigar aproximadament sis hores en un intestí normal. Per tant, és probable que experimenteu més gasolina més endavant, ja que el dinar (i qualsevol altra cosa que hàgiu menjat en les darreres sis hores) s’acaba de digerir.

Per tant, no és que estiguis tan gasós de sobte. "Té més a veure amb l'acumulació de gas en lloc de la taxa real de producció de gas", diu el Dr. Lee.

Hi ha una altra raó per la qual ets tan gasós a la nit que no té a veure amb el que has menjat. "El vostre sistema nerviós autònom manté el tancament de l'esfínter anal, especialment durant el dia, quan esteu molt actius i envoltats d'activitats diàries", explica el doctor Lee. "Això fa que s'acumuli més gas i estigui llest per alliberar-se a la nit, quan el vostre sistema nerviós autònom està menys actiu i vosaltres (juntament amb el vostre esfínter anal) us relaxeu més", diu el Dr. Lee. Sí, està parlant de petos durant el son.

Ets tan gasós a la nit gràcies a la teva dieta.

Per descomptat, els aliments que introduïu al vostre cos durant la nit i durant tot el dia també tenen un paper important en la raó per la qual esteu tan gasós de cop. Hi ha un munt d’aliments que poden empitjorar el vostre gas, especialment els aliments rics en fibra. Hi ha dos tipus de fibra, solubles i insolubles. Si bé el tipus insoluble es manté a prop de la seva forma original durant la digestió, és el tipus soluble el que és més fermentable i, per tant, és més probable que produeixi gas. (Relacionat: Aquests beneficis de la fibra el converteixen en el nutrient més important de la vostra dieta)

"Les fonts de fibra soluble inclouen fesols, llenties i llegums, així com fruites, especialment pomes i nabius, i grans com la civada i l'ordi", diu Mills. I les fonts de fibra insoluble inclouen farina de blat integral, segó de blat, fruits secs i verdures com la coliflor, les mongetes verdes i les patates.

"Com que el cos humà no descompon la fibra, confiem en els bacteris del nostre intestí per fer la feina. La quantitat de gas produïda per la fermentació (d'aliments a l'intestí) dependrà del grau de desenvolupament d'una colònia de bacteris sobre la freqüència amb què mengem aliments amb fibra per alimentar-los", diu Mills. Així, com més sovint mengeu aquests aliments rics en fibra, més saludable serà el vostre microbioma intestinal i més fàcil serà la seva digestió. (Relacionat: Què passa amb els carbohidrats nets i com es calculen?)

Però pot ser que no sigui només la fibra en si la que et fa tan gasós a la nit. "Els aliments rics en fibra soluble també són rics en fructans i galactooligosacàrids, sucres que no poden ser digerits pels nostres intestins (però confien en els bacteris intestinals per fer la digestió, fent-vos més gasosos i inflats)", diu Melissa Majumdar, una dietista registrat i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Els aliments rics en fructans inclouen carxofes, ceba, alls, porros, pèsols, soja, mongetes, plàtan madur, groselles, dàtils, figues seques, aranja, prunes, prunes prunes, caquis, préssecs blancs, síndria, sègol, blat, ordi, anacards , festucs, faves negres i favetes.

En els darrers anys, la dieta baixa en FODMAP ha guanyat popularitat com a remei per combatre el malestar gastrointestinal (sí, incloent-hi gasos i inflor) d'una dieta baixa en aliments que contenen FODMAP. FODMAP és un acrònim que significa sucres poc digerits i fermentables: Fermentable Oligosacàrids, Disacàrids, Monosacàrids and Pàgolyols. Això també inclou la inulina de fibra afegida, una fibra de l'arrel de xicoira, que sovint s'afegeix a aliments processats com ara granola, cereals o barres de reemplaçament de menjars per donar-los un impuls extra de fibra.

També podeu millorar els bacteris de l’intestí menjant més probiòtics amb regularitat. Els probiòtics afavoreixen la regularitat a l’intestí quan es tracta de la digestió i haurien de deixar-vos sentir menys gasós, diu el doctor Lee. (Relacionat: Per què el vostre probiòtic necessita un soci prebiòtic)

El moment de menjar també té un paper important.

A més de l'elecció dels aliments, la quantitat de gasos que tens al matí, a la nit o en qualsevol moment de sobte també pot ser el resultat de quant has menjat i quan.

"Veig que la gent té problemes amb la digestió nocturna si passa llargs períodes de temps sense menjar i / o tornar a carregar (si algú salta l'esmorzar, menja un dinar lleuger i no té aperitius equilibrats, el sopar serà la majoria de calories) i dificulta la digestió ", diu Majumdar.

"Si no mengeu ni beveu constantment durant tot el dia, l'estómac pot acabar estret i enfadat quan hi arriba una quantitat de menjar", de manera que és clau trobar un horari de menjar i beure consistent.

Fins i tot si tendeix a menjar els àpats més tard o abans de la mitjana (el Dr. Lee suggereix esmorzar cap a les 7 o les 8 del matí, dinar cap a les dotze del migdia a la 1 de la tarda i sopar a les 6 o les 7 de la tarda per obtenir un programa de digestió saludable). part més important. Quan ets irregular i inconsistent amb el teu horari de menjar, el cos no pot establir un ritme circadià, afegeix.

I, com no és d’estranyar, el vostre intestí us odiarà si s’omple una tona d’aliments plens de fibra al sopar. "Si el cos no està acostumat a grans quantitats de fruites i verdures crues (i altres fonts alimentàries de fibra), li costarà adaptar-se", diu Majumdar.

Tot i que les dones necessiten molta fibra (25 grams al dia, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, si de sobte augmenteu la quantitat de fibra que obteniu cada dia massa ràpidament, el vostre intestí segur que us ho farà saber. ( Relacionat: aquests avantatges de la fibra la converteixen en el nutrient més important de la vostra dieta)

No t'estàs movent i hidratant prou.

"Exercici, exercici, exercici", diu el doctor Lee. "Estar físicament actiu i en forma física és, per si sol, la forma més eficaç de mantenir la seva motilitat gastrointestinal en moviment, ja que les persones amb una motilitat gastrointestinal més lenta solen patir restrenyiment o defecació ineficient / incompleta, que produeix gas metà, cosa que provoca una flatulència excessiva. " Traducció: l'exercici us pot ajudar a tenir caques més saludables, més consistents i a tirar menys pets. (I FYI, ja sigui que sigueu fanàtics dels entrenaments matinals o de la sudoració nocturna probablement no fa la diferència a l'hora de ser gasosa, afegeix.)

Beure molta aigua també ajuda. Per què? "L'aigua és un imant per a la fibra", diu Majumdar. A mesura que la fibra es digereix, absorbeix aigua, la qual cosa l'ajuda a passar més fàcilment pel vostre tracte digestiu. Això també ajuda a prevenir el restrenyiment. (Relacionat: Què va passar quan vaig beure el doble d'aigua que acostumo a fer durant una setmana)

La conclusió de per què estàs tan gasós a la nit: Tot i que el gas és una part totalment normal de l’ésser humà, si és realment gasós al matí o a la nit o simplement li preocupa la quantitat de gas que té en general, consideri parlar amb un professional. "Ningú coneix el teu cos millor que tu", diu el doctor Lee. "Si la quantitat de gas us preocupa (és a dir, nova, més que la vostra línia de base o que augmenta amb el pas del temps), hauríeu de consultar un metge per avaluar-la. Aleshores, veure un dietista per obtenir opcions i opcions de dieta saludable sempre és una bona idea ."

Revisió de