Els avantatges de l’oxitocina i com obtenir-ne més

Content

• Et pot fer sentir connectat amb els altres.
• L’oxitocina pot ajudar a domar l’ansietat.
• L'hormona pot alleujar el dolor.
• Revisió de

La nostra salut emocional i les connexions amb les persones de les nostres vides mai han estat més importants. Això fa que el paper de l’oxitocina, una hormona poderosa que promou sentiments d’amor i felicitat, sigui especialment crucial.

"L'oxitocina manté forts els nostres vincles amb altres persones", diu Rocio Salas-Whalen, M.D., fundadora de New York Endocrinology i instructor clínic a NYU Langone Health. "Afecta les nostres relacions, comportament i estats d'ànim i fomenta la generositat i la confiança".

L’oxitocina és produïda pel cervell i alliberada per la glàndula pituïtària quan estem amb les persones que estimem, especialment quan les abraçem, les abraçem o les besem, cosa que ens provoca un augment d’emocions positives. Com que també és clau per al vincle matern, les dones solen tenir quantitats d’oxitocina més altes que els homes. Però els nostres nivells fluctuen. (Incloent durant l'embaràs.)

Aquí teniu el que aquesta hormona pot fer per vosaltres, a més de com augmentar els nivells d'oxitocina de manera natural.

Et pot fer sentir connectat amb els altres.

L’oxitocina és abans que res un producte químic d’unió. "És una hormona de l'amor que ens fa sentir lligats a la nostra família i amics", diu el doctor Salas-Whalen. “Per augmentar els vostres nivells, passeu temps amb aquells que estimeu. Podria ser la vostra parella, el vostre fill o fins i tot la vostra mascota. Qualsevol que tingui sentiments amorosos farà que el seu cervell alliberi oxitocina i estarà feliç i relaxat ".

Com augmentar els nivells d’oxitocina: Juguem a un joc junts, arrauleu-vos al sofà o porteu el gos a passejar. I assegureu-vos de tocar-vos; el contacte físic us donarà un impuls immediat. (FYI, l'oxitocina també podria tenir un paper en els vostres hàbits alimentaris.)

L’oxitocina pot ajudar a domar l’ansietat.

En moments d’incertesa, naturalment ens sentirem tensos. I l’ansietat crònica pot causar problemes de salut, com insomni i mals de cap. Afortunadament, l'oxitocina pot ajudar a alleujar aquest estrès. Segons un estudi a la revista Neurociència, modula la resposta del cos a les hormones de l’estrès anomenades glucocorticoides; també s'ha demostrat que redueix la pressió arterial i els nivells de cortisol, segons altres informes de la investigació. "L'oxitocina té un efecte antidepressiu", diu el doctor Salas-Whalen. "Quan el nostre cervell el produeix, ens sentim més feliços i tranquils".

Com augmentar els nivells d'oxitocina: Tenir relacions sexuals (també en solitari també compta!). La ciència troba que l'excitació i l'orgasme fan que els nivells de l'hormona es disparin. I atès que el sexe és una molèstia natural, els beneficis poden ser dobles. (Vegeu: Tots els beneficis per a la salut de l'orgasme)

L'hormona pot alleujar el dolor.

La investigació de la Universitat d'Alabama a Birmingham mostra que l'oxitocina també pot ajudar a reduir els dolors musculars i fins i tot el dolor causat per afeccions com la migranya i l'IBS. Es continua estudiant els efectes analgèsics de l’hormona, però els científics esperen el seu potencial. (Relacionat: Com equilibrar les hormones fora de joc)

Com augmentar els nivells d'oxitocina: La propera vegada que us sentiu adolorit després d’un dur entrenament, demaneu a la vostra parella un massatge ràpid per augmentar la producció d’oxitocina. (Aquí teniu més maneres d'obtenir els avantatges del tacte humà, fins i tot si esteu en solitari.)

Revista Shape, número de juny de 2020

Revisió de