Com mantenir la vostra llar neta i saludable si esteu en quarantena a causa del coronavirus

Content

• Mantenir-se sa
• Aprovecheu medicaments importants
• No us oblideu de la vostra salut mental
• Mantenir la seva llar sana
• Netejar i desinfectar
• Productes de neteja aprovats per CDC per al coronavirus
• Altres maneres de mantenir els gèrmens fora de casa
• Si vius en un edifici d'apartaments o un espai compartit
• Revisió de

No t'espantis: el coronavirus és no l'apocalipsi. Dit això, algunes persones (tant si presenten símptomes gripals, com si estiguin immunodeprimits o que estiguin una mica a la vora) opten per quedar-se a casa tant com sigui possible, i els experts diuen que no és una mala idea. Kristine Arthur, M.D., internista del MemorialCare Medical Group a Laguna Woods, Califòrnia, diu que evitar és una de les millors opcions enmig de la pandèmia de coronavirus, independentment de si està malalt o no. Dit d’una altra manera, l’autocarantena durant la pandèmia de coronavirus pot ser la millor manera d’actuar, especialment si el virus s’ha confirmat a la vostra zona.

"Si teniu l'opció de treballar des de casa, feu-ho", diu el doctor Arthur. "Si pots treballar en una zona menys concorreguda o amb menys contacte amb la gent, fes-ho".

Quedar-se a casa i evitar les interaccions socials és una gran pregunta per a tothom, però val la pena. Limitar les interaccions socials —una mesura recomanada també pels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) i l’Organització Mundial de la Salut (OMS), especialment a les zones on s’ha confirmat la propagació del coronavirus— pot fer una gran diferència a l’hora d’aturar el COVID. 19 transmissió, diu Daniel Zimmerman, Ph.D., vicepresident sènior de recerca en immunologia cel·lular a l'empresa de biotecnologia CEL-SCI Corporation.

Per tant, si us trobeu en quarantena a casa enmig de l'epidèmia de coronavirus per una raó o una altra, aquí teniu com mantenir-vos sa, net i tranquil mentre espereu.

Mantenir-se sa

Aprovecheu medicaments importants

Prepareu els subministraments necessaris, especialment els medicaments amb recepta. Això és important no només per la possibilitat d'una quarantena a llarg termini, sinó també en cas d'una possible escassetat de fabricació de medicaments fabricats a la Xina i/o altres àrees que s'enfronten a les conseqüències d'aquest coronavirus, diu Ramzi Yacoub, Pharm.D. ., director de farmàcia de SingleCare. "No espereu a l'últim minut per omplir les vostres receptes; assegureu-vos que sol·liciteu una recàrrega uns set dies abans que s'acabin els medicaments", diu Yacoub. "I és possible que també pugueu omplir 90 dies de medicació alhora si el vostre pla d'assegurança ho permet i el vostre metge us escriu una recepta de 90 dies en lloc d'una de 30".

També és una bona idea abastir-se de medicaments OTC com analgèsics o altres medicaments per alleujar els símptomes el més aviat possible. "Aprovisiona't d'ibuprofè i acetaminofè per a dolors i dolors, i Delsym o Robitussin per suprimir la tos", diu.

No us oblideu de la vostra salut mental

Sí, estar en quarantena pot semblar aterrador i semblar a un tipus de càstig demencial (fins i tot només la paraula "quarantena" té un so fantàstic). Però canviar la vostra mentalitat pot ajudar a convertir l'experiència d'estar "enganxat a casa" en una pausa més benvinguda de la vostra rutina habitual, diu Lori Whatley, L.M.F.T., psicòloga clínica i autora de Connectat i compromès. "Aquesta és una mentalitat saludable que us permetrà mantenir la productivitat i la creativitat", explica Whatley. "La perspectiva ho és tot. Penseu en això com un regal i trobareu el positiu".

Intenta aprofitar al màxim aquest temps, ressona Kevin Gilliland, Psy.D., director executiu d’Innovation360. "Hi ha infinitat d'aplicacions i vídeos per a tot, des de la consciència fins a l'exercici, el ioga i l'educació", diu Gilliland. (Val la pena revisar aquestes aplicacions de teràpia i salut mental.)

Nota lateral: Gilliland diu que és important evitar l'afartament cap d'aquestes coses per avorriment o per aquest canvi brusc de rutina: exercici, televisió, temps de pantalla i menjar. Això també passa amb el consum de notícies sobre coronavirus, afegeix Whatley. Perquè, sí, hauríeu de mantenir-vos absolutament informat sobre la COVID-19, però no voleu caure en un forat de conill en el procés. "No us decanteu pel frenesí a les xarxes socials. Obteniu els fets i controleu la vostra pròpia salut".

Mantenir la seva llar sana

Netejar i desinfectar

Per començar, hi ha una diferència entre netejar i desinfectar, diu Natasha Bhuyan, M.D., directora mèdica regional de One Medical. "La neteja és l'eliminació de gèrmens o brutícia de la superfície", diu el doctor Bhuyan. "Això no mata els patògens, sovint només els esborra, però encara redueix la propagació de la infecció".

La desinfecció, d'altra banda, és l'acte d'utilitzar productes químics per matar els gèrmens de les superfícies, diu el Dr. Bhuyan. A continuació, es mostra el que compleix els requisits per a cadascun:

Neteja: Aspirar catifes, netejar terres, netejar taulells, espolsar, etc.

Desinfecció: "Utilitzeu desinfectants aprovats pel CDC per orientar superfícies que tenen una major quantitat de contacte, com ara poms de les portes, nanses, interruptors de llum, comandaments a distància, lavabos, escriptoris, cadires, piques i taulells", diu el Dr. Bhuyan.

Productes de neteja aprovats per CDC per al coronavirus

"El coronavirus és eficaçment destruït per gairebé qualsevol netejador domèstic o aigua i sabó senzill", assenyala Zimmerman. Però hi ha certs desinfectants que el govern recomana específicament per a la pandèmia de coronavirus. Per exemple, l'EPA va publicar una llista de desinfectants recomanats per utilitzar contra el nou coronavirus. No obstant això, "presteu atenció a les instruccions del fabricant sobre quant de temps ha de romandre el producte a la superfície", diu el doctor Bhuyan.

El doctor Bhuyan també suggereix examinar la llista de subministraments de neteja del Centre de químiques de biocides (CBC) del American Chemistry Council (ACC), a més de la guia de neteja de la llar dels CDC.

Tot i que a les llistes anteriors hi ha diverses opcions de producte per triar, alguns elements essencials que cal incloure a la llista de neteja del coronavirus inclouen lleixiu Clorox; Polvoritzadors de lisol i netejadors de vàters i tovalloletes desinfectants Purell. (A més: aquí teniu alguns consells útils per no tocar-vos la cara.)

Altres maneres de mantenir els gèrmens fora de casa

Considereu els consells següents, juntament amb la vostra llista de desinfectants aprovats pels CDC i les recomanacions d'higiene sobre el rentat de mans, com el vostre pla d'atac antiviral.

• Deixeu articles "bruts" a la porta. "Minimitzeu l'entrada de patògens a casa traient-vos les sabates i mantenint-les a la porta o al garatge", suggereix la doctora Bhuyan (tot i que també assenyala que la transmissió del COVID-19 a través del calçat no és habitual). "Tingueu en compte que els moneders, motxilles o altres articles de la feina o de l'escola poden haver estat al terra o en una altra zona contaminada", afegeix el doctor Arthur. "No els poseu al taulell de la cuina, a la taula de menjador ni a la zona de preparació d'aliments."
• Canvieu-vos la roba. Si heu sortit o teniu fills que han estat a la guarderia o a l’escola, canvieu-vos amb un vestit net quan torneu a casa.
• Tingueu desinfectant de mans a la porta. "Fer això per als hostes és una altra manera fàcil de minimitzar la propagació de gèrmens", diu el doctor Bhuyan. Assegureu-vos que el vostre desinfectant contingui almenys un 60 per cent d'alcohol, afegeix. (Espera, pot el desinfectant de mans realment matar el coronavirus?)
• Esborreu l'estació de treball. Fins i tot quan treballeu des de casa, és una bona idea netejar les tecles i el ratolí de l'ordinador amb freqüència, sobretot si mengeu al vostre escriptori, diu el Dr. Arthur.
• Utilitzeu "cicles de desinfecció" a la vostra rentadora/assecadora i rentavaixelles. Molts models més nous tenen aquesta opció, que utilitza aigua o temperatures més calentes de l'habitual per reduir els bacteris.

Si vius en un edifici d'apartaments o un espai compartit

En els vostres espais individuals, opteu per les mateixes estratègies antivirals enumerades anteriorment, diu el doctor Bhuyan. A continuació, pregunteu al vostre propietari i/o administrador de l'edifici quins passos estan prenent per garantir que les zones comunitàries i de gran trànsit estiguin tan netes com sigui possible.

També us recomanem que eviteu els espais comunitaris, com ara un safareig compartit, en moments de molta feina, suggereix el doctor Bhuyan. A més, voldreu "utilitzar una tovallola de paper o un mocador de paper per obrir portes o prémer els botons de l'ascensor", afegeix.

He d'evitar utilitzar l'aire condicionat o la calefacció en un espai compartit? Probablement no, diu el doctor Bhuyan. "Hi ha perspectives contradictòries, però no hi ha estudis reals que demostrin que el coronavirus es transmetria a través de sistemes de calor o AC, ja que es transmet majoritàriament per transmissió de gotes", explica. Tot i així, certament no fa mal esborrar els respiradors amb els mateixos productes de neteja aprovats pels CDC per al coronavirus, diu el doctor Bhuyan.

He de mantenir les finestres obertes o tancades? El doctor Arthur suggereix obrir les finestres, si no fa massa fred, per aportar aire fresc. La radiació UV del sol, combinada amb qualsevol producte de lleixiu que ja utilitzeu per desinfectar la vostra llar, pot ajudar a reforçar els vostres esforços de descontaminació, afegeix Michael Hall, MD, un metge certificat per la junta i proveïdor de vacunes CDC amb seu a Miami.

La informació d’aquesta història és exacta a partir del moment de la premsa. A mesura que les actualitzacions sobre el coronavirus COVID-19 continuen evolucionant, és possible que algunes informacions i recomanacions d’aquesta història hagin canviat des de la publicació inicial. Us animem a que feu la visita regularment amb recursos com CDC, l’OMS i el vostre departament de salut pública local per obtenir les dades i recomanacions més actualitzades.

Revisió de